Ar trebui să lucrați dimineața, după-amiaza sau seara? La urma urmei, care este cel mai bun moment pentru trening pentru hipertrofie ?

Toată lumea are opinia proprie despre cel mai bun moment al zilei pentru a se antrena.

Unii preferă să se antreneze dimineața și încep deja să facă ceea ce-i place, în timp ce alții preferă să se antreneze în după-amiaza sau doar la sfârșitul zilei, noaptea.

Și fiecare are o teorie care explică de ce programul său este cel mai bun.

Dar există vreo diferență real, în termeni de hipertrofie, în curs de formare în dimineața, după-amiaza sau seara ?

Dacă da, diferența este mare pentru a influența rezultatele și pentru a vă schimba rutina doar pentru a vă antrena la cel mai bun timp ?

Textul Nexte va vedea exact cum poate impactul zilei (sau nu) asupra rezultatelor dvs. de hipertrofie și dacă acest lucru va face o diferență reală în viața dumneavoastră.

Care este cel mai bun timp pentru trening pentru hipertrofie

Folosind o abordare pur fiziologică, dacă obiectivul tău este hipertrofia, cel mai bun moment al zilei pentru tren va fi întotdeauna în după-amiaza târziu și seara devreme.

Acest lucru se întâmplă în principal din cauza ciclului de 24 de ore sau a ritmului circadian.

Prin acest ciclu, organismul controlează timpul de trezire / somn, eliberarea hormonilor anabolizanți, viteza metabolismului și vigilența.

Deoarece acest sistem este controlat în principal de lumina zilei, nu este greu de imaginat că dimineața, după-amiaza sau cursul de seară vă pot influența rezultatele.

Dimineața, anumiți hormoni precum testosteronul vor fi mari, în timp ce noaptea va fi scăzută.

Prețiosul nostru hormon de creștere se eliberează numai noaptea când dormim bine.

Cortizolul are un vârf de timpuriu când te trezești, așa că ești mai atent să ieși din pat și să începi ziua.

Temperatura corpului nostru este mai mică pe timp de noapte și începe să crească atunci când ne trezim, ajungând la "temperatura ideală" după-amiaza.

Toate acestea, într-un fel sau altul, vor influența cât de bine vă instruiți.

Majoritatea cercetărilor (1) privind puterea musculară în timpul zilei sugerează că nivelurile de rezistență sunt mai mici dimineața și se măresc treptat pe parcursul zilei până seara devreme.

Explicația ar fi că după-amiaza cortizolul este scăzut (spre deosebire de dimineață), temperatura corpului este mai mare și după-amiaza este posibil să se producă mai mult testosteron prin activitatea fizică (2)

Textul continuă după publicitate.

Există studii care arată (3) că câștigul de masă musculară este ușor mai mare în după-amiaza decât dimineața.

Punând totul în perspectivă, cel mai bun moment al zilei pentru tren, cu scopul de a obține performanțe maxime și rezultate, ar fi în jurul valorii de la ora 2 după-amiaza până la ora 8 seara.

"Dar nu pot decât să mă antrenez dimineața sau la un moment dat în afara acestei ferestre"

Nici o problemă.

Așa cum am spus, căutând doar aspectul fiziologic, cel mai bun moment al zilei de a antrena, va fi întotdeauna după-amiaza și începutul nopții.

Dar asta nu înseamnă că nu vei avea rezultate bune în alte ore ale zilei.

În primul rând, toate studiile care arată că antrenamentele de după-amiază și de seară sunt superioare nu au arătat un ocean de diferență în ceea ce privește rezultatul.

Aceasta înseamnă că cel mai bun moment al zilei pentru a instrui nu este factorul decisiv pentru rezultatele dvs., ci mai degrabă un avantaj suplimentar pe care îl puteți (sau nu).

În al doilea rând și cel mai important, organismul nostru este o mașină extrem de inteligentă care se poate adapta la mediul înconjurător.

De exemplu, dacă vă simțiți bine pregătit dimineața, chiar dacă, teoretic, acesta este timpul cel mai "rău" de a instrui, corpul dumneavoastră tinde să se adapteze.

De fapt, un studiu care a analizat performanțele sportive la diferite momente ale zilei (4) a constatat că organismul tinde să se adapteze la programul pe care îl pregătești și să produci mai multă putere în acest moment - mergând împotriva tuturor celorlalte studii.

Alte studii (5,6) arată că acestea chronotype contează, de asemenea.

Cronotipul dvs., într-un mod simplu, este perioada din ziua în care sunteți cel mai activ.

Unii oameni nu renunță dimineața, dar devin extrem de productivi noaptea - cronotipul acestor oameni este în timpul nopții.

În timp ce alții cedează mult mai mult dimineața și noaptea nu poate produce nimic - cronotip, în acest caz este dimineața.

Translatând acest lucru la fier de călcat, aceasta înseamnă că, de exemplu, persoanele cu cronotip de dimineață (care se predau mai mult dimineața), se vor putea antrena mai greu dimineața.

Chiar dacă acest lucru merge împotriva "cel mai bun timp" pentru tren.

Pe scurt, mintea ta este un instrument foarte puternic.

Dacă vă simțiți motivați să vă antrenați într-o anumită perioadă a zilei, corpul vostru, în timp, va face acest program cel mai bun moment din zi pentru a vă antrena.

Dar nu uitați, de asemenea, că suntem cu toții om (mașini infailibile).

Ce se întâmplă atunci când trebuie să ne pregătim în timp util că, în plus față de a merge împotriva voinței noastre, vă face vizibil să vă antrenați sub ceea ce puteați ?

Acest lucru se întâmplă de obicei în zilele extreme, când practicantul este Mulțumesc (nu există un factor de alegere) să se antreneze foarte devreme sau foarte târziu.

Ce să facem în situațiile în care nu avem puterea de a alege și singura dată când avem disponibil este cel mai rău timp ?

În primul rând, amintiți-vă de adaptabilitatea organismului.

Indiferent de timpul pe care îl pregătiți, indiferent dacă vă place sau nu, corpul dvs. tinde să se adapteze la producerea performanței maxime la momentul respectiv.

Dacă vi se cere să vă antrenați noaptea, împotriva voinței voastre, amintiți-vă că acest program este deja optimizat fiziologic pentru formare.

Aveți un avantaj natural de a vă antrena în acest moment. Faceți-o merită. După antrenament, puteți dormi mai bine.

În timpul instruirii dimineața, este posibil să fiți copleșiți de somn, dar nimic din faptul că un lucru numit cofeină nu se poate schimba.

da!

Studiile arată că înghițirea cofeinei dimineața, în plus față de anihilare cu somnolență, poate amplifica performanță și energie în timpul activității fizice.

Cu alte cuvinte, puteți folosi cofeina pentru a compensa dezavantajele acestui program de antrenament.

Dacă aveți un pre-antrenament cu formula bună și conțineți alte ingrediente cheie pentru a crește performanța, mai bine!

Altfel, dacă nu vă puteți permite, o ceașcă de cafea foarte puternică este tot ce aveți nevoie.

Dacă nu ați consumat niciodată cofeina, întotdeauna începeți cu puțin, astfel încât, pe măsură ce corpul dvs. crește toleranța, puteți crește doza.

Dacă începeți deja cu o doză mare de cofeină, este posibil să nu puteți utiliza întotdeauna o doză și mai mare. Mai puțin este mai mult!

Pe scurt

Sper că nu vă confundați cu atât de multe recomandări diferite cu privire la cel mai bun moment al zilei pentru a vă antrena.

În cele din urmă, tot ce trebuie să înțelegeți și să țineți cont este:

Hipercrofia hipertrofiei poate fi obținută prin antrenament în greutate în orice moment al zilei.

Dacă vă antrenezi greu, dietați și odihniți, și o faceți cu ea regularitate, vei crește.

Este procesul de stimulare (antrenament) și de recuperare (odihnă și dietă), care va face să crească mușchiul și nu numai timpul din zi pe care îl instruiți.

Acest lucru înseamnă că cel mai bun moment pentru a vă antrena pentru hipertrofie este cel pe care doriți să-l instruiți SAU vă puteți antrena.

Numai în ultimul caz, numai dacă aveți LUXO să alegeți programul de antrenament și încă nu aveți o opțiune personală, numai în această situație de a instrui după-amiaza și seara poate genera un mic avantaj față de alte programe.

În afară de asta, nu ardeți neuronii la întâmplare. Antrenează-te când poți și fă-ți timpul cel mai potrivit pentru tine.