Unul dintre cele mai obișnuite lucruri pe care le vedem în sălile de zi de zi sunt oamenii care interpretează Bi-seturi, superiori sau chiar serii combinate / combinate. Oricare ar fi denominația dorită, aceasta este o metodă care poate sau nu poate fi eficientă în funcție de modul în care se face.

Bi-seturi poate fi o serie extrem de convenabilă pentru dezvoltarea mușchilor și pentru stimuli diferiți în cei mai diferiți mușchi de cele mai diferite forme, dar, spre deosebire de aceasta, poate pur și simplu să pună capăt succesului antrenamentului dumneavoastră. Deoarece există multe modalități de Bi-seturi două erori bruște de teoretic eronate drop seturi și două realizări teoretice corecte.

Index articol:

  • Eroare I
  • Hit counter
  • Eroare II
  • Hit II
  • Eroare III
  • Hit III

Eroare I

O greșeală frecventă în seturi picătură este de a folosi grupuri sinergice între exerciții. Acesta este, de exemplu, cazul subiectului care execută presa de banc și în bi-set merge direct la extensia triceps. Datorită folosirii tricepsului în presa de bancă, antrenamentul va fi submaximal față de extensia triceps, indiferent de.

Același lucru s-ar întâmpla și în cazul în care banca de presă, ați fost pentru dezvoltarea militară. Poate că acest lucru poate fi considerat și mai rău, deoarece pe lângă epuizarea tricepsului, ne bazăm pe epuizarea care apare în deltoide.

Hit counter

Spre deosebire de eroarea I, putem cita o lovitură când bi-set cu mușchii antagonici. De exemplu, în cazul efectuării presei banc și țineți fire alternative bi-set cu banca 45 (în încercarea de a obține cea mai posibila activitate deltoizii ulterioare) pentru biceps. Acest lucru determină în timp ce există recuperarea triceps, pectorali, deltoidul și a stabilizatorilor pentru a recupera pentru runda următoare, în timp ce biceps și antebrațele sunt lucrate singuri.

Eroare II

O altă eroare greșită este de a efectua bi-seturi pe rezistență maximă sau exerciții de bază de ridicare. Desigur, țin cont de măsurile generale și nu de perioadele speciale. Dar, în general, atunci când se efectuează un bi-set, nu se creează o creștere a forței maxime. Acest lucru se datorează faptului că cantitățile necesare de oxigen sunt mai mari, provocând o supraîncărcare mai mare în sistemul cardiovascular și, în consecință, sporind scăderea performanței forței. Apropo, de câte ori ați oprit o serie mai mult din cauza lipsei de aer decât prin epuizarea mușchiului însuși?

Hit II

Utilizarea bi-seturi de pre-epuizare este o alegere excelentă, dar acest lucru ar trebui să fie făcut cu atenție și de multe ori, în funcție de exercițiul și atunci când este vorba de începători, este necesar să se utilizeze mașini. Un bun exemplu aici este de a efectua repetari cu sarcină medie, fără epuizare totală în extinderea și du-te direct la ghemuit în hack sau, pentru mai multă experiență și curajoasă în liberă. Recrutarea anterioară a fibrelor va determina munca maximă în picioare, optimizând în continuare epuizarea musculară.

Un alt caz interesant este de a efectua Peck-punte, care izolează un complex piept înainte de banc de presa, cu scopul de a epuiza piept mai mare, în mod normal triceps, prin dimensiunile sale mai mici, de obicei, vin în epuizare înainte de piept (banc de presa) , în sine.

Eroare III

Utilizați bi-seturi în foraje tensionale (care implică de obicei exploziv, maximă forță sau echilibru) powerlifters) nu pot fi convenabile. Aceste exerciții nu țintesc volumul antrenamentului, ci mai degrabă intensitatea în sensul încărcării X execuție bună, câteva repetări. Prin urmare, este extrem de necorespunzător să efectuați bi-seturi în acest tip de antrenament.

Hit III

Utilizarea Bi-seturi în zile înainte de concurs de culturism, cu scopul de a epuizarea glicogenului muscular este o strategie foarte eficientă, deoarece, în plus pentru a ajuta la salvarea timpul practicii, ajută la menținerea unei circulații a majorității lichidelor artizanale temporar regiunea volumizando grupul muscular în cauză. Cu toate acestea, aveți grijă să nu cădeți în rahat de a se încheia cu puțin volum pe scenă. Fiți bine coerenți și planificați în mod adecvat pentru epuizare, Carb și ingerarea / restricționarea lichidelor și a sodiului, pentru a ajunge într-adevăr fără probleme pe "D".

concluzie:

Serii conjugate sunt extrem de eficiente pentru hipertrofie atunci când sunt efectuate corect. Cu toate acestea, ele pot provoca o muncă submaximală de forță și chiar în musculatura să se întâmple.

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!