Pentru a obține masa musculară de calitate, trebuie să urmăm pașii esențiali în acest proces. Oricine nu reușește să efectueze niciunul din acești pași pur și simplu nu va putea să-și atingă potența maximă în hipertrofia musculară. Vedeți pașii cheie și multiplicați câștigurile!

Pasul 1: Nu lăsați corpul să se adapteze

Corpul uman se poate adapta la orice și antrenamentul în greutate nu este o excepție. întotdeauna face același antrenament cu același număr de repetari și greutate pur și simplu va face corpul tau este același, pentru că organismul nu vede nici un motiv să evolueze în continuare. Necesitatea schimbării formării din când în când, un exemplu este schimbarea formării la fiecare 5 sau 6 săptămâni. Schimbați antrenamentele, repetările și antrenamentele divizate.

Pasul 2: odihnă și recuperare

Unii oameni nu au învățat încă că suprasolicitarea este o pierdere de timp și că acest lucru poate duce la suprasolicitarea mult temut. Dacă sunteți de formare desigur, tren până la 4 zile pe săptămână (două grupe pe zi) sau 5 zile (un grup pe zi), cu timpul de formare mai puțin de 60 de minute.

Pasul 3: Nutriția corectă

O dieta potrivita pentru scopul tau este pur si simplu obligatorie. Dacă nu hrăniți corpul cu substanțele nutritive pe care trebuie să le recuperați și să crească, nu vă așteptați la hipertrofie musculară. Doar se concentreze pe a face 5-6 mese pe zi, cu proteine ​​în ele toate și dând mai multă atenție masa te faci cand te trezesti, inainte si dupa antrenament si inainte de culcare, aceste momente ale zilei sunt critice pentru hipertrofia.

Pasul 4: Fii consecvent

Fii consistenta in antrenament. Dacă pierzi mizerabil 2 sau 3 antrenamente pe lună, vei pierde 24 sau 36 antrenamente pe an. Gândește-te cum ai putea fi înainte dacă nu ai fi ratat acele zile. Găsi o scuză pentru lipsa de formare este ușor, dar dacă doriți să genereze o schimbare semnificativă în organism, nu are nici o altă cale decât de a pune prioritatea de formare la partea de sus a agendei sale.

concluzie

Dacă pregătiți și onorați acești pași, este imposibil să nu obțineți rezultate. Antrenați-vă cu varietate, odihniți, hrăniți în mod corespunzător și fiti consecvenți în formare, aceștia sunt pașii esențiali pentru a obține masa musculară cât mai repede posibil. Antrenament bun și noroc!