Astăzi, în academii, noi vedem tot mai mult modernizarea în favoarea sportului. Putem observa infinitatea echipamentelor și a mașinilor pe care le avem la dispoziție pentru a realiza o formare din ce în ce mai concentrată. Dar, la fel ca toată tehnologia pe care o avem la dispoziție, vedem încă oameni care resping și folosesc expresii precum "în trecut nu erau mașini, iar formele erau mai bune decât astăzi", pentru a justifica antrenamentul cu bare, greutăți și gantere.

Este de necontestat faptul că formarea cu echipamentul de bază are multe beneficii și, astfel, un antrenament poate fi realizat doar cu ei în deplină (https://dicasdemusculacao.org/possivel-realizar-um-treino-completo-apenas-com- baruri / dumbells), însă tehnologia nu a venit să întârzie ființa umană, ci să vă ofere mai multă posibilitate de a realiza ceva care nu a fost încă explorat. Și acest lucru nu este diferit în culturism. Mașinile au venit pentru a satisface unele nevoi pe care barbele și ganterele nu le pot face și nu ar trebui neglijate.

Deoarece există mulți susținători ai școlii vechi care nu reușesc să profite de avantajele mașinilor, am decis să scriu un articol despre care să vorbim când este necesar să căutați să faceți exercițiul prin mașină și nu cu bare și gantere. Sunt sigur că la sfârșitul articolului veți vedea antrenamentul într-un mod diferit, chiar dacă acesta este capul greu vechi.

Înainte de a citi articolul, vă recomandăm să citiți următoarele articole:

  • https://dicasdemusculacao.org/aprenda-importancia-das-maquinas-para-o-treino-de-musculacao/
  • https://dicasdemusculacao.org/treinar-usando-maquinas-ou-pesos-livres/

Index articol:

  • Video: Masini X Greutăți libere
  • # Pentru a obține o izolare mai bună a mușchiului
  • # Pentru unele tipuri de leziuni
  • # Când te antrenezi în intensitate ridicată fără ca o persoană să vă dea sprijinul necesar
  • # Când doriți să reduceți stressul articular
  • # Când doriți să utilizați bi-seturi, tri-seturi și alte serii compuse
  • # Când aveți probleme posturale

Video: Masini X Greutăți libere

În canalul nostru de pe Youtube, am făcut un videoclip în care am vorbit despre una dintre marile îndoieli ale tuturor culturarilor, atât începători, cât și nu, care sunt folosirea exercițiilor în mașini sau cu greutăți libere. Aveți și această întrebare? Dacă da, vizionați videoclipul de mai jos, sunt sigur că vă va ajuta.!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Dar asigurați-vă că ați citit textul integral, deoarece unul îl completează pe celălalt. Ceea ce ați învățat în videoclip va fi completat cu textul și astfel veți pleca aici cu o cunoaștere mult mai bogată și având noțiunea reală de utilizare a celui mai bun mod.

# Pentru a obține o izolare mai bună a mușchiului

Nu contează cât de concentrată facem o mișcare liberă, ea va avea întotdeauna tendința de a urma biomecanica naturală a corpului nostru, care nu este niciodată perfectă pentru ochii științifici, dar se potrivește nevoilor noastre, făcând-o doar perfectă individual. Cu toate acestea, limitarea mișcării devine mult mai dificilă deoarece, în primul rând, există o epuizare a mușchilor auxiliari și a stabilizatorilor, care tind să se obosească în fața mușchilor principali, provocând o anumită instabilitate a mișcării.

Cu mașinile, acești mușchi sunt mult mai puțin obosiți și chiar dacă sunt, mașina va promova o stabilitate care va asigura o izolare mai eficientă.

În plus, mașinile permit mai puține șanse de a folosi mușchii auxiliari care nu fac parte din mișcare. De exemplu, este mult mai ușor să fure un efect direct backbends lombare filetate decât pe o mașină de Scott, deoarece este mult mai ușor de a efectua cu coloana reborduri în presa banc liber decât într-o mașină de presiune în piept.

Prin urmare, dacă obiectivul este de a izola musculatura la maxim, în special în finala de antrenament, mașinile sunt foarte convenabile.

# Pentru unele tipuri de leziuni

Evident, atunci când vorbim de leziuni și de formare, ne referim la o problemă cronică, nu la un prejudiciu care a avut loc prin neglijență. De exemplu, noi nu vorbim despre formare după o inflamație acută a rotator bantă, dar unele probleme care nu se poate întări și trebuie să învețe să trăiască cu ea și să se adapteze antrenamentul pe aceste nevoi cu exerciții și dispozitive convenabile.

Mașinile pot oferi o treabă mai sigură și pot prelua o parte convenabilă a mișcării inițiale. Acestea permit de multe ori lucrarea care necesită o anumită rezistență făcută de mașină și nu greutatea în sine în raport cu gravitația. De exemplu, putem lucra la unghiuri mai mici decât 0º în extensie a genunchiului, extensia piciorului, poate acest interval de la 45 începând cu sau mai mică decât aceasta, putem lucra cu rezistență în faza de excentric în mașină Scott, lăsând atlet doar locul de muncă faza concentrică cu greutatea mașinii poate lucra cu deltoidul la unele laterală izometrie (mașină) etc..

Merită să evaluăm fiecare caz specific și, cât mai curând posibil, să realizăm exerciții libere, deoarece acestea vor oferi din nou o bună muncă intermusculară și nu doar intramusculară.

# Când te antrenezi în intensitate ridicată fără ca o persoană să vă dea sprijinul necesar

Există unii sportivi care, de obicei, se antrenează foarte mult. Aceasta, bineînțeles, este bună, dar poate provoca adesea unele limitări bune. Chiar și unele exerciții cu sarcină mica poate provoca limitări în cazul în care nu există nici un sprijin necesar, cum ar fi banc de presa, care nu trebuie să fie cu o mulțime de greutate, într-un accident, rănit gât sau poate răni un umeri frumos.

În cazul sportivilor care se antrenează în intensitate ridicată, greutățile libere sunt de obicei foarte convenabile. Cu toate acestea, fără ajutor, acest lucru poate fi imposibil. Luați, de exemplu, cazul unei dezvoltări pentru umeri cu gantere. Cum să ridicați simultan ambii gantere de la sol dacă sunt foarte grele? Chiar și sportivi renumiți ca Nasser El Sonbaty sau Lee Priest erau dependenți de gantere în acest exercițiu. Scugația liberă fără suport adecvat se dovedește, de asemenea, foarte periculoasă. Și așa mai departe.

În acest fel, este important să avem bun-simț și, în multe cazuri, să folosim mașini în loc de greutăți libere. Mai degrabă, pierdeți o muncă compozită și multi-comună decât să vă răniți, ceea ce vă face imposibil să vă antrenați pentru tot restul vieții sau cauzează o limitare gravă.

# Când doriți să reduceți stressul articular

Exercițiile multiarticulare gratuite recrutează de obicei o gamă foarte largă de articulații și au o bună instabilitate în ele. Nu este deloc necesar să purtăm adesea genunchi, brățări sau chiar un fel de bandaj. Pe de altă parte, exercițiile în mașini au o stabilitate relativ mai mare, care diminuează acest impact în articulații și nu provoacă destabilizări.

Există momente în acest an în care trebuie să micșorăm această supraîncărcare comună. Unul dintre aceste momente este atunci când faza de reducere a corpului de grăsime sau de sportivi epuizarea fazei de carbohidrați, care suntem în mod natural articulații foarte deshidratate și susceptibile de a genera creșterea uzurii și un prejudiciu.

În cazurile în care există o boală articulară degenerativă, mașinile pot fi, de asemenea, evaluate și utilizate. Merită să studiem cazul în mod individual și specific.

# Când doriți să utilizați bi-seturi, tri-seturi și alte serii compuse

serii compuse sau bi-seturi (atunci când există doar două serii de exerciții intercalat și tri-seturi atunci când există colaționare între seria de trei ani) sunt serii care folosesc mai mult de un exercițiu de combinare (fără odihnă) seria lor. De exemplu, un bi-set clasic ar fi utilizarea punții de peck și apoi o serie pe culmea înclinată pentru pectorali.

Cu toate acestea, atunci când folosim bi-seturi, în special pentru mușchii mari, vorbim despre utilizarea de exerciții care sunt compuse (cel puțin unul dintre ele) și care recrutează mulți mușchi auxiliari și stabilizatori. În acest fel, este convenabil să se folosească un tip de mașină pentru a reduce această uzură anterioară sau adecvată, în cel de-al doilea exercițiu, deoarece acest lucru va contribui, de asemenea, la prevenirea rănilor și chiar a accidentelor.

Astfel, puteți alege să efectuați toate serverele dvs. efectuate la mașină sau cel puțin 50% din nivelul mașinii dvs. să ruleze pe mașini.

# Când aveți probleme posturale

În multe cazuri, problemele posturale sunt reflecții ale unei instruiri incorecte asociate cu un fel de problemă genetică. Cu toate acestea, acestea sunt probleme serioase care tind să se înrăutățească de-a lungul anilor..

Există două linii de gândire pentru corectarea acestei probleme. Primul spune că coordonarea intermuscular este convenabil de a fi recrutat, folosim doar exercitarea liberă, dar biomecanic cât mai bine posibil și corect mod, nu da importanță la greutatea, dar executarea exercițiului și corectarea posturii.

Cealaltă linie spune că este mai sigur atunci când nu vrem să reducem încărcătura care depinde puțin de mașini. Cu toate acestea, este foarte important și fundamental să ținem cont de faptul că aceste mașini trebuie să fie de bună calitate, pentru a nu provoca alte probleme. În prezent există numeroase mașini de joasă și joasă calitate care oferă un suport foarte redus pentru utilizatori. Prin urmare, este mai mult decât fundamentală faptul că putem cunoaște principiile fiecărui echipament, căutăm ceva mai mult despre el pentru a nu mai comite alte erori.

concluzie:

Multe componente sunt pentru și împotriva utilizării mașinilor. În mod incontestabil, ele pot avea o utilitate interesantă, atât timp cât sunt bine aplicate și cu condiția să fie de bună calitate.

Există multe cazuri în care mașinile sunt superioare greutăților libere, de multe ori ca lifturi de greutate. Acestea includ probleme legate de leziuni, adaptări, cazuri de patogeneză, starea proastă, nevoia de siguranță, intensitate crescută sau chiar lipsa unui partener.

Așadar, evaluați cazul dvs. și nevoile dvs. și planificați cele mai bune planuri pentru antrenamentele dvs. Căutați îndrumări profesionale, aceasta este cheia!

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!