Vrei să știi secretul? Secretul de a obține gigant? Omule, nu există secrete. Îmi pare rău. Oamenii sunt întotdeauna după acel exercițiu secret, o dietă secretă sau o pastilă secretă. Toate prostiile care funcționează cu adevărat sunt în fața ta. Trebuie doar să vă deschideți ochii și să vedeți. Nu există comenzi rapide, trebuie să răsuciți zarurile și să mutați un pas la un moment dat.

Tot ceea ce este bun și merită necesită timp și efort. Deci, nu vă pierdeți timpul în căutarea unor metode secrete, deoarece vă va fi mai ușor să ștergeți o banană. Iată ce mi-a spus o mică pasăre: Focalizați-vă pe elementele de bază. Instruirea de bază și nutriția de bază. Recunoașteți că elementele de bază funcționează întotdeauna. De aceea trebuie să vă asigurați că elementele de bază sunt corecte de la început până la sfârșit.

Cu toții avem tehnici și obiective diferite de antrenament, dar trebuie să ne confruntăm cu realitatea: munca veche și exercițiile de bază. Și ar trebui să fie obligatorii în arsenalul de antrenament. Există mii de mașini și obiecte gadget care pot ajuta, dar nu ar trebui să înlocuiască elementele de bază. Nu mă înțelege greșit. Puteți utiliza mașini, dar nu depindeți niciodată de ele dacă doriți rezultate reale. Iată câteva exerciții pe care ar trebui să le faceți:

Nu știi ce este o ghemuire, dacă nu te apleci. Așa sunt lucrurile. ghemuit Free este un constructor de mușchi mare și, dacă nu faci acest exercițiu, nici un folos plângându-se că picioarele sunt două ramuri și că „le-ați făcut totul și nu crește.“ Întotdeauna aștept cu nerăbdare ziua de ghemuire, pentru că mă simt foarte bine când nu pot să stau în toaletă fără să simt durerea ultimului antrenament nebun. Cine nu-i place ?

Evaluarea terenurilor. Pământul este excelent pentru putere și câștiguri în masă în general. Nu există nici un sentiment mai bun decât ridicarea unui munte de greutăți de la sol.

Supino. Vechea presă de bancă veche este esențială pentru piept. Acest exercițiu ar trebui să fie baza antrenamentului toracic, dar nu deveniți o persoană retardată mental care face acest lucru numai.

Păstrați firele de antrenament bicep cu bare drepte. Bara dreaptă este excelentă pentru câștigul de masă și putere.

Șurub filetat. Acest exercițiu vă va lăsa tricepsul să fie egal cu o potcoavă.

Nu uita umerii tăi. Faceți dezvoltarea barului în picioare. Dobândirea rezistenței în mișcările de deasupra capului este esențială. Acest exercițiu este baza pentru generarea deltoidelor masive.

Iată principiile pe care nu le poți uita în antrenament. Păstrați lucrurile simple și veți vedea rezultatele.

nutriție

Nutriția este ceea ce va face diferența mare în antrenament. Antrenamentul poate fi la fel de greu posibil, dar dacă vă lipsesc ceva în bucătărie, nu veți obține niciodată rezultate. Punct final.

Iar când vine vorba de alimentație, lucrurile de bază, de asemenea. Dacă doriți să câștigați masa, consumați mai multe calorii decât ați cheltuit. Dacă doriți să pierdeți grăsime, ardeți mai multe calorii decât mănânci. Simplu ca asta.

Încercați să consumați până la șase mese pe zi, cu proteine ​​și carbohidrați de calitate. Dacă încercați să câștigați masa, consumați mai mulți carbohidrați. Dacă doriți să pierdeți, consumați mai puțin. Ca o proteină, aveți ouă, pește, carne roșie, carne de pui, zer etc. ... Carbohidrați aveți ovăz, orez brun sau alb, cartofi dulci sau chiar cartofi.

"Secretul" nu există, încercați să păstrați lucrurile simple atunci când vine vorba de pregătire și nutriție. Atunci când câștigurile se opresc, probabil că părăsiți elementele de bază..

Text tradus adaptat de la www.AnimalPak.com de către Hipertrofia.org
Autor: Erik "Casa" Fankhouser