Într-un mod scurt, rapid și ipocrit, vezi ce sunt cele 50 de porunci pentru a maximiza procesul de hipertrofie musculară!

1 - Consumați cel puțin 2g de proteine ​​pe kilogram de greutate.

2 - Tren cu intensitate maximă

3 - Nu antrenați mai mult de 60 de minute

4 - Creșteți aportul de calorii prin alimentele de calitate

5 - Bea cel puțin 3 litri de apă pe zi

6 - Nu înlocuiți alimentele cu suplimente

7 - Pauză de maxim 1 minut între seturi

8 - Exercitiile de baza (Free Squatting, Ground Lifting si Supine)

9 - Antrenează-ți picioarele în același mod în care antrenezi bicepsul și pieptul

10 - Antrenează mușchii, nu ego-ul

11 - Nu sari peste mese

12 - Așteptați cel puțin 7-8 ore pe zi

13 - Tăiați băuturile alcoolice din viața voastră

14 - Să vorbim după antrenament

15 - Nu vă fie teamă să încercați noi tipuri de antrenamente

16 - În formare, înseamnă mai puțin

17 - În dietă, mai înseamnă mai mult

Textul continuă după publicitate.

18 - Nu uita niciodată încălzirea

19 - Dacă nu pentru o pregătire reală, nu pierdeți nici măcar timpul să mergeți la sală

20 - Nu vă gândiți la steroizi anabolizanți înainte de a vă atinge limita naturală

21 - Doar pentru că nu vă place un exercițiu, nu înseamnă că nu este eficient

22 - Nu vina pe ceilalți pentru eșecul lor

23 - Obișnuiți-vă să mâncați alimente care nu vă place

24 - Obișnuiți să consumați cantități de alimente pe care nu le susțineți

25 - Adăugați mai multă greutate la fiecare sesiune de antrenament (nici măcar 500g)

26 - Nu pierdeți timp încercând să practicați culturisti profesionisti

27 - Obiectivele realiste

28 - Excluderea persoanelor negative din viața ta

29 - Luați Culturismul ca pe un stil de viață

30 - Nu faceți exerciții cu încărcături pe care nu le puteți face

31 - Antrenează-ți întregul corp, indiferent dacă îți place sau nu

32 - Aveți un partener de formare cu obiective similare

33 - Utilizați suplimentele cu bun simț

34 - Hrăniți la fiecare 3 ore

35 - Includeți proteine ​​în toate mesele

36 - Folosiți un multivitamin bun

37 - Cumpărați un grătar pentru a facilita pregătirea meselor

38 - Să ai o viață sociabilă în afara sala de gimnastică

39 - După 6 luni de instruire intensă și continuă, faceți o săptămână de odihnă

40 - Folosiți curele, curele și alte accesorii doar pentru antrenamente de forță sau repetări maxime

41 - Nu lăsați antrenamentul să cadă în râu

42 - Fiți la curent cu lumea culturismului

43 - Tren în sala de gimnastică, uitați această idee pentru a vă antrena acasă dacă sunteți începător

44 - Stai departe de rahatul ADE.

45 - Nu întoarceți titlul ziarului. (Ex: tinerii moare după injectarea anabolică)

46 - Fiți răbdători cu obiectivele și obiectivele

47 - Înțelegeți că hipertrofia musculară este un proces pe termen lung

Fii consecvent în formare. Nu antrenați timp de 2 luni și opriți timp de 3 ani

49 - Nu antrenați bolnavi sau răniți

50 - vizitați zilnic blogul hipertrofiei