Genuflexiuni este, fără îndoială, cel mai mare mușchi existent exercitarea constructor de masa, cu toate acestea putem pentru a profita la maximum de beneficiile acestui exercițiu trebuie să-l rula eficient. Mulți oameni fac greșeli mici să stea ghemuit, care pot reduce rezultatele mișcării și pe partea de sus a genera leziuni, a se vedea care sunt cele mai frecvente greșeli atunci când efectuează genuflexiuni și cum să le evite pentru a genera mai multe venituri!

1 - Aruncă-ți spatele

Îndepărtarea spatelui atunci când efectuați exercițiul fără întrebare este cea mai frecventă greșeală. Păstrarea spatelui drept este crucială atunci când stați ghemuit. Un sfat care poate ajuta la menținerea restas înapoi în timp ce rulează este întotdeauna așteaptă cu nerăbdare, extinderea piept si trage umerii inapoi.

2 - Amplitudinea scăzută a mișcării

Mulți oameni nu stau jos în timpul exercițiilor fizice. Pentru a obține maximum de exercițiu, este necesar să vă îndoiți până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua.

3 - Dacă vă sprijiniți degetele

Când plasați mreana pe spate pentru a efectua ghemuirea, nu sprijiniți greutatea pe degetele de la picioare, ci mai degrabă pe tocuri. Această practică, în afară de scăderea calității exercițiului, exercită, de asemenea, multă stres în genunchi. Dacă, instinctiv, greutățile se sprijină întotdeauna pe degete atunci când faceți exercițiul, probabil vă înclinați prea mult înainte.