Toată lumea vrea arme uriașe, dar puțini sunt dispuși să renunțe la ego și credințe absurde pentru a ajunge acolo. Dacă ați avut probleme în acest domeniu, este foarte probabil să comiteți una (sau mai multe) dintre aceste erori.

Suportul închis ar trebui să fie adevărata "icoană" a antrenamentului brațului.

Greșeală 1 - Să uităm că tricepsul face parte și din corp

Mulți oameni cred că creșterea de arme se bazează pe cât de mare biceps, când de fapt este triceps care face cea mai mare parte a brațului, și, prin urmare, creșterea va avea mai multă influență în acest scop.

- Pff, cât de evident este asta. Spune ceva ce încă nu știu ". Acest lucru este atât de evident că, pentru ego-ul, superstiție, sau alt motiv absurd, marea majoritate a oamenilor tren biceps în primul rând, atunci când formarea biceps și triceps în aceeași zi. Acesta este doar un exemplu al modului în care oamenii cred că fac totul bine, dar sunt blocați de superstiții mici, care pot să-și compromită rezultatele.

Având în vedere acest lucru, asigurați-vă că centrul de antrenament al tricepsului dvs. este egal sau mai mare decât antrenamentul biceps, deoarece acesta va da într-adevăr mărimea și volumul mâinii.

Greseala 2 - Acordați prioritate armei

Este ironic să spunem că una dintre cele mai mari greșeli în ceea ce privește pregătirea armelor este să le acordăm prioritate, dar este adevărul cel mai adevărat și veți înțelege de ce.

Powerlifter: brațe mari pentru cineva care probabil nu antrenează direct brațele.

Mulți oameni, în încercarea de a câștiga arme mari, uită că grupurile mai mari de mușchi, cum ar fi pieptul și spatele, vor fi întotdeauna "fundația" care susține tricepsul și bicepii. Este celebrul caz al tipului care antrenează bicepsul înainte de spate sau triceps înainte de pectoralis (și invers).

Nu veți vedea un tip cu arme gigantice, cu spate și pectorale slabe, dacă nu este unul dintre acei pacienți care aplică ulei local.

Cu cât este mai puternic pectoral și spate, cu atât vor fi bicepsii și tricepii mai mari și mai puternici. Prin urmare, chiar dacă accentul lor este acela de a avea brațe superioare, obiectivul final ar trebui întotdeauna să fie dezvoltarea grupurilor musculare mai mari, deoarece acestea vor fi principalul factor limitator.

Greșeală 3 - Transformarea tehnicilor de intensitate ridicată în baza de antrenament

Umflarea generată de formarea de arme, nu de departe, este cea mai bună metru eficiență. Mulți oameni, cu bună intenție de a se antrena pe margine, folosesc diferite tehnici de intensitate ridicată, cum ar fi dropsets, giantsets, supersets, ca bază de formare. Ceva care, din păcate, nu va avea nici un efect dincolo de o umflare momentală a brațelor.

Cireasa de pe tort reală în brațele de formare (și orice alt grup de mușchi), va fi întotdeauna progresul mărfurilor, adică, să încerce să ridice tot mai multe sarcini cu arme, antrenament după antrenament. Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna atractiv, deoarece pentru a face acest lucru avem nevoie pentru a utiliza mai puține repetiții, intervale puțin mai mari și, prin urmare, generează mai puțin umflarea, ceva starneste intens ego-ul și superstiția oamenilor, dând impresia falsă că formarea nu este fiind eficace.

Ia testul. Dacă ați folosit tehnici în mod constant de mare intensitate, încercați să ștergeți-le de formare și să se concentreze numai asupra evoluției sarcinilor folosind 6-8 repetari în toate exercițiile de braț (ambele biceps și triceps), garantez rezultatul va fi uimitor.