În cele mai multe săli de sport, este posibil să se efectueze exerciții în ambele mașini și în cărțile de greutăți. Unii folosesc doar greutăți libere, alții umblă de la mașină la mașină la antrenament întreg și există și cei care folosesc o combinație a celor două.

Întrebarea care rămâne este: la sfârșitul povestirii, care este mai bună pentru hipertrofie ?

Masini vs. greutăți libere: Dezbaterea veșnică

Dezbaterea privind utilizarea mașinilor sau a greutăților libere pentru tren există de la ... mereu. Când mașinile apar în academii, majoritatea practicanților au optat să le folosească și aceasta a devenit o tendință.

După câteva decenii, oamenii au început să înțeleagă ce mașini ar putea produce chiar rezultate, dar au ignorat stabilizarea mușchilor și adesea au ținut practicantul într-o poziție unică de mișcare.

Acest lucru a pregătit calea pentru antrenamente mult mai funcționale și acum toată lumea credea că mașinile sunt răufăcătorii și greutățile libere pe băieții buni.

Dar sunt lucruri atât de negre și albe ca asta? Trebuie să eliminăm mașinile și să facem totul cu greutăți libere ?

Dacă ați fost timp îndelungat în lumea culturismului, ați descoperit că cele mai multe idei extreme sunt deseori greșite. Nu este diferit de această problemă a mașinilor vs. greutăți libere.

Ambele ar trebui să aibă un loc în antrenament dacă obiectivul dvs. este maximizarea hipertrofiei musculare, dar fiecare tip poate fi mai util în funcție de nevoile practic.

Mai jos vom vedea avantajele și dezavantajele fiecăruia, astfel încât să puteți înțelege care ar trebui să ofere preferințe.

Pro și contra mașinilor

profesioniști

  • Ele sunt ușor de învățat și de utilizat - Cele mai multe mașini sunt auto-explicative și chiar fără supraveghere este încă posibil să se facă exercițiul fără a face ceva total absurd, care oferă un risc ridicat.
  • Izolează mușchii mai eficient - Dispozitivele stabilizează de obicei corpul și forțau doar mușchii țintă să funcționeze. Acest lucru este interesant pentru cei care au deja o bază solidă de masă musculară și trebuie să lucreze pe o anumită parte a corpului care este în urma celorlalți. Atât de mulți culturisti dau preferință mașinilor.
  • Vă permite să utilizați mai multă încărcătură cu siguranță relativă - Dacă încă începi să te antrenezi și nu ai multă experiență în exercițiile gratuite, poate fi dificil să crești în siguranță sarcinile. Mașinile pot permite acest lucru fără a crește riscul rănirii, deoarece vin cu sisteme de siguranță care împiedică greutatea de la "zdrobirea" practicianului (ceea ce nu se va întâmpla în presa liberă, de exemplu)
  • Utile pentru recuperarea oamenilor - Imaginați-vă că aveți un prejudiciu care vă împiedică să faceți mai multe exerciții deoarece este o parte a corpului recrutat indirect în diferite mișcări. Cu mașinile este posibil ca această parte să fie exclusă din mișcarea care vă permite să vă antrenați fără durere.

Contra

  • Nu funcționează - Deși sunt utile pentru suprasolicitarea mușchilor, mașinile nu antrenează mișcări naturale care ar putea fi utile în afara sala de sport.
  • Neglijarea mușchilor stabilizatori - Deoarece pe majoritatea mașinilor izolați un mușchi, majoritatea mușchilor stabilizatori și secundari ajung să fie lăsați în afara. Dacă neglijați stabilizarea mușchilor pentru o lungă perioadă de timp, aveți riscul de rănire.
  • Ele pot cauza mai multe răniri, direct și indirect - Aparatul poate fi mai sigur prin împiedicarea practicantului de a încerca să facă ceva absurd, dar poate genera mai multe leziuni ținând pe toată lumea în același mod de mișcare. În timp ce o mașină poate fi perfectă pentru structura corporală a unei persoane, aceasta poate fi îngrozitoare pentru alții. Și există mai multe variații ale structurilor fizice decât ajustările mașinilor.

Greutăți libere - argumente pro și contra

profesioniști

  • Permiteți-vă să instruiți mișcările funcționale - Greutăți și mișcări libere cu masele de greutate corporală se mută pe care le puteți folosi în viața reală sau în alte sporturi.
  • Mișcare naturală - În greutățile libere puteți efectua ajustări infinite astfel încât să efectuați exercițiile în modul în care articulațiile permit fără a fi blocate într-o cursă fixă ​​ca în majoritatea mașinilor.
  • Ei lucrează la stabilizarea mușchilor - Folosind greutăți libere, lucrați în mod sinergic principalul mușchi și toate cele minore. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți articulațiile mai sănătoase, fără a cauza dezechilibre musculare.
  • Cost mai mare-beneficiu - Cu greutăți libere este posibilă formarea mai multor grupări musculare cu mai puține mișcări. De exemplu, în topografia pământului este posibil să lucrați aproape întregul corp. Acest lucru înseamnă că mai mulți mușchi sunt stimulați în același timp, adică mai multă creștere musculară într-un singur exercițiu.
  • Variații infinite - Cu o mașină, poți să antrenezi ceea ce permite. Cu un bar și câteva șaibe este posibil să faceți numeroase exerciții (și oriunde).
  • mai ieftin - Dacă nu aveți acces la o sală de gimnastică, este mai accesibil să cumpărați greutăți libere și să învățați cum să vă instruiți acasă.

Contra

  • La început, - Unele exerciții cu greutăți libere sunt mai greu de învățat și poate fi necesară supravegherea pentru a le efectua corect.
  • Risc mai mare de vătămare dacă nu este efectuat corect - Cu greutăți libere, dacă nu știți ce faceți, este posibil ca accidentele grave să se întâmple..

Și așa, care este mai bine pentru hipertrofie ?

Pentru a construi o fundație solidă a masei și a forței musculare, exercițiile cu greutate în greutate câștigă în aproape toate aspectele. În majoritatea covârșitoare a cazurilor, greutățile libere ar trebui să constituie fundamentul instruirii.

Dar asta nu înseamnă că mașinile nu au locul lor într-o rutină de hipertrofie. De asemenea, mașinile pot supraîncărca forțele musculare, precum și greutățile libere, cu condiția să se impună un efort adecvat pentru formare.

Ideea este că există un loc și un timp potrivit pentru a le folosi. Persoanele vătămate vor putea profita de mașini deoarece izolează mușchiul și pot exclude zona afectată de mișcare.

Mușchii care rămân în urmă în restul corpului, deoarece sunt depășiți de sinergii musculare, pot fi instruiți în izolare pe mașini pentru a compensa creșterea.

Și nu toate mașinile izolează în mod necesar mușchii, unii, cum ar fi legpostul, lucrează mai multe mușchi în același timp și pot fi utilizați împreună împreună în greutăți libere pentru a produce rezultate superioare.

La sfârșitul zilei, greutățile libere și mașinile pot compune un antrenament eficient pentru hipertrofie, dar în mod inevitabil greutățile libere vor fi întotdeauna responsabile pentru majoritatea câștigurilor și, prin urmare, ar trebui să fie baza formării. Dacă în prezent mașinile stau la baza antrenamentului tău sau dacă faci cele mai multe exerciții, este recomandat să cauți ajutor pentru a încorpora mai multe exerciții libere sau pentru a înțelege de ce nu le folosești.