Când suntem entuziaști în ceea ce privește culturismul, vrem să știm totul despre el. Vrem să știm care este cel mai bun antrenament, cel mai bun antrenament, cel mai bun număr de repetări și așa mai departe. Această sete de cunoaștere este sănătoasă - este un semn că vă pasă cu adevărat de ceea ce faceți.

Dar acest lucru poate limita rezultatele dvs. Cu cantitatea de informații pe care le avem la dispoziție, mai ales pe internet, este extrem de ușor să vă pierdeți pe cât de multe sfaturi și să începeți să întrebați fiecare detaliu al rutinei. Înainte de a ști asta, veți schimba antrenamentul și dieta dvs. la fel de des cum vă schimbați lenjeria de corp gândind că ați găsit în cele din urmă rutina "cea mai bună".

Regula 80/20

Un tip extrem de inteligent numit Joseph Juran, care lucra la principiile de management al calității în anii 1930 și 1940, a remarcat că există un principiu universal numit "Vital și Trivial Few", unde aproximativ 20% din ceva va fi întotdeauna responsabil pentru 80% din rezultate, adică regula înseamnă că 20% va fi întotdeauna vitală, iar 80% va fi întotdeauna trivială (nesemnificativă). De exemplu, tipul a observat că aproximativ 20% dintre persoane au controlat 80% din avere sau 20% din defecte provoacă 80% din probleme. Puteți aplica regula tuturor.

Punctul pe care încercăm să-l facem este că regula 80/20 trebuie să ne amintim că întotdeauna trebuie să ne concentrăm asupra celor 20% care contează cu adevărat (cele vitale). Trebuie să identificați acești factori și să vă concentrați numai asupra lor.

Dar in culturism, ce ar fi aceste 20%? Aș spune că unele exemple mărețe ar fi:

  • Căutați suficient pentru a elabora și a efectua o instruire bazată pe antrenament (formarea bazată pe formare și nu cel mai bun antrenament, acest lucru nu există).
  • Trageți greu și urmați dieta în mod consecvent pentru o perioadă considerabilă de timp (fără abandonări frecvente).
  • Urmați regula progresiei și asigurați-vă că evoluați întotdeauna în sala de gimnastică.
  • Ajustați formarea și dieta în funcție de timp, pe baza lor rezultatele și ei experiențe.

În concluzie, lista de mai sus înseamnă că trebuie să efectuați un minim de formare de bun simț, de formare intensă, de a nu renunța, de a mânca dreptul și de a efectua ajustările necesare pentru a asigura progresul continuu.

Dacă acestea sunt cele 20% vitale, care ar fi cele 80% nesemnificative? În opinia mea, acestea ar fi:

  • Este obligatoriu să faceți un fir direct cu bare drepte sau cu bară W ?
  • Ar trebui să mănânc 2 grame de proteine ​​pe kilogram de corp sau 1,9 este suficient ?
  • Cât de multe grade ar trebui să aibă bancul înclinat ?
  • Dacă nu pot să mănânc 30g de proteine ​​imediat după antrenament, voi pierde rezultatele ?
  • Câte kilograme pot câștiga creatina în săptămânile "X" ?
  • Este mai bine să luați malț și treizeci de minute mai târziu proteina, sau toți împreună ?

Etc etc. etc ... Sincer, aceste lucruri nu fac nici o diferenta. În caz contrar, ele nu sunt suficient de semnificative sau fac diferența doar în cazuri izolate. Dar pentru majoritatea covârșitoare, aceste chestiuni sunt pierdere de timp, și acolo e nebunia în care trăiesc prietenii mei.

de ce ?

Observați antrenamentele, diviziile, selecția exercițiilor și frecvența de antrenament a majorității culturarilor de elită. Sunt toate sesiunile de formare identice? Nu. Îi recomandă aceleași lucruri? Nu cred. Se antrenează în același mod? Nu, dar nu este în 20% că sunt diferite, dar în cele 80%.

Toți sunt de acord cu privire la importanța exercițiilor compuse, a instruirii dure pentru zeci de ani și cu ajutorul dietei fără a renunța la primul vânt, adică, ei sunt de acord cu privire la reducerea cu 20%.

O altă probă interesantă care dovedește că 80% este banală, sunt acei tipi care nu arată la fel de nebun căutând totul despre instruire și dietă pe internet și totuși au rezultate satisfăcătoare sau chiar mai bune decât teoreticienii aflați la datorie. Este posibil ca acestea să nu fie completate "în mod corespunzător" și să ia 23,53 g de proteine ​​din zer cu 27,83 g de dextroză imediat după antrenament, dar cu siguranță fac ca 20% să conteze.