Unele întrebări sunt destul de frecvente printre culturisti, iar unul este timpul. Este evident că fiecare dintre aceștia se pregătește în timpul disponibil și că nu există niciun răspuns care să se potrivească de fapt tuturor. Formarea se bazează pe principiul individualității biologice, astfel încât nu există rețete pregătite. Există oameni care sunt mai dispuși să se antreneze dimineața, alții în după-amiaza, alții seara și așa mai departe. Scopul meu în acest articol este de a demonstra hormonal și din fiecare oră. Dar în nici un caz nu vă voi spune care este cea mai bună ocazie, este foarte personal.

Deoarece antrenamentul se mișcă cu întreaga structură metabolică a corpului nostru, trebuie luate în considerare problemele hormonale, fiziologice și psihologice. Unii oameni se trezesc foarte dornici, iar alții au nevoie de ceva timp pentru a fi pregătiți pentru activitățile zilnice. Acești factori, care nu sunt fiziologici sau metabolici, trebuie de asemenea luați în considerare.

Ce studii ne spun despre cel mai bun moment de a antrena?

Un sondaj de la Universitatea din Mississippi din SUA, care a fost realizat cu bărbați care au făcut deja formare de forță cu 2 antrenamente diferite, de câte 2 ori pe săptămână. Grupul a fost împărțit în 2, dintre care unul a fost instruit dimineața și altul în după-amiaza. Cursurile au fost de 45 de minute de antrenament de forță, urmate de încă 45 de minute de antrenament aerobic. La sfârșitul perioadei de 10 săptămâni, grupul care a antrenat după-amiaza a avut o creștere cu 3% a masei musculare și o pierdere de 4% din greutatea corporală. Celălalt grup, în acea dimineață, nu a prezentat câștiguri considerabile în ceea ce privește forța sau schimbările în compoziția corporală.

Acesta este unul dintre putinele studii si, sa zicem, cu o populatie mica, despre influenta timpului asupra antrenamentului fizic. Sunt necesare studii suplimentare privind acest subiect și clarificări ulterioare. Despre acest studiu de la Universitatea din Mississippi, explicația cea mai plauzibilă, dacă nu definitivă, este că formarea târzie după-amiază stimulează metabolismul până la încetinirea acestuia, care este la sfârșitul zilei. Factori precum dieta influențează, de asemenea, acești factori, la urma urmei, pentru a avea un antrenament de calitate dimineața, trebuie să vă treziți cel puțin o oră și jumătate înainte de antrenament, să aveți timp să vă hrăniți și să vă dați timp corpului să metabolizeze ceea ce Ingerat.

Despre antrenament de noapte

Noaptea de formare, după ora opt, destul de frecvente, ca de obicei este momentul în care majoritatea oamenilor au disponibil, are unele restricții. Inițial cu privire la oboseală și somn. Cine a lucrat toată ziua, a făcut alte activități și se apropie de culcare, este deja obosit de mușchi și de formare poate să nu aibă aceeași eficiență. Și în această perioadă, organismul are nevoie de mai multă insulină pentru a metaboliza o anumită cantitate de carbohidrați în comparație cu alte momente ale zilei.

Concluzie finală

Mai mulți cercetători spun că timpul între 16 și 19 ani este cel mai bun, datorită eliberării testosteronului și scăderii cortizolului. Dar acest lucru este evident, pentru că cineva se trezește între 6 și 9 dimineața. Unii oameni care nu au o rutină prestabilită, modifică, de asemenea, programele de formare. Aceasta nu este o practică dăunătoare atât timp cât intervalele dintre formare sunt respectate, iar odihna nu afectează rezultatele. Oricum, timpul pe care-l antrenezi este ceva foarte personal, după care fiecare dintre noi are programe, rutine, ocupații și feed-uri diferite. Alegeți-vă cele mai bune și asigurați-vă că vă antrenați!