Înțelegerea a ceea ce este hipertrofia musculară și ce înseamnă aceasta este esențială pentru a afla cum să amplificați acest proces și să obțineți rezultate mai bune la sala de sport..

Și liniștită!

Textul nu este o clasă de biologie a somnului, ci o explicație directă a modului în care apare hipertrofia musculară.

Pentru ca tu sa intelegi ce se intampla in corpul tau, ce mecanisme cauzeaza hipertrofia si cel mai bun mod de a profita de ea pentru a obtine mai multa masa musculara.

Ce este hipertrofia musculară și ce înseamnă aceasta ?

Înțelegeți semnificația hipertrofiei în acest fel:

Când efectuăm un antrenament de culturism, mușchii folosiți suferă răni minore ale fibrelor.

Când antrenamentul se termină, corpul nostru începe să repare și să înlocuiască fibrele musculare deteriorate.

Acest lucru se întâmplă printr-un proces în care fibrele musculare se îmbină pentru a forma noi proteine ​​musculare și miofirili.

Hipertrofia musculară este rezultatul acestor noi proteine ​​și miofirilii din ce în ce mai groși și mai mari.

Dar pentru ca acest proces să apară, este necesar ca rata de sinteză a proteinelor (constructul de proteine) să fie mai mare decât defalcarea proteinelor.

Și acest lucru nu se întâmplă când antrenezi, ci mai degrabă când te odihnești - departe de sală.

Care sunt mecanismele din spatele hipertrofiei

Bine, ați înțeles deja că, în timpul culturismului, vă deteriorați fibrele și le reconstruiți în timpul odihnei.

Dar ce anume provoacă această distrugere a fibrelor și ce mecanisme pot fi utilizate pentru a face acest lucru ?

Un cuvânt: stresul.

Stresul este principalul component responsabil în spatele distrugerii fibrelor musculare și, ulterior, provocând hipertrofie musculară.

Există două modalități principale de a impune stres muscular în timpul unui antrenament de culturism:

1 - Supraîncărcarea

Suprasarcina musculara se aplica practic unei sarcini mai mari decat muschii obisnuiti.

Acest lucru se întâmplă prin creșterea creșterii sarcinilor în timpul exercițiilor.

Textul continuă după publicitate.

Această cheltuială suplimentară determină modificarea chimiei din mușchi, permițând factorilor de creștere cum ar fi mTOR și activarea celulelor prin satelit să intre în scenă.

Traducere pentru portugheză bună ?

Creșterea încărcăturilor care devin semnale mai mari ale corpului, astfel încât acesta să se adapteze și să devină mai mare pentru a susține noul scenariu impus acestuia, adică să genereze hipertrofie musculară.

2 - Stresul metabolic

S-ar putea să fi observat că în timpul și la scurt timp după exerciții am simțit o anumită arsură musculară.

Împreună cu această arsură putem observa, de asemenea, că mușchii lucrați sunt mai mari.

Aceasta se numește stres metabolic..

Acest stres determina celulele musculare să "se umfle", acumulând sânge, glicogen, substanțe nutritive și alți compuși.

Umflarea generată de stresul metabolic stimulează creșterea țesutului conjunctiv care înconjoară mușchiul.

Acest tip de creștere se numește hipertrofie sarcoplasmică.

Nu este încă cunoscut dacă acest tip de "hipertrofie" contribuie direct la creșterea reală a mușchilor, dar empirismul sugerează că.

Pe scurt

Pentru a genera hipertrofie musculară, trebuie să impunem o supraîncărcare a mușchilor și să generăm stres metabolic.

Aceste două mecanisme vor afecta fibrele musculare în moduri diferite și vor determina organismul să elibereze molecule inflamatorii.

Aceasta declanșează sistemul imunitar prin activarea celulelor prin satelit, inițierea procesului de reconstrucție musculară (sau recuperare).

Cât timp trebuie să ne odihnim pentru a permite hipertrofia

Practic, dacă nu permiteți mușchilor să se odihnească suficient, înainte de a le distruge din nou, nu vor avea timp să-și reconstruiască.

Consultați de asemenea -> 9 sfaturi pentru a amplifica recuperarea musculară și a câștiga mai multe câștiguri

Dacă nu se pot reconstrui, nu va exista o hipertrofie musculară semnificativă, dar va exista catabolism muscular.

Catabolismul muscular este o stare în care masa musculară în sine este utilizată pentru repararea acesteia, ca și cum ar fi un fel de canibalism sau ca o formă alternativă de energie pentru a susține corpul în situații de urgență.

Pentru a preveni acest lucru, trebuie să ne odihnim timp de 24 până la 48 de ore înainte de a antrena din nou același mușchi.

De asemenea, aportul de proteine ​​și calorii va influența cât de repede vă puteți recupera.

În plus față de furnizarea materialelor necesare corpului pentru a reconstrui masa musculară deteriorată, făcându-l mai puternic.

Dar care este rolul testosteronului în toate astea??

S-ar putea să vă întrebați dacă hipertrofia musculară depinde de supraîncărcarea și de alimentația, care este rolul testosteronului în toate ?

Aceasta este o întrebare extrem de validă..

Hormonii, cum ar fi testosteronul, joacă, de asemenea, un rol extrem de important în creșterea și reparația musculară.

Testosteronul are capacitatea de a crește sinteza proteinelor prin inhibarea catabolismului, activarea celulelor prin satelit și stimularea acțiunii altor hormoni.

Pe scurt, testosteronul acționează ca un multiplicator al proceselor care provoacă hipertrofie musculară.

De aceea, un utilizator de steroizi anabolizanți, care utilizează testosteron, poate câștiga atât de mult masa musculară.

Dar calm.

Organismul uman produce testosteron suficient de natural pentru a menține hipertrofia musculară, dar nu la fel de rapid ca un utilizator de steroizi.

Și știm cu toții că steroizii au un preț, atât în ​​formă monetară, cât și în sănătate (prin efecte secundare).

Dar pentru că acest proces este atât de lent ?

Probabil ați observat în tine că hipertrofia musculară necesită timp.

De cele mai multe ori, pentru a vedea modificări semnificative ale dimensiunii musculare, trebuie să așteptăm luni.

În plus, fiecare persoană are o genetică diferită, are cantități diferite de hormoni care circulă în organism și au abilități diferite de a recupera.

Pentru a se asigura că apare hipertrofia musculară, de fapt, trebuie de asemenea să păstrăm sinteza proteinelor purtate întotdeauna.

Acest lucru se întâmplă în principal prin ingestia de proteine.

Vezi deasemenea -> Câte grame de proteine ​​avem nevoie pentru a ingera zilnic pentru a obține masa musculară ?

Având în vedere acest lucru, o persoană poate mânca mai bine decât alta, de asemenea modificând viteza rezultatelor.

Ceea ce trebuie să înțelegem din toate acestea este că indiferent de ceea ce faceți sau de cât de dedicați sunteți, procesul de hipertrofie va fi lent.

Dar chiar dacă nu vedeți schimbări în oglindă, dacă faceți ceea ce este necesar, aceste schimbări se întâmplă la nivel celular.

În fiecare zi este construită o masă musculară puțin mai mare, chiar dacă nu puteți vedea.

Și în timp, aceste mici creșteri ale masei musculare vor fi adăugate pentru a cuceri corpul pe care îl doriți.

Deci, de la început, concentrați-vă asupra plăcerii procesului, nu asupra rezultatului final. În caz contrar, este posibil să fiți dezamăgit în așteptarea rezultatelor rapide.

Cuvintele finale

Pentru ca hipertrofia musculară să apară, trebuie mai întâi să deteriorați fibrele musculare pentru a semnala corpul necesar pentru reconstrucție și pentru a deveni mai puternic.

În continuare trebuie să vă odihniți mușchii instruiți pentru a permite organismului să le reconstruiască.

În plus, fibrele vor fi reconstruite numai dacă există suficiente materiale pentru ca acestea să apară.

Pe scurt:

Trebuie să mergem la sala de gimnastică și să încercăm să distrugem mușchii, după care trebuie să lăsăm musculatura să se odihnească astfel încât să înceapă recuperarea..

Și nu în ultimul rând, trebuie să oferim o nutriție adecvată, astfel încât organismul să se poată reconstrui.

Și voila, avem în sfârșit hipertrofie musculară.

Sper că v-ați bucurat de text și nu ați dormit în mijloc.

Dacă ați ajuns aici, felicitări. Știind cum apare hipertrofia este extrem de important să știi cum să-l realizi în primul rând.

Sperăm că de aici aveți mai multe cunoștințe pentru a vă atinge obiectivul mai repede.