Tragerea feței este una dintre cele mai subevaluate și neglijate exerciții acolo (dacă știți despre existența sa, ceea ce este puțin probabil).

Deși este un exercițiu comun powerlifters, este extrem de rar să vezi o persoană "obișnuită", care să includă fața trage în antrenament, și chiar mai rar să vezi pe cineva care face acest exercițiu în mod corect.

Face pull este un exercițiu multifuncțional care, în plus față de asistarea creșterii deltoidului posterior, a trapezului, a roboții și a manșetei rotatorului, ajută de asemenea la tratarea și prevenirea problemelor posturale cum ar fi umerii umerilor.

Și pentru cei care nu știu, umerii căzuți nu sunt rezultatul lipsei de scaunul calculatorului. Această problemă posturală poate fi generată, de asemenea, în sala de sport prin acordarea unui accent exagerat exercitării de exerciții care stimulează numai deltoidul anterior (uitând porțiunea posterioară).

Pe scurt, incluziunea traumatica poate stimula cresterea musculara in anumite zone si inca echilibreaza stimulii intre regiunile deltoide opuse prin "aducerea" umerilor inapoi si imbunatatirea pozitiei lor.

Cum de a face face trageți

  1. Luați o frânghie și reglați-o în cruce la înălțimea porțiunii superioare a pieptului.
  2. Luați capetele coardei ca și cum ați fi făcut triceps.
  3. Acum trageți frânghia spre față și, în același timp, ca și cum l-ați "rupe" la jumătate.
  4. Întrerupeți o clipă la atingerea porțiunii totale a mișcării.
  5. Reveniți la porțiunea inițială a exercițiului.
  6. Repetați procesul prin numărul de repetări dorite.

Întrebați-l întotdeauna pe profesor pentru ajutor înainte de a face un nou exercițiu.

sfaturi

Fața de tragere nu este un exercițiu "încărcare". Cheia aici este controlul. Folosind prea multă încărcătură până la punctul de afectare a exercițiilor fizice, s-ar putea să ajungeți la un efect contrar și, în cel mai rău caz, să vă răniți umerii. Folosiți sarcini moderate și intenționați să faceți 3 până la 4 seturi de 8 până la 12 replici.

Acest exercițiu se poate face de până la trei ori pe săptămână atât în ​​spatele, cât și în formarea umărului. Deoarece sarcina nu este "x" a problemei aici, puteți juca această mișcare până la sfârșitul antrenamentului.

Cuvintele finale

Nu faceți nici o greșeală cu privire la tragerea feței doar pentru că este necunoscută și este posibil să nu fi văzut niciodată pe cineva care să o facă la săli de sport din Brazilia. Această mișcare are, fără îndoială, valoare în ceea ce privește pregătirea și, pe lângă faptul că ajută la obținerea masei musculare, poate îmbunătăți și sănătatea umerilor și a posturii.

Faceți deja acest exercițiu? Experiență și aprobare? Împărtășește opinia ta prin recenzii.