Permiteți-mi să vă dau un sfat mic: dacă cineva cu cvadriceps uriaș și fără capăt încearcă să vă dea sfaturi de antrenament, fugi cât mai repede posibil. Și fiți siguri că probabil că nu este suficient de rapid pentru a vă prinde și este posibil să vă rănească hamstrings (coapse posterioare) în timpul urmăririi.

Mulți oameni creează necontenit dezechilibre musculare grave între lanțurile anterioare și posterioare (lanțul posterior este format din mușchii din spatele corpului - hamstrings, glutes, spate etc.). Cele mai comune exerciții pentru picioare - squats și legpress, de exemplu - lucrează mai mult la cvadriceps, prin urmare, funcționează mai mult lanțul anterior. Și nu, inserarea scaunului flexor în antrenament nu este suficientă pentru a lucra în lanțul din spate.

Aceste dezechilibre pot provoca efecte negative grave, de la accidente de leziuni la dureri de genunchi. Să nu mai vorbim că dezvoltarea doar a cvadricepsului este echivalentul bicepsului de antrenament și lăsând deoparte tricepsul.

Cum de a rezolva ?

Faceți cunoștință cu ridicarea terenului din România, o mișcare capabilă să ajungă la lombar, hamstrings și fese, lăsând lanțul în spatele celui anterior. Și indiferent dacă sunteți un atlet profesionist care caută funcționalitate sau o "față comună", această variantă de ridicare a solului va influența rezultatele dvs. în interiorul sălii de gimnastică.

Cum se efectuează studiul de teren din România

Terenul românesc este o variantă comună și, deși este foarte asemănătoare cu rigiditatea, nu este același exercițiu. De fapt, mulți oameni fac studiul terenului românesc gândindu-se că fac rigizi.

Comun, român și rigid

La rigiditate, picioarele stau în poziție verticală în cea mai mare parte a timpului, determinând ca spatele să fie arcuit la partea finală a exercițiului. În studiul privind solul din România, partea din spate trebuie să fie dreaptă pe tot parcursul exercițiului, însă apare o ușoară flexiune a genunchiului, în timp ce scuturile se află vertical. Acum, coborâți doar bara cât permite flexibilitatea.

Cuvintele finale

S-ar putea să te întrebi dacă merită atât de multă confuzie să faci un exercițiu aproape egal cu cel obișnuit sau rigid, totuși acest lucru ar fi același lucru cu aruncarea presei pe bancă înclinată să fie "identică" cu rectul. Așadar, introduceți ancheta de teren din România în antrenament și vedeți cum răspunde corpul dvs., șansele de a vă place rezultatele sunt minunate.

surse:

  • http://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html
  • http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/RomanianDeadlift.html
  • http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/romanian-deadlift