Suplimentele care ajută la obținerea forței și a energiei în timpul antrenamentului pot fi instrumentele necesare pentru a vedea rezultatele în mai puțin timp.

gândi.

Indiferent de scopul în sala de gimnastică, câștiga puterea și să fie mai dispus să se antreneze, vreodată va fi util.

Obținerea mai multor puteri înseamnă folosirea mai multor sarcini în timpul exercițiilor fizice, care, la rândul lor, vor suprasolicita mușchii și vor genera mai mulți stimuli pentru a crește.

Un tip care face presa de banc cu o greutate de 100 kg mai multe repetari, va fi întotdeauna mai mare decât un tip care face același exercițiu cu mai puțină încărcătură și pentru același număr de repetări.

Cu cât mai multă energie înseamnă mai multă capacitate de a lucra; înseamnă a obține mai multe repetări din ceea ce faceți de obicei, continuând să vă antrenați atunci când, în mod normal, ați renunțat.

Toate acestea vor influența pozitiv hipertrofia și vă vor face să deveniți mai mari.

Singura problemă este că industria suplimentului știe acest lucru. În prezent, există mii de suplimente care promite o îmbunătățire a performanței în timpul antrenamentului, dar putem conta pe degete câte dintre ei livrează ceea ce promite.

Intenția acestui text este de a separa neghina de grâu prin listarea celor mai bune suplimente pentru putere și câștig de energie care funcționează într-adevăr, astfel încât să puteți face alegerea potrivită când cumpărați ceva și să nu fiți confundați de agresiv (și adesea iluzoriu).

O parte din lista de suplimente sunteți deja obosit de a ști și altele pot părea ciudat la început, dar toate fără excepție, va contribui într-un fel, astfel încât să puteți antrena mai mult și mai grele.

Cele mai bune suplimente pentru a obține putere și energie în formare

1 - Creatină

Creatina merită primul loc pe listă, deoarece, aruncată, este suplimentul care va contribui mai mult la câștigul forței (și la explozia musculară, de asemenea).

Pe scurt, suplimentarea cu creatina determină relaxarea mușchilor sunt capabili să producă mai multă energie pentru activitățile pe termen scurt prin creșterea ATP disponibile și acest lucru crește mai mult pe măsură ce mușchii sunt saturate.

Acest lucru înseamnă că veți putea să vă antrenați mai greu, să utilizați mai multe acuzații și să fiți capabil să faceți mai multe repetări în situații fără creatină pe care nu ați putut.

Cel mai bun lucru este că creatina nu este unul dintre suplimentele cele mai scumpe. Pentru aproximativ 70 USD puteți cumpăra deja unul care a fost făcut cu materie primă importată (căutați întotdeauna eticheta Creapure).

Sugestia de marcă:

Creatina este unul dintre suplimentele cele mai studiate. Este sigur, ieftin și eficient.

Cum să luați

Cinci grame de creatină în fiecare zi, fără excepție, sunt tot ce aveți nevoie pentru a extrage toate beneficiile suplimentului.

Textul continuă după publicitate.

Amintiți-vă că creatina funcționează prin saturarea mușchilor, adică indiferent de timpul pe care îl luați, este important să luați în fiecare zi, astfel încât mușchii să acumuleze substanța.

Nu trebuie să fac faza de saturație ?

Efectuarea perioada de saturație, este nevoie de 5 g de patru ori pe zi, va accelera doar procesul de „încărcare“ de creatina in muschi, dar va face supliment peste înainte inutil.

Cu saturație sau fără, dacă luați creatină în fiecare zi, în timp veți extrage toate avantajele suplimentului în același mod. Nu-ți face griji..

2 - Testosteronul mărește compusul și vasodilatatorul

Testosteronul este principalul hormon implicat în hipertrofia mușchiului, creșterea sintezei proteinelor, reținerea masei musculare și sporirea rezistenței.

Vasodilatația ajută la creșterea calibrului venelor și, în consecință, câți nutrienți ajung la mușchii din antrenament.

Utilizarea suplimentelor care cresc testosteronul și vasodilatația poate fi un ajutor suplimentar în obținerea masei musculare..

Manipularea farmaciilor precum farmacia oficială vinde truse cu compuși care conțin toate substanțele nutritive capabile să crească testosteronul natural și, de asemenea, să crească "pompa" (vasodilatarea).

3 - Cofeina

Cofeina este componenta cea mai frecventă a majorității suplimentelor pentru antrenament și este responsabilă în primul rând pentru generarea efectelor preconizate ale creșterii performanței.

Utilizarea cofeinei înainte de antrenament îmbunătățește vigilența, reduce oboseala, modifică percepția durerii în timpul exercițiilor și stimulează sistemul nervos central, permițându-vă să utilizați mai multe sarcini.

Acest lucru se traduce prin antrenamente mai grele, unde puteți trece dincolo de ceea ce ați obține în mod normal, atât din punct de vedere al intensității, cât și al încărcăturilor utilizate.

Oricine a folosit vreodată un stimulent de pre-antrenament pentru a ști cum poate fi eficient pentru a crește performanța în formare, ceea ce puțini oameni știu este că cafeina este principalul responsabil pentru generarea acestui.

Sugestia de marcă:

Numai cu cofeina este posibil să extrageți majoritatea beneficiilor pre-antrenamentului (și fără a cheltui o avere).

Dar nu atât de repede.

Ca și în cazul oricărui stimulant, în timp, organismul tinde să genereze rezistență la cofeină.

Aceasta înseamnă că, săptămânal după săptămână, efectele pozitive ale stimulantului vor scădea până la punctul de a dispărea complet.

Singura modalitate de a împiedica acest lucru este prin ciclismul cofeinei, astfel încât organismul are timp să "reînceapă" toleranța și poate continua să-și extragă beneficiile.

Puteți cicla cafeina luând-o timp de 2 săptămâni și odihnindu-vă pentru 2 sau luând 4 și odihnindu-vă timp de 4. Dacă observați că efectele nu s-au întors, trebuie să vă odihniți mai mult.

Rețineți, de asemenea, că sucul, cafeaua, energia, unele ceaiuri au și cofeină și acest lucru poate influența direct cât de repede creați rezistență la ea.

Dacă scopul este de a folosi cafeina pentru îmbunătățirea performanței, este recomandabil să tăiați toate celelalte surse în avans și în uz (altfel nu veți simți beneficiile).

Dar cofeina nu contrazice efectele creatinei ?

Scurt și gros, nu. Există doar un studiu care sugerează că cafeina are prioritate asupra efectelor creatinei datorită efectului său diuretic.

În primul rând, nici un alt studiu nu a reușit să reproducă acest rezultat. În al doilea rând, studiile care au privit efectul diuretic al cofeinei au descoperit că aceasta funcționează ca un diuretic ușor și nici nu deshidratează la doze normale.

Și în practică, care este cea mai importantă, oamenii care folosesc cofeina împreună cu creatina reușesc să extragă beneficiile ambelor. De fapt, cele mai multe pre-antrenamente au atât cofeina, cât și creatina și ele funcționează.

Singura recomandare este să abuzeze de cafeină.

Cum să luați

Cafeina se vinde în mod obișnuit în capsule care conțin 420 mg, totuși se recomandă să începeți jumătate pentru a verifica sensibilitatea..

Începând cu doza "maximă" de pe față poate duce la efecte secundare cum ar fi transpirația, agitația, tahicardia și insomnia.

Începeți cu jumătate și mergeți la 420 mg. De asemenea, nu este recomandat să se depășească această doză pentru a compensa rezistența corpului, ceea ce va înrăutăți doar garanțiile și va crește timpul de reluare a toleranței.

4 - Beta alanină

Beta alanina, în mod simplist, crește concentrația de carnosină în organism și cu cât avem mai multe carnonițe pe care le avem, cu atât mai multă oboseală pe care o pot face muschii noștri.

Prin folosirea beta alaninei, am reușit să prelungim timpul necesar pentru ca mușchii să se defecteze, adică crește potențialul pentru mai multe repetări cu limita de încărcare.

Acest beneficiu se transferă, de asemenea, la activități aerobice, permițându-vă să puteți efectua exercițiile mai intens și mai mult.

"Mâncăria de alanină"

Majoritatea utilizatorilor beta alaninei raportează efecte secundare, cum ar fi mâncărime, furnicături în organism, în special la nivelul membrelor și arsuri ușoare. Acest efect este complet normal, inofensiv și dispare în 30 de minute.

Dacă utilizați medicamente pentru inimă sau pentru disfuncții erectile, consultați un medic înainte de a utiliza beta-alanina.

Cum să luați

Beta-alanina funcționează într-un mod similar cu creatina; trebuie să fie "acumulat" în mușchi pentru a genera efectele așteptate.

Luați 4 - 6g de beta-alanină religios în fiecare zi. Timpul este irelevant.

5 - malat de citrullină

Suplimentarea cu citrulină crește concentrațiile de arginină din sânge mai eficient decât arginina în monoterapie.

Acest lucru determină organismul să producă mai mult oxid de azot, ceea ce la rândul său crește fluxul sanguin către mușchi în timpul exercițiilor fizice.

Sânge mai mare în mușchi înseamnă mai multe substanțe nutritive care circulă (în principal oxigen), ceea ce are drept rezultat o performanță mai mare.

Malatul se leagă de citrulină și crește stabilitatea în organism. De asemenea, se dublează ca un compus anti-oboseală prin reciclarea acidului lactic și creșterea nivelului de energie.

Cum să luați

Dat fiind că scopul malatului de citrulină este creșterea cantității de oxid nitric și scăderea oboselii, în acest caz idealul este să-l luați cu aproximativ o oră înainte de antrenament.

În medie, 4 până la 6 g înainte de antrenament poate produce deja beneficiile așteptate.

6 - Magneziu

Trebuie să vă gândiți, "Magneziu ?!". Da. Acest mineral nu este atât de sexy și strălucitor ca restul substanțelor citate în text, dar poate face o diferență uriașă în ceea ce privește performanța de formare.

În plus față de faptul că este necesar în mai mult de 300 de reacții chimice care apar în corpul nostru, magneziu este cel mai important mineral pentru cei care antrenează grele.

De ce ?

  • Fără magneziu suficient, organismul nu poate produce ATP în mod corespunzător, ceea ce înseamnă că nu veți avea aceeași forță musculară și explozie.
  • Magneziul este implicat în producerea hormonilor anabolizanți, cum ar fi testosteronul și IGF-1, care pot influența cât de mult masa musculară și puterea fizică pe care o puteți avea în mod natural.
  • Nu în ultimul rând, magneziul este necesar în sinteza proteinelor. Cu cât mai multă sinteză de proteine, cu atât mai mult țesutul muscular este construit și cu atât mai puțin este pierdut.

Cum să luați

200 până la 400 mg o dată pe zi, împreună cu o masă solidă. Nu există secrete.

Pot să iau toate suplimentele din listă ?

Nu există interacțiuni între suplimentele enumerate în text. Dacă doriți și aveți bani, puteți folosi.

Doar asigurați-vă de starea actuală de sănătate. Dacă aveți îndoieli, aveți aprobarea unui medic înainte de a începe să luați suplimente.

Nu e ca nici un suplimente au fost bolnav sau are efecte secundare, care pot fi grave, dar persoanele cu probleme de sănătate existente pot avea o reacție cu totul diferit față de o persoană normală și trebuie să monitorizeze cu atenție aportul nu numai acele suplimente, dar toate.

Nu uita de dieta si antrenament

Suplimentele listate pot ajuta la creșterea performanței antrenamentului și pot aduce mai multe rezultate, dar atâta timp cât dieta și formarea sunt corecte.

O persoană laică poate citi acest text și poate crede că tot ce trebuie pentru a putea obține mai multă putere și energie este să meargă la magazinul de suplimente cu această listă în mână.

Aceste suplimente funcționează și au mai multe căutări care susțin beneficiile lor, dar ele nu vor compensa niciodată o dietă săracă și antrenament.

Deci, înainte de a vă petrece orice ban pe suplimente, fiți absolut siguri că dieta și antrenamentul sunt actualizate.