Odată cu sosirea vară, mulți oameni își schimbă radical stilul de antrenament pentru a arde grăsimea și pentru a se pregăti pentru plajă. Din păcate, cei mai mulți nu reușesc să atingă acest obiectiv și se termină cu o masă musculară mai mică și nu cu mult mai puțină grăsime decât atunci când au început. Vedeți cele mai frecvente greșeli făcute în faza de tăiere și cum să le corectați.

Greșeală 1: Utilizați o dietă gata sau generică

Nu există nici un secret, ce funcționează pentru cineva care nu lucrează întotdeauna pentru altcineva. Indiferent dacă urmați dieta tipului mare din sala de gimnastică sau o metodologie la modă pe care ați găsit-o pe internet, există suficiente variații ale metabolismului pentru un tip de dietă care să fie perfect pentru o persoană și un dezastru complet pentru altul. Toți avem nevoie de calorii diferite și răspundem diferit la combinațiile de macronutrienți. Asteptati-va rezultate rapide si extreme, necesita o mare cunoastere de sine si experienta. În loc să căutați o soluție rapidă și definitivă pentru vară, încercați să rămâneți la elementele de bază (consumați mai puține calorii decât consumați) și să vedeți modul în care organismul răspunde și apoi procedați la metode mai extreme.

Eroare 2: Efectuați modificări greșite în formare

Menținerea de înaltă performanță este una dintre cele mai importante lucruri pentru a păstra câștigurile musculare în timpul tăierii și acest lucru este în cazul în care cei mai mulți oameni fac greșeli și transforma într-o sesiune de antrenament de „aerobic“.

Dacă există un moment în timpul fazei de definire în cazul în care nu doriți să „arde“ calorii, acest moment este de formare în greutate. Creșterea seriei, numărul de repetiții și de a reduce timpul de odihnă, în scopul de a arde mai multe calorii nu este o idee bună, precum și pentru tăiere. În afară de a nu fi o strategie hormonală bună (antrenamentele grele și cu mai puține repetări sunt mai anabolice), aceasta va face corpul tău să se adapteze unui tip de antrenament care nu are ca obiectiv principal hipertrofia. Credeți că în timpul tăierii, corpul dvs. nu va face eforturi pentru a menține masa musculară, iar orice schimbare (spre rău) va face o diferență semnificativă în rezultatele dvs..

Greseala 3: Să devii prea "greu" în dieta

O dietă limitată caloric nu este ușor de suportat. Nu vă place să urmați, să nu mai vorbim de corpul vostru. Acest tip de dieta merge împotriva tuturor principiilor noastre de supraviețuire, să renunțe la dieta si au „recidive“, este mult mai frecvent decât s-ar putea crede.

Mulți oameni în a decide un obiectiv decid să meargă cu capul în tăiere și să înceapă o dietă extrem de restrânsă. Rezultatul, în cele mai multe cazuri va fi frustrare și abandon din cauza schimbărilor drastice în obiceiurile și efectele colaterale „“ de restrictie de calorii (tristete, lipsa de energie, etc ...). Daca nu sunt cu experiență și niciodată nu a făcut o tăiere în viață, regula generală este, în loc de a schimba drastic obiceiurile lor pentru a se potrivi obiectivul, încercați să reducă consumul treptat calorii (chiar daca dura mai mult timp), până cantitatea de calorii "ideală" (Ca regulă generală, 500 de calorii mai puțin decât ați petrecut în timpul zilei). Amintiți-vă că oglinda și măsura de bandă vor fi cei mai buni prieteni în timpul acestei călătorii..