Mit Nu puteți să antrenați un mușchi care încă rănește
pregătireNu antrenați un mușchi care încă dăunează din cauza antrenamentului anterioară are sens, cel puțin pentru cei cu un minim de bun simț și ei știu că schimbarea corporală apare numai când există timp pentru recuperarea musculară. Cu toate acestea, studiile indică faptul că "gaura este inferioară" și puteți, da, instruiți în liniște un mușchi care încă rănește din ultimul antrenament și cel mai bun: fără a avea o conștiință greoaie, dar nu este atât de simplu.
Durerea întârziat musculare debut (DMT sau Doms, intarziat debutul durere musculara), este faptul că durerea bună și plină de satisfacții vă simțiți 24 - 48 după ultima sesiune de formare și care indică faptul că celulele musculare sunt, de fapt, „rupt“ din cauza formării și acum trebuie să fie reconstruit pentru a genera hipertrofie musculară.
Nu este cu siguranță o idee bună de a instrui, în timp ce mușchii sunt încă recuperarea de la ultimul antrenament, dar studiile stiintifice au descoperit ca, atunci cand participantii antrenat un mușchi care a generat DOMS și două zile mai târziu, din nou, antrenat același mușchi, care a avut încă ultima durere formarea, nivelurile de cortizol (hormonul catabolic care ar putea interfera cu hipertrofia) au fost mai mici, iar testosteronul a fost ușor mai mare decât în ultimul antrenament. Cu alte cuvinte, participanții erau într-o stare mai anabolică.
Într-un alt studiu realizat în Japonia, cercetătorii au indus dureri musculare târzii în bicepii participanților prin repetări negative cu sarcini mari pe firul direct și repetat același exercițiu și patru zile mai târziu. Ei au descoperit că nu există modificări semnificative în ceea ce privește puterea maximă, domeniul mișcării, durerea musculară și creatin kinaza plasmatică (un indicator chimic care indică leziuni musculare) între cele două exerciții cu filet direct. Concluzie: nu a existat o deteriorare mai mare a mușchilor în ambele antrenamente.
Bine, dar mă pot antrena cu durere sau nu ?
Cercetările au arătat că mușchii au nevoie de 48 până la 72 pentru a se recupera pe deplin și apoi le puteți recalifica, indiferent de durerea pe care o simți. De exemplu: nu este mai puțin frecvente după un antrenament picior greu să vă simțiți durere de până la mai mult de 5 zile, dar, în cazul în care divizia de formare vă forțele pentru a instrui picioare de două ori pe săptămână și le-ați odihnit timp de cel puțin 2 sau 3 zile puteți să vă antrenați picioare fără greutate în conștiență indiferent de durerea pe care o simțiți încă.
Reamintind că vorbim despre dureri musculare târzii, care este o durere total diferită de durerile generate de leziuni.