Importanța de a avea umerii largi și largi este incontestabilă, nu-i așa? Deltoidele ne oferă un aspect "mai larg" și sunt fundamentale pentru simetrie și armonie. Când sunt bine definite, ele scoate bicepsul și tricepsul, precum și pectoralii.

Umărul este compus din trei porțiuni: Anterior, mijloc (lateral) și posterior.

Eșecuri principale în formarea deltoidă:

Mult focalizare asupra deltoidului anterior: deja recrutați prea mult deltoidul anterior în formarea pectorală. Totuși, în ziua antrenamentului umărului, majoritatea exercițiilor se concentrează asupra deltoidului anterior. Acest lucru poate genera stres excesiv asupra mușchiului, în funcție de situație până la catabolism sau stagnare, precum și provocând disproporționalitate în raport cu celelalte porțiuni ale deltoidului.

Neglijarea deltoidului posterior: Văd foarte puțini oameni care antrenează spatele umărului ca orice alt mușchi. În general, acest mușchi pleacă pentru sfârșitul antrenamentului umerilor și este instruit fără intensitate. Este necesar să acordăm aceeași atenție tuturor domeniilor deltoidului și, în acest caz, deltoidul posterior poate fi util, în afară de estetică, ajută și la asigurarea rezistenței pentru unele exerciții înapoi.

execuție: Mi-am pierdut numărul de câte ori am văzut că oamenii fac o încercare de zbor la înălțimea laterală sau folosesc mai mult lombar decât umărul însuși. Efectuarea unui exercițiu poate avea, de obicei, unele furturi și trucuri, dar accentul este acela de a accentua mușchiul propus utilizând o formă cât mai bună posibil.

Sfaturi pentru dezvoltarea unui antrenament mai eficient:

  • Antrenament umeri într-o zi departe de formarea pectorală
  • Antrenează toate porțiunile umărului la aceeași intensitate
  • Atenție la executarea mișcărilor

Sfat pentru formare:

  1. Dezvoltarea militară cu gantere 3 x eșec
  2. Crucifix inversat ședinței 3 x eșec
  3. Îndepărtarea laterală a scripetei (amprenta din spate) de 3 ori

(Faceți clic pe numele exercițiului pentru a viziona videoclipul de execuție)

Antrenament bun !

Text de către: Vinicius Tonioli
Contactați-ne: https://www.facebook.com/profile.php?id=100000462115649
Canalul canalului YouTube: http://www.youtube.com/user/viniciustonioli?feature=watch

Acest text a fost trimis de un colaborator. Doriți să participați la blog, să trimiteți textele sau videoclipurile dvs.? Faceți clic aici și aflați mai multe.