Unii oameni subliniază în mod constant faptul că generarea "pompei" - acel sentiment bun, atunci când mușchii sunt umflați și plini de sânge - este necesar și benefic pentru a genera hipertrofia.

Mai întâi de toate, capacitatea de a genera cu ușurință pompa în formare este un semn că corpul și celulele sunt bine hidratate și gata să primească stimuli.

"Cel mai bun sentiment pe care îl puteți avea în interiorul sala de sport este pompa [...]" - Arnold

Culturistii susțin că pompa poate fi de până la anabolizant, deoarece trimite cantități mari de nutrienți prin sânge în mușchi, care, la rândul său, va fi benefică pentru hipertrofie, în plus față de pompa umflătura de fapt generează o creștere a fasciei musculare.

Deși acest lucru nu este dovedit neapărat de știință, probabil că este ceva benefic în generarea pompei în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, luați în considerare eficiența unui antrenament prin cât de mult vă îmbolnăviți, ar fi o idee proastă.

Urmărirea pompei și uitarea principiilor de bază ale instruirii este una dintre cele mai mari greșeli pe care le puteți face și una dintre cele mai frecvente. La urma urmei, cine nu este fericit să genereze acea pompă frumoasă ?

Dacă pompa a fost întrebarea "x", ați putea genera un antrenament minunat făcând doar 50 de push-up-uri, dar știi că acest lucru nu va produce aceleași rezultate ca și antrenamentele grele folosind presa de la bancă (de exemplu).

Dacă într-adevăr sunteți un fan al unei pompe bune în formare, cel puțin încercați să-l produceți prin sarcini grele, câteva repetări și cu intervale mai mici între seturi. Cel mai important lucru nu este să transformi pompa într-un "metru" al eficacității antrenamentului.