De Arnold Schwarzenegger *

Pentru un culturist începător, cea mai mare parte a antrenamentului ar trebui să fie efectuată cu greutăți libere. Trăim într-o epocă tehnologică, iar dispozitivele de exerciții concepute și fabricate astăzi sunt mai bune decât oricând. Dar mușchii lui au fost proiectate de evoluție pentru a depăși forța de gravitație, mai degrabă decât să acționeze împotriva rezistenței mașinii, astfel cele mai mari câștiguri pe care le obține pentru a dezvolta marimea si puterea va veni de la formare în greutate - folosind gantera și bar cu șaibe - nu exercițiile pe aparate.

Forțarea organismului de a ridica împotriva gravitației, coordonarea și echilibrarea unor cantități mari de greutate, îi conferă o structură și o calitate pe care o formare relativ ușoară și de repetiție ridicată singur nu oferă. Un articol in Jurnalul de putere și Conditioning Cercetările indică faptul că producția de testosteron este crescut atunci când efectuați exerciții cu greutăți libere pentru grupuri musculare mari, folosind si coordonarea mai multe grupuri musculare, în același timp, ca și ghemuit, și exerciții de îndreptare astăzi sunt mai puțin realizate, cum ar fi Power Clean. Producția de testosteron nu crește în mod similar cu exercițiile de izolare în greutate liberă - sau prin instruirea în aparate. Testosteronul este anabolic; și cu mai mult testosteron în sistemul dumneavoastră, deveniți mai puternici și puteți dezvolta mai ușor mușchii mai mari.

Dar culturismul se ocupa de sculptura musculara, precum si de a le face mari si puternici. Greutățile libere dau culturii experimentate libertatea de a izola anumite mușchi și de a lucra în diferite moduri creative. De asemenea, ele permit oamenilor de diferite înălțimi, greutăți și proporții au o pregătire completă, cu toate că multe dispozitive par să fi fost proiectate doar pentru a satisface pe cei care reprezintă clientul „medie“ a unui spa de sănătate. Din nou, permiteți-mi să subliniez că nu sunt împotriva dispozitivelor. Joe Gold, specialist în echipamentele de exercițiu, a completat World Gym cu mai multe gadget-uri utile. În zilele noastre, când merg la diferite academii și folosesc o varietate de dispozitive diferite, le consider minuni ale tehnologiei. În trecut, am folosit aparate rezistente la aer și apă; iar astăzi ne întoarcem la un model mai de bază, dar de o sută de ori mai bun decât cele precedente. Personalul companiei, cum ar fi Cybex și Hammerstreangth, precum și alți producători majori, muncesc din greu pentru a crea dispozitive care funcționează bine și sunt bune de utilizat. zilele sunt plecat pur și simplu a fost cineva-sudură unele piese metalice pentru a utiliza un dispozitiv care nu a funcționat fără probleme, care a atins marcajele finale înainte de a trece la o gamă completă de mișcare, a fost complicat de utilizat și a avut întotdeauna ceva greșit.

Folosesc multe dispozitive în sesiunile mele de antrenament. Este evident imposibil să se realizeze o dezvoltare completă a coapsei, de exemplu, fără o extensie a piciorului sau cu un dispozitiv de îndoire a piciorului, sau să se izoleze complet regiunea toracică fără a utiliza un fluturaș direct sau cabluri. Și este posibil să stimulați organismul să accelereze creșterea, dacă ocazional folosiți un dispozitiv sau un circuit de dispozitive pe care nu sunteți obișnuiți să îl utilizați, în loc de unul cu greutăți libere pentru acea regiune a corpului. Dar cred că un program bun de culturism ar trebui să includă nu mai mult de 30 sau 40% din formare (cel mult!) Cu aparate. Desigur, o încovoiere are rezultate mai bune dacă se efectuează cu gantere sau o barbell cu șaibe din cauza modului în care puteți izola și stimula bicepii; dar ar fi dificil să lucrați cu adevărat marele dorsal fără un dispozitiv de tracțiune din spate sau pentru a face presiuni pentru triceps fără cabluri.

De asemenea, dacă vă opriți să gândiți, dispozitivele mențin rezistența care rulează numai pe plan, ceea ce înseamnă că musculatura trebuie să facă lucrurile așa cum procedează dispozitivul sau nu. Fără a fi nevoie să echilibrați și să controlați rezistența, veți ajunge să utilizați mai puține mușchi. Dar ideea de culturism și formare de forță este de a folosi cât mai multă mușchi posibil, deci nu este în niciun caz un avantaj. Este adevărat că un mușchi nu "știe" ce fel de rezistență face să depășească. În acest sens, rezistența este rezistența. Dar mușchiul reacționează în mod diferit dacă este constant supus rezistenței din unghiuri variate și direcții diferite, opunându-se rezistenței care este întotdeauna de-a lungul unei linii previzibile. Și Franco Columbu mi-a spus că, în sesiunile sale de chiropractica, cea mai mare parte a tendonului musculare și leziuni comune care utilizate pentru a vedea apară au fost rezultatul utilizării dispozitivelor care supune organismul la solicitări care nu sunt naturale, pe care le pune într-o poziție excesiv de rigid.

Mușchii au fost dezvoltați pentru a acționa împotriva forței gravitaționale. Dacă am fi trăit pe Lună, am avea nevoie de numai 1/6 din cantitatea de mușchi de care avem nevoie pe Pământ, a cărei gravitate este mai mare. Pe Jupiter ar trebui să fim ca niște elefanți să ne mișcăm! Ridicarea ceva ne oferă experiența "grea". Împingerea unei greutăți de-a lungul unei piste nu este aceeași; nici presa împotriva unui perete fix - întâmpinați o mare rezistență, dar nu este "greu". Și asta înseamnă că mușchii nu răspund la fel de complet cum sunt capabili.

Dacă aveți un antrenament undeva, care nu are greutăți libere, aveți nevoie de antrenamentele dvs. și nu puteți face nimic în acest sens, folosiți tot ce aveți pentru a vă completa formarea. Punctul cheie este să vă faceți pregătirea indiferent de ce. Indiferent ce funcționează și, ca și culturist, trebuie să vă faceți griji..

*sursa: Enciclopedia de cultura si culturism