Nu este un secret că somnul și odihna sunt esențiale pentru sănătatea deplină a ființei umane. În somn, vom recupera activitatile de zi cu zi, ne-am recupera sistemele noastre fizice, ne-am recupera sistemele noastre mentale și, în cele din urmă, putem da un „reset“, în general, determinând organismul este restaurat în mod corespunzător pentru a doua zi.

La fel de important ca durata somnului, la fel este și calitatea somnului. Nu este de nici un folos să dormi prea mult, dacă somnul nu este de calitate. Este adesea chiar mai interesant ca un individ să doarmă mai puțin, ci să doarmă cu o calitate decât o persoană care "doarme" mai mult timp.

Importanța somnului devine atât de mare și vitală încât persoanele care prezintă tulburări de somn au boli fizice, psihologice și chiar psihice, ceea ce dăunează întregii vieți cotidiene..

Dacă, pentru orice ființă umană, somnul are deja atât de multă semnificație, imaginați-vă pentru un sportiv care suferă mai multă epuizare fizică și mentală zilnică și are nevoie de mai multă recuperare. Este imposibil să numiți un sportiv bun care nu se odihnește în mod corespunzător.

Nu putem uita asta tocmai în somn avem compensațiile fizice și neuromusculare, refacerea diferitelor structuri afectate de formare și eliberarea puternic hormonal, mai ales hormoni, cum ar fi GH si testosteron, care sunt esențiale pentru viață, și chiar mai mult pentru practicant de sport, prin urmare, sunt foarte asociate cu atât câștig masa musculară, precum și reducerea grăsimii corporale.

Mulți oameni au numeroase probleme de somn, dar multe dintre ele au probleme specifice cu alimentare: În ciuda importanței pe care este în hrana pentru animale, înainte de somn, de multe sfârșesc prin a avea disconforturi, care afectează în mod substanțial odihna lor. Prin urmare, consumul de alimente convenabile în acest timp este esențial pentru a asigura un somn bun, o calitate și o durată. Gândindu-se la aceasta, scopul acestui articol este de a aduce propunerea unor alimente care vă pot ajuta în somn, făcând posibilă o calitate excelentă la culcare. Aceste alimente nu doar scopul de a hrăni corpul, dar, de asemenea, scad anxietatea, de a promova sentimente de bunăstare și relaxare, nu provoacă estufamentos gastro-intestinale și disconfort, ajută la producerea cantităților hormonale bune și pe oră, pentru a furniza substanțe care ajuta la inducerea de somn. Să le întâlnim?

Index articol:

  • 1 - Fasole
  • 2 - Somon
  • 3 - suc de cirese
  • 4 - Soia
  • 5 - Pistă

1 - Fasole

Deși foarte mult în dieta brazilian, culturist se consumă foarte puțin din acest aliment, cine știe de ce, deoarece este bogat în substanțe nutritive și anabolizanți care contribuie la sănătatea.

Fasolea sunt bogate în fibre alimentare și știința a demonstrat că un aport adecvat de acești carbohidrați sunt interesante pentru a ajuta la somn, deoarece reduce disconfortul cauzat de excesul de lipide sau glucide relativ simple in dieta, controlând astfel, de asemenea, nivelurile de glicemia din sânge.

Evident, atunci când consumați fasole, ar trebui să fiți foarte atenți la consumul de fibre într-un mod general în dietă. Acest lucru se datorează faptului că, pentru a fi bogat in fibre dietetice, ele pot, împreună cu alte produse alimentare și consumul inadecvat de apă, cauza probleme, cum ar fi răceli intestinale, disconfort gastro-intestinal și absorbția slabă a unor substanțe nutritive, cum ar fi zinc și fier. Amintiți-vă, de asemenea, întotdeauna să faceți procesul de remorcare în fasole, pentru a le elibera de factorii antinutriționali.

2 - Somon

Poate unul dintre cele mai interesante proteine ​​pentru medicul sportiv fi somonul. Acest pește, în mod natural din apă adâncă, a fost de asemenea crescut în captivitate, împotriva calității pe care o demonstrează ființei umane. Cu toate acestea, trebuie să ne gândim că atunci când este crescut în captivitate, nu are atâtea beneficii ca cel extras din apele profunde.

Totuși, poate prezenta daune în carne ca antibioticele și metalele grele. Cu toate acestea, este și o opțiune viabilă și este întotdeauna mai bine să alegeți somonul natural (care, desigur, costă mai scump, bineînțeles!).

Indiferent, somonul este a pești bogați în proteine, care vor fi substraturi pentru producerea multor hormoni cum ar fi GH. Totuși, aceste proteine ​​sunt substraturi esențiale pentru reconstrucția tuturor structurilor corpului și chiar a sistemului imunitar.

Somonul este, de asemenea, bogat în omega-3 un acid gras puternic care este antioxidant, antiinflamator, ergogenic, termogen și va ajuta la menținerea sănătății în ansamblu.

Studiile au arătat că consumul de somon de trei ori pe săptămână a provocat un somn profund la oameni mult mai eficient decât în ​​comparație cu cei care au mâncat carne de pui, carne de porc sau roșie.

În plus, somonul este bogat Vitamina D3, una dintre cele mai deficitare vitamine din societatea modernă. De asemenea, știința a demonstrat că absența ei provoacă interferențe în somn și oameni care consumă cantități mai mari de nutrienți, au calități mai bune de dormit.

3 - suc de cirese

Aceasta nu este o hrană tipică în societatea braziliană, deși este foarte bogată în nutrienți unici. Cireșele ar trebui să fie consumate cu siguranță de dvs. ori de câte ori este posibil. Și cireșe, acei NATURALI! Nu cireșe în gemuri! Există numeroase calități de cireșe, cum ar fi dulce, argentinian, printre altele. Compoziția fiecăruia variază, dar toate sunt valabile și au substanțe nutritive bune!

Ei au, în special, pentru a ajuta somnul, cantități naturale de melatonină, unul dintre hormonii responsabili pentru inducerea somnului și chiar comercializat sub formă de suplimente alimentare.

Sfat: Dacă aveți dificultăți în găsirea cireșelor naturale pe tot parcursul anului, ce zici de înghețarea lor? Deși este posibil să nu fie cea mai bună și cea mai viabilă opțiune, veți avea cu siguranță beneficii mai bune decât fără ea..

Amintiți-vă că cireșele sunt bogate în fructoză, astfel încât aportul dumneavoastră ar trebui să fie relativ moderat (și nici măcar nu trebuie să fiți prea mult), pe lângă faptul că este echilibrat cu dieta dumneavoastră ca un întreg.

Curiozitate curioasă: George Washington nu a apreciat foarte mult calitatea somnului și pur și simplu a tăiat cireșul (cireșul) din curtea tatălui său ... Într-adevăr o risipă.

4 - Soia

Soia? Trebuie să fi surprins să citească „soia“, pentru că știm că pentru un practicant de sport, acest lucru este departe de a fi cel mai bun din proteine, în special impactul negativ hormonal care generează și că, din păcate, se împiedică mulți sportivi.

Cu toate acestea, știm că supraconsumarea este foarte rău. Folosindu-l de câteva ori și, bineînțeles, cu moderatie, puțin sau nimic nu afectează nivelul hormonilor noștri. Cu toate acestea, pentru anumite costuri ale beneficiilor X, soia poate fi o opțiune bună. Deci haideți echilibru și echilibru lucruri.

Dar revenind la ceea ce ne interesează este somnul și alimentele care o ajută, soia poate ajuta în dormi tocmai din cauza isoflavonilor lor. Evident, aceștia sunt compușii responsabili de astfel de schimbări hormonale. Cu toate acestea, ele pot induce și somn, în conformitate cu Jurnalul nutrițional.

Deci, nu-l abuzați, ci utilizați soia strategic în dieta dumneavoastră..

5 - Pistă

Pistașele sunt aproape niciodată consumate în Brazilia. Cred că este mai ușor să consumi ciocolată care conține fistic decât fisticul în sine și, de fapt, mulți oameni au folosit deja acest ulei care este extrem de hrănit.

Fisticul are un conținut bun de fibre dietetice și are lipide nesaturate care ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, printre altele.

Se dovedește că consumul unei mîini de fistic pe zi ajută la inducerea somnului. În plus, ele sunt bogate în vitaminele B6 (piridoxină), care participă activ la metabolismul energetic și, în principal, la BCAA. Dar, totuși, este esențial în producerea și secreția de melatonină, de o importanță unică pentru inducerea somnului.

Consumul de fistic pentru unii poate să nu fie ceva foarte tipic al dietei, dar cum să încerci puțin pe salată, încercând o rețetă de unt de fistic (sau cumpărând gata) printre alte posibilități? Ele sunt foarte versatile și, fără îndoială, merită să fie în dietă.

concluzie:

Somnul este esențial pentru restul minții și corpului și știm că fără un somn adecvat și prin urmare odihnă adecvată, câștigurile fizice și chiar sănătatea pot fi și sunt afectate.

Nu este de mirare că astăzi multe dintre medicamente sunt folosite pentru a ajuta un individ să aibă un somn bun.

Prin urmare, utilizarea strategiilor naturale poate fi cea mai bună cale de ieșire pentru a evita aceste șocuri. Amintiți-vă că cu cât putem manipula mai mult nutriția noastră în funcție de nevoile noastre, cu atât rezultatele noastre vor fi mai bune și, bineînțeles, mai sănătoase!

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!