Mitul sau Adevărul Creatina Împiedică pierderea de grăsime?
pregătireNimeni nu știe de unde a apărut acest mit, dar mulți oameni cred că atunci când începe faza de definire a mușchiului, ciclul sau consumul de creatină ar trebui oprite pentru a maximiza rezultatele tăierii.
Poate fi noțiunea că un supliment pentru a câștiga masă poate întrerupe pierderea de grăsime, deoarece hipertrofia și arderea grăsimilor sunt obiective opuse. De asemenea, se poate datora rapoartelor conform cărora creatina determină reținerea lichidului sub piele, dând o aparență de umflare care poate fi confundată cu un procent mai mare de grăsime.
Deși există studii care arată că creatina poate reține apa în piele, nu există studii care indică faptul că creatina împiedică pierderea de grăsime. De fapt, există studii care sugerează că creatina, pe lângă faptul că ajută la obținerea masei musculare, ajută și la pierderea grăsimii.
Un studiu la Virginia Tech din Blacksburg / Virginina a constatat că utilizarea creatinei nu numai că permite participanților să-și piardă grăsimea în timpul fazei de definire, dar și a ajutat la hipertrofie; grupul placebo a pierdut doar masa slabă în timpul studiului. Studiile pe animale arată că suplimentarea cu creatina accelerează de fapt pierderea de grăsime.
Cercetatorii de la Univerdade Skidmore (New York), a constatat că participanții la studiu care au luat creatina timp de 28 de zile, fără formare, creșterea ratei metabolice bazale cu 3%, dar participantii care au luat creatina si antrenat cu greutati, a crescut rata lor din metabolismul bazal cu 6%. Pentru cei care nu știu, o creștere a ratei metabolismului generează o pierdere mai mare de grăsime în timp.
alternativă
O alternativă pentru persoanele care se "umflă" în timpul ciclului cu creatină normală (monohidrat) ar fi să utilizeze un alt tip de creatină cum ar fi creatina de etil ester printre altele.
Verdictul final
Creatina afectează pierderea de grăsimi ?
MITUL!
Autor: Jim Stoppani
Tradus și adaptat de Hipertrofia.org
Fonturi utilizate de autor:
COPYRIGHT 2004 Publicații Weider
COPYRIGHT 2008 Gale, Învățarea de Cengage
Flex Magazine
www.findarticles.com
www.flexonline.com
Articol tradus din site: http://www.simplyshredded.com/