"Intrarea" în exercițiul de antrenament în culturism nu este la fel de ușor de imaginat de oameni, dar se poate întâmpla și în acest caz vă va sabota progresul.

Știind ce sunt cele mai comune simptome și cum să "vindeci" problema este extrem de importantă, deoarece cu toții ne confruntăm cu această problemă.

Ce este supra-instruirea? ?

supraantrenarea pentru realitate (veți înțelege de ce), este atunci când solicităm excesiv corpul fără a permite recuperarea adecvată.

Acest lucru se poate întâmpla din cauza suprasolicitării, dar poate fi legat și de alți factori, cum ar fi alimentația necorespunzătoare, dependențele și stresul în general.

Uită-te bine.

Câștigurile în masa și forța musculară nu apar în interiorul sălii de gimnastică, apar în afara acestuia, deoarece corpul repara încet fibrele musculare care au fost deteriorate în timpul sesiunii de antrenament.

În plus, mușchii nu sunt singurii care suferă într-un antrenament intens, sistemul lor nervos și articulațiile sunt, de asemenea, supraîncărcate.

Acum, imaginați-vă că vă bateți corpul zilnic în sala de gimnastică sau prin alte sporturi, fără a lăsa suficient timp pentru recuperare.

Rezultatul acestui lucru, în timp, este un organism din ce în ce mai supraîncărcat, fragil și întotdeauna îndatorat spre recuperare.

Și dacă sunteți întotdeauna "datorată" recuperării, atunci nu veți câștiga mase musculare.

Deci, este foarte important să fii conștient, chiar dacă este dificil să intri în forță.

Din fericire, știind cum să identificați simptomele, puteți evita problema cu mult înainte de a vă distruge câștigurile.

Principalele simptome ale suprasolicitării

Dar înainte presupune că trebuie să înțelegi cele mai evidente simptome și să evaluezi cu onestitate dacă îi simțiți cu adevărat.

De ce ?

Acest lucru este important pentru că mulți oameni gândi care sunt suprasolicitați și ajung să scadă în mod inutil volumul de lucru în sala de gimnastică, ceea ce va împiedica progresul în același mod (din moment ce veți fi mai puțin pregătiți decât ar trebui).

Oricum, indiferent de situația actuală, mai jos vom vedea ce suntem simptomele cele mai evidente atunci când sunt suprasolicitarii (sau sunt aproape de ea), astfel încât să știi ia decizia corectă atunci când vine momentul.

Simptomul 1 - Dificultatea de a instrui cu o intensitate / volum cu care sunteți deja obișnuiți

Chiar dacă antrenamentul se schimbă mereu, avem cu toții o idee despre cât de greu se poate antrena.

Atunci când simptomele de supraîncărcare sunt bate la ușa noastră, este obișnuit să observați că antrenamentul pe care deja sunteți obișnuiți să faceți este mai greu decât cel obișnuit.

Textul continuă după publicitate.

De exemplu, știi că poți face banc de presa, folosind 30 kg pe fiecare parte timp de 8 repetari cu o anumită liniște, dar în antrenamentele recente ai observat, care se luptă mai mult și mai mult pentru a obține a opta repetarea cu o sarcină care a folosit întotdeauna.

Acest lucru poate fi un indiciu puternic că nu vă recuperați în mod corespunzător și că suferiți de supra-instruire.

Simptomul 2 - Câștigați grăsime fără o explicație clară

Oricât de contradictoriu ar părea, formarea dincolo de capacitatea dvs. de a vă recupera și de o perioadă extinsă de timp poate promova câștigul de grăsime și chiar duce la pierderea masei musculare.

este.

Dacă sunteți suprasolicitând, în special nu hrănind și dormind în mod corespunzător, poate exista un dezechilibru în proporția de hormoni ca testosteronul și cortizolul.

Cu cât mai mult testosteron și mai puțin cortizol (pe o bază cronică), cu atât mai mult masa musculară și mai puțină grăsime pe care o aveți.

În suprasolicitare, puteți să vă aduceți în jos testosteronul și să creșteți cortizolul, provocând efectul opus.

Cu acest lucru în minte, dacă ați fost de formare ca nebun doar pentru a observa că corpul tau este obtinerea mai rău, este foarte probabil că vă aflați pe drumul spre supra-instruire.

Simptomul 3 - Anxietate și insomnie

Când suntem suprasolicitați, este posibil ca excesul de stres să suprapună sistemul nervos simpatic.

Acest lucru poate cauza simptome precum anxietatea, dificultatea de concentrare, bătăile inimii de deasupra și insomnia.

Dacă în ultimul timp ați simțit agitat și atunci când vine vorba de timp pentru a dormi te afli holbezi la tavan, fără o uncie de somn, mai ales cu curse de inima, este foarte probabil să fie din cauza supraantrenarea.

Simptomele 4 - Durerea articulațiilor fără explicații evidente

Să simți dureri musculare după antrenament, este ceva obișnuit și așteptat. Această durere va dispărea în câteva zile.

Dar simțiți că există întotdeauna unele durerea articulară (și acest lucru este în creștere), chiar dacă exercițiile sunt corecte, acest lucru se întâmplă probabil pentru că vă antrenați prea mult.

Simptomul 5 - Sunteți mai ușor de bolnav

Mai multe lucruri pot influența sistemul imunitar: schimbările în dietă (excesul de prostii), lipsa vitaminelor și a mineralelor, lipsa de somn, excesul de stres, sunt doar câteva aspecte.

Dar, dacă mănânci corect, odihnă, nu abuza de droguri (legale sau ilegale) și totuși este obtinerea faringitei streptococice si răceli de mai multe ori pe an, este posibil ca acest lucru este un semn clar că sunteți întotdeauna de formare prea mult și lovirea suprastructura ușii.

Simptomul 6 - Te simți groaznic după antrenament

În același timp, antrenamentul greu nu va fi niciodată o mare de trandafiri, după antrenament este comun să se simtă bine din cauza eliberării câtorva "hormoni fericiți".

Dar dacă vă simțiți epuizați fizic și mental după formare, până la punctul de a întrerupe alte activități din viața de zi cu zi, acest lucru poate fi cauzat de supra-instruire.

Șase reguli pentru combaterea supra-instruirii și amplificarea recuperării

  • Luați o pauză de la antrenament. Dacă v-ați antrenat greu și nu ați lipsit mai mult de șase luni, poate că este timpul să vă luați o săptămână de la antrenament pentru a vă recâștiga mușchiul, articulația și mintea. Crede-mă, vei reveni la antrenament mai greu. Dacă nu puteți opri antrenamentul, puteți încerca să faceți o săptămână de descărcare.
  • Limitați stresul zilnic. Munca, studiul și relațiile pot fi stresante, acest lucru adăugat la stresul generat de formarea în sine, va afecta cu siguranță recuperarea. Deoarece este imposibil să evitați anumite probleme, încercați doar să nu evidențiați lucruri pe care nu le aveți control. Trupul și mintea ta apreciază.
  • Sleep cât mai mult posibil. A dormi foarte mult este un lux pentru câțiva, dar indiferent de cât de ocupat este rutina ta, dormi bine este vital pentru recuperare. Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., cel puțin primiți mai mult somn la sfârșit de săptămână și luați NOP oriunde și ori de câte ori este posibil.
  • Limitați alte activități intense. Orice activitate fizică necesită un efort și de recuperare a corpului, în cazul în care obiectivul principal este de a obține masa musculara, este o idee bună de a limita alte activități fizice intense, cum ar fi lupte, de funcționare, înot, etc ... urmări mai multe goluri la o dată este cel mai bun mod de a obține rezultate mai jos de așteptat în toate.
  • Utilizați o experiență dovedită. Cea mai bună modalitate de a evita suprasolicitarea este să urmați un antrenament care a fost deja testat și știți că funcționează. Chiar aici pe site-ul are mai multe antrenamente pentru a câștiga musculare. Amintiți-vă, de asemenea, că din momentul în care începeți să faceți modificări personale, de obicei creșteți numărul de exerciții, această pregătire nu mai este dovedită și se întâmplă a fi creația voastră. Pe scurt, urmați instruirea așa cum a fost propus.
  • Aveți zile întregi de odihnă. Dacă faceți mai mult de o activitate în afară de culturism, încercați să le faceți în aceeași zi (dar cu o oră) decât să vă antrenați astfel încât să aveți zile în care organismul să poată să se odihnească complet.

Dieta și supra-instruire

Când vorbim despre astapregătire ne gândim imediat la o problemă legată de formare, dar chiar dacă rutina dvs. este bine elaborată, dieta dvs. poate influența și această problemă.

Când antrenăm grele (chiar dacă este corect), organismul nostru va avea nevoie, pe lângă restul, de alți nutrienți, astfel încât să apară reconstrucția și creșterea musculară.

Dacă nu furnizați suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi, recuperarea adecvată între un antrenament și altul nu va avea loc. Problema tinde doar să se înrăutățească pe măsură ce corpul trece printr-o pregătire continuă fără o alimentare corectă cu substanțe nutritive. Urmând o dietă corectă pentru a câștiga masa musculară este esențială..

Cuvintele finale

Nu trebuie să aveți toate simptomele și să le simțiți că nu înseamnă neapărat că vă aflați în lumina reflectoarelor excesive.

Da, este o întrebare confuză..

Aceste simptome sunt comune altor probleme, dar atunci când este vorba despre supra-training, trebuie să rămâi acordat dacă unele dintre ele apar într-un mod cu adevărat semnificativ în viața ta, atunci când altceva nu le poate explica.

Situația este și mai gravă, deoarece este foarte convenabil să credem că lipsa rezultatelor este o greșeală a suprasolicitării, cu toate acestea majoritatea oamenilor nu se antrenează atât de greu să își facă griji în legătură cu problema.

De fapt, persoanele cele mai preocupate de suprasolicitare sunt, de obicei, cei care au nevoie să se antreneze mai greu. Deci, nu faceți schimbări grave de antrenament doar pentru că THOUGHT este supraîncărcare, dar când simțiți că ceva este într-adevăr greșit.