Fără îndoială, cea mai bună modalitate de a genera suprasarcină progresivă în formare este de a pune mai multă greutate pe bară. Este imposibil să greșești făcând asta. Cu toate acestea, din momentul în care ați dobândit o bază bună de forță - și aceasta poate avea sensuri diferite și depinde de persoană la persoană - regulile se termină în schimbare.

În timp ce "rămânerea puternică" este foarte importantă, nu este posibil să se adauge greutatea la infinit fără a se împacheta pe o anumită încărcătură sau de a se răni. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care sunt avansați, au un kilometraj ridicat de gaz sau au fost răniți în trecut. Apoi, într-un moment al călătoriei - și din nou, aceasta poate varia de la o persoană la alta - va fi prudent să găsim alte modalități de a crește fără a fi nevoiți să ridicați mai multe sarcini în fiecare antrenament sfânt.

Cunoașteți seria de ascensoare

Succesul "Lifting" este o modalitate excelentă de a vă provocare și de a genera câștiguri noi utilizând nu în mod necesar sarcini mai mari și puteți să-l utilizați în aproape toate exercițiile. Ideea este de a începe mișcarea, făcând o repetare în jumătate, plus una mergând până la ¾ din total, iar apoi ultima folosind întreaga gamă a exercițiului. Cu detaliile pe care le numără aceste trei "repetări" o repetarea în seria totală (dacă faceți 6 repetări într-un exercițiu, veți face cele trei repetări de șase ori).

Exemple

Squatting gratuit

Bara fixă

dezvoltare

Șurub filetat

Cuvintele finale

Exercițiile de mai sus sunt doar exemple, puteți utiliza această tehnică în exercițiile preferate fără probleme majore.

Seria de ridicare funcționează cel mai bine la sfârșitul antrenamentului după ce ați făcut deja "partea grea" sau în zilele în care nu vă simțiți prea bine pentru a încerca să forțați mai multă greutate la antrenamente, dar totuși doriți să aveți un antrenament intens. Tehnica este, de asemenea, utilă pentru a face părțile plate ale corpului să crească prin introducerea unor stimuli diferiți pentru hipertrofie. Și rețineți că această tehnică nu înseamnă că trebuie să opriți încercarea de a progresa în sarcini, progresul va fi întotdeauna pilotul, cu toate acestea, cu cât mai multe instrumente aveți, cu atât mai mare veți fi pe termen lung.

Tehnică dezvoltată de Ben Bruno