Bulking este acea fază în care ne concentrăm toate aspectele rutinei noastre exclusiv pentru câștigarea masei musculare, acceptând chiar câștig de grăsime moderat pentru a maximiza acest proces. Problema este că unii oameni au o idee greșită a ceea ce „mare parte“ și sfârșesc prin a pune „carul înaintea boilor“, iar la sfârșitul poveștii sfârșesc prin a obține mai multă grăsime decât masa musculara sau nu. Vedeți care sunt principalele greșeli făcute într-o fază de încărcare și cum să le corectați pentru a maximiza câștigul de masă și hipertrofia musculară.

Greșeală 1: Mănâncă prea mult la toate mesele

Când mâncați foarte mult (și de câteva ori pe zi), corpul dumneavoastră poate să nu poată să utilizeze toate substanțele nutritive pe care le ingesti. Și ce zici de exces? De obicei devine grăsime. Deci, este mult mai util sa manance de mai multe ori pe zi, precum și ca fiind mai ușor și mai puțin dulceag, mănâncă puțin și de multe ori poate preveni creșterea inutile de grăsime și, de asemenea, să promoveze sinteza proteinelor mai.

Eroare 2: consumul unei cantități excesive de calorii

Mulți oameni cred că baza pentru orice stadiu de îmbogățire se mănâncă ca un monstru și o perioadă. Dar dacă dumneavoastră nu se potrivesc metabolismului cu această practică, care este, în cazul în care metabolismul nu este foarte rapid, vei deveni un monstru el însuși, dar va fi mai mult ca un balon gigant de grăsime decât cu un monstru musculare în jurul valorii. A fi în volum nu este, de asemenea, nici o scuză să mănânci fără vină sau sălbatic. Pentru a crește, trebuie să consumați mai multe calorii decât veți petrece în timpul zilei, dar nu mai mult de 2.000 de calorii, aproximativ 500 de calorii ar putea să fie deja suficiente pentru a susține creșterea. Dacă nu aveți nicio idee despre numărul de calorii pe care le aveți sau trebuie să le consumați, faceți clic aici.

Greșeală 3: Nu se hrănește corect în momentele critice ale zilei

Există două mese pe zi, care determină dacă veți obține masa musculară sau MUSCLE MASS. Prima masă a zilei și pregătirea ulterioară fără îndoială sunt cele mai importante ale zilei. Puteți mânca bine toată ziua, dar dacă nu reușiți aceste două mese, câștigurile vor fi vătămate.

Când alimenta corect prima masă a zilei vă promova eliberarea de hormoni anabolici și hormoni inhibă catabolice care încearcă să distrugă masa musculara pentru a susține corpul, acest lucru se datorează faptului că a obținut opt ​​ore de somn și nu a mâncat nimic. Ceva similar se întâmplă după antrenament, te antrenezi din greu și utilizează diferite substanțe nutritive pentru a sprijini organismul în această perioadă, după antrenament corpul tau va lua nutrientii de care are nevoie pentru a recupera într-un fel sau altul, pur și simplu decide ce fel va fi: hormoni catabolici distrugând masa musculară sau alimentați corespunzător după antrenament.