Când dormi, tu postești. Dacă dormi bine ca oricine dorește să câștige musculare - șapte până la nouă ore pe noapte - vei rămâne mult timp fără să mănânci. Dacă obiectivul dvs. este de a câștiga masa musculară, nu ați putea merge fără să mâncați acel mușchi..

în timpul zilei. Peste două ore fără a mânca și nivelurile de glucoză (zahăr) în sânge încep deja să scadă. Și pentru că creierul poate funcționa numai cu glucoza, organismul reactioneaza prin ruperea țesutului muscular, transformarea aminoacizilor in glucoza pentru creier de a utiliza drept combustibil. Cu alte cuvinte, creierul dvs. vă mănâncă mușchii pentru a vă menține funcționalitatea.

Așa că mâncarea înainte de culcare devine foarte grasă ?

Răspuns: MIE!

soluţie: Ar trebui să mănânci înainte de pat, da. Alegeți proteine ​​de digestie lente pentru această perioadă. Un shake care conține cazeină, conținând în special cazeina micelara este mare, deoarece oferă o aprovizionare constantă de aminoacizi timp de până la șapte ore, adică, shake poate suplini nevoile organismului pentru aminoacizi și fără a utiliza masei musculare proprii și să nu mai vorbim de faptul că ceea ce rămâne va fi folosit pentru reconstrucția musculară în această perioadă.

alternativă: De asemenea, puteți mânca grăsimi bune ca două linguri de ulei de masline extra virgin sau 30 de grame de nuci și nuci. Grasimile bune vor reduce in continuare viteza de digestie si degradare a cazeinei ajuta la mentinerea sensibilitatii la insulina. Și încet-digera carbohidrati, cum ar fi o ceașcă de fulgi de ovăz sau două felii de pâine de grâu integral, face un parteneriat mare cu grăsimi și proteine. Aceste alimente determina organismul devine tot ce are nevoie in timpul somnului, rupturile musculare, susținerea creșterii și în continuare va preveni câștig de grăsime.