În timp ce este imposibil schimbați corpul de la noapte la zi, puteți folosi cu siguranță unele hacks (trucuri) pentru a accelera rezultatele și pentru a genera hipertrofia mai rapid.

Față în față, acest text nu este despre antrenament folosind exerciții compuse, consumând cantitatea potrivită de proteine, dormind 8 ore pe zi, mișcări în mod corespunzător și lucruri asemănătoare.

Aceasta este de bază pentru a genera hipertrofie musculară pe care toată lumea ar trebui să o cunoască deja.

Textul se referă la trucuri care au fost învățate printr-un alt deceniu de antrenament și alimentație, ceea ce este posibil numai după ce au fost făcute multe greșeli și până la descoperirea celor mai grave au fost ceea ce funcționează (și ce nu).

Și liniștește-te, tu Nu va trebui să cumperi nimic deloc. pentru a îmbunătăți câștigurile.

În prealabil, nimic din text nu te obligă să cumperi ceva, orice sfat poate fi folosit de oricine.

Oricum, intenția este doar să arate o modalitate mai scurtă de a vă atinge obiectivul, fără să trebuiască să-l învățați într-un mod greu (prin încercări și erori).

Desigur, cel mai bun mod de a învăța ceva este prin propriile greșeli, dar nu uitați că doriți doar să câștigați masa musculară și să nu vă pregătiți pentru sosirea Vegeta și Napa pe planetă (înțelegători, veți înțelege).

Ceea ce încercăm să spunem este că nu întotdeauna greșelile prostești făcute în culturism vor aduce o lecție valoroasă care merită învățată.

De cele mai multe ori, este mai bine să le eviți în primul rând pentru a avea rezultate mai bune înainte decât se aștepta.

Deja se spune: "Oamenii inteligenți învață din propriile lor greșeli, dar oamenii înțelepți învață din greșeli al altora".

Ei bine, suntem foarte interesați..

6 modalități de a accelera rezultatele și de a genera mai multă hipertrofie

1 - Lăsați cea mai mare masă a zilei pentru după antrenament

Imediat dupa antrenament, partitionarea nutrientilor mai bine pentru ca muschii nostri devin mult mai sensibili la insulina.

Acest lucru înseamnă că nutrienții ingerați vor avea o șansă mai mare de a fi utilizați de către mușchi și nu vor fi depozitați ca grăsimi.

Putem profita de aceasta pentru a accelera rezultatele obținute prin efectuarea unei mese bogate în carbohidrați și proteine ​​imediat după antrenament, generând astfel un anabolism mai mare.

Rețineți că masa post-antrenament este doar o parte a zilei, restul hranei rămâne important.

2 - Faceți aerobic chiar dacă obiectivul dvs. nu este de a pierde grăsime

Mulți oameni, al căror scop principal este hipertrofia, neglijarea sau ignorarea complet aerobică.

O mare greșeală.

Textul continuă după publicitate.

A face aerobic moderat, are numeroase beneficii cum ar fi:

  • Creșterea sensibilității la insulină;
  • Condiții mai mari de antrenament cu greutăți (citiți pentru a instrui cu mai multă intensitate și mai puțină oboseală);
  • Recuperarea mai mare a mușchilor prin stimularea circulației sanguine și eliberarea îmbunătățită a metaboliților generați prin antrenament,

Și mai multe altele.

Oamenii care nu fac aerobic renunță la toate aceste beneficii și întârziere rezultatele.

Faceți cel puțin trei sesiuni aerobice pe săptămână cu o durată de cel puțin 20-30 de minute, chiar urând la fiecare minut.

3 - Nu fiți blocați pe o singură pistă de repetare

Atunci când o persoană începe să se antreneze, chiar și subconștient, el ajunge să adopte o gamă de repetări specifice ca favorită.

Acest lucru creează o anumită rezistență la schimbarea numărului de repetari în antrenament (întotdeauna credem că modul nostru este mai bun, acest lucru este normal).

Problema este că fiecare bandă are beneficii pentru hipertrofie.

Dacă antrenezi, să zici, doar cu 10 repetări pe set. Aveți avantajele acestei piste, dar vă pierdeți pe ceilalți.

O idee mult mai inteligentă și pentru a genera o hipertrofie mai rapidă este de a instrui folosind mai multe game de repetare în același antrenament.

De exemplu:

  • Primul exercițiu cu 6-8 repetări, concentrându-se pe creșterea rezistenței cu hipertrofie;
  • Al doilea exercițiu cu 8-10 repetări, concentrându-se doar pe timpul supus tensiunii și hipertrofiei;
  • Al treilea exercițiu cu 12-15, concentrându-se pe stresul metabolic și hidratarea celulară.

Pe scurt, toate piesele pot produce rezultate. Numitorul comun este de a instrui grele cu ajutorul tuturor și, în acest fel, pentru a extrage ceea ce fiecare dintre ele trebuie să ofere cele mai bune rezultate.

4 - Nu vedeți progres? Încă nu mâncați suficient

Atunci când subiectul este dieta, rapid toată lumea spune că știu de importanța și că "ele fac ca dieta să fie mai ușor de administrat".

Dar când analizăm cazuri izolate de oameni care nu câștigă mase musculare, 9 din 10 persoane încă ei nu mănâncă suficient.

Textul s-ar putea termina aici și ați putea accelera rezultatele numai cu acest sfat, citiți astfel cu atenție:

Hiperctrofia musculară nu este o prioritate pentru corpul nostru și nu va pierde niciodată energie cu asta dacă există alte lucruri mai importante pe drum.

Aceasta înseamnă că, dacă nu există prea multă energie, nu există antrenament, piept de pui, suplimente sau magie neagră care să funcționeze. Nu cresc.

Așadar, asigurați-vă că consumați cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru a obține masa musculară.

De îndată ce faceți acest lucru în mod corect în fiecare zi, organismul va începe să răspundă și veți vedea rezultate pe care nu le-ați mai văzut până acum.

Încărcăturile din antrenament vor începe să crească, veți începe să vă simțiți mult mai mari și chiar vascularizația va crește.

Toate pentru că organismul obține în cele din urmă suficientă energie pentru a face tot ce are nevoie și încă pentru a susține hipertrofia.

Dacă nu puteți urma o dietă pe cont propriu, ar fi mai bine să angajeze un profesionist și să vă urmeze o recomandare directă, acest lucru poate avea un efect psihologic pozitiv asupra coerenței dietei (deoarece veți asculta și veți încerca să urmați ceea ce v-ați spus)

5 - Dacă nu simțiți mușchiul țintă, pierzi timpul

Conexiunea minții-mușchi este unul dintre cei mai importanți (și subestimați) factori în culturism.

Dacă nu te conectezi cu mușchiul în care ai lucrat și simți asta și el care depune toate eforturile în timpul exercițiului, este foarte probabil ca antrenamentul să fie irosit (sau prost utilizat).

Contracția musculară este totul.

Deci, schimbați exercițiile de antrenament, schimbați execuția, modificați amprenta, comutați de la barbell la gantere (sau invers), schimbați viteza de execuție, micșorați încărcătura la jumătate ...

Faceți tot ce este necesar, dar asigurați-vă că simțiți funcționarea musculară la fiecare repetare și nu doar ridicarea și coborârea încărcăturii.

Nu aveți nicio idee despre modul în care rezultatele dvs. se vor schimba atunci când vă uitați la acest lucru.

Și nu fiți recunoscători pentru acest sfat, faptul că citiți textul până acum este deja o dovadă bună a interesului dvs. pentru schimbarea corpului, creditul este numai al dumneavoastră.

6 - Nu cheltui bani pe suplimente inutile, se concentreaza doar pe cele care lucreaza (sau nu folosesc)

Se pare ciudat ca un site care are sponsorizare de la compania de suplimente să spună acest lucru, dar mai întâi de toate, avem un angajament față de adevăr (chiar dacă cei mai mulți sceptici nu-l cred).

Cei mai mulți oameni pun prea multă încredere în suplimente. Mai mult de 90% dintre produsele care promit să ajute hipertrofia pur și simplu nu funcționează sau nu merită costul-beneficiu.

este.

Destul de trist pentru a vedea pe cineva care intră într-un magazin și de a ieși cu un munte de produse diferite cu speranță reînnoită, dornic să deschidă oalele și să înceapă să utilizeze suplimente noi.

Nu trebuie să spunem sfârșitul acestei povestiri, pentru că probabil știți deja și a fost protagonistul acesteia (eu și oricine face bodybuilding a fost sau va fi, să fie calm).

Ceea ce trebuie să învățăm din această poveste este că foarte puține suplimente vor fi utile în hipertrofie.

Dacă aveți bani rămași, creatina, pulberea de proteine ​​și multivitaminele vor fi tot ceea ce aveți nevoie. Simplu ca asta.

Dacă nu este posibil, concentrați-vă pe mâncarea corectă și făcând cât mai bine cu ceea ce aveți, în fiecare zi, fără a renunța.

Din acest motiv, băieții care nu au citit niciodată un articol despre culturism în viață și / sau nu folosesc suplimente în mod continuu pot obține câștiguri semnificative în timp ce persoanele care au acces la tot nu pot.

Cuvintele finale

Poate că sfaturile nu sunt ceea ce ați așteptat, dar asta este ceea ce 99% dintre persoanele care doresc rezultate rapide în culturism trebuie să știe - și ignoră.

În culturism, există doar două moduri de a spune că veți obține rezultate rapide:

  1. Vorbiți adevărul și anihilați speranța persoanei, arătând că simplul este ceea ce funcționează cu adevărat;
  2. Minciuna și încă mai câștigă bani din ea, arătând că va fi posibil să câștigi câștiguri folosind un produs sau o metodă de miracol.

Ce preferi? ?

În acest text, vom arăta sfaturi care, dacă sunt utilizate în mod consecvent, vor accelera într-adevăr rezultatele și vor genera hipertrofia cât mai repede posibil.

Totul depinde de tine și de ceea ce vei face cu informațiile în mână.

Sperăm cu adevărat că acest text v-a ajutat și, dacă aveți întrebări, nu vă gândiți de două ori la postarea unui comentariu. În acest fel, putem lăsa textul tot mai complet.