Dificultatea de mai sus comun pentru a obține masa musculara si forta, acumularea de grăsime în abdomen, chiar dacă subțire de recuperare, de rău, sistem imunitar slab, ușurința de răniți, oboseală deasupra ordinară, după antrenament, ușor de overtrain ... Dacă identificați cu unele dintre aceste caracteristici, este foarte probabil ca genetica lor pentru hipertrofie să fie foarte slabă.

Vestea bună este că, indiferent cât de rău este carcasa dvs., puteți totuși să vă descurcați și să obțineți rezultate (adesea deasupra celor obișnuiți), utilizați doar abordarea corectă a dumneavoastră genetică.

Iar în cazul în care majoritatea tipilor cu genetică proastă merg prost; mulți cred că, în fața acestei situații, trebuie să vă antrenați mai greu decât de obicei și să "fortați" corpul să crească, ca și cum ar fi fost tantruizarea tot timpul. Din păcate, lucrurile nu funcționează în acest fel. A face un tip care are genetica rău tren ca un nebun și se așteaptă rezultate mai bune este la fel ca pune un Volkswagen Beetle pentru a rula o masina de curse stoc și sperăm că acesta devine plin la sfârșitul cursei.

Persoanele cu genetică proastă nu au structura fizică și hormonală să fie giganți, cel puțin la început. Și fă un tip ca acel tren în stilul #NoPainNoGain, #EsmagaQueCresce este adesea reteta pentru eșec.

Dar, înainte de a vă, cetățean cu oribil genetice, stai cu depresia, cu tot ceea ce a fost spus aici, știu că este încă posibil pentru a obține în jurul valorii de aceste probleme, și încetul cu încetul, începe pregătirea acestui Beetle futut pentru a deveni ceva demn de rasă. Apoi, uitați-vă la toți factorii de care aveți nevoie pentru a vă urmări să vă îmbunătățiți șansele de a vă deplasa în jurul genezei sărace.

1 - Evitați orice activitate aerobă pe termen lung

Cel mai rau lucru pe cineva cu genetica rău se poate face pentru a termina distruge șansele de a câștiga masei musculare, este de a efectua activități de aerobic pe termen lung, în mod frecvent, cum ar fi alergarea, ciclismul, lupte ... tot ceea ce te face să păstrați ritmul cardiac ridicat pentru mai mult 40 de minute.

Știu că aveți cele mai bune intenții din lume să faci cardio, dar lasă-mă să vă spun acest lucru: aerobic pe termen lung va mânca masa musculara, care afectează rezistența lor (care ar trebui să fie deja rău), este teribil să ardă grăsimea și să-și lase cortizolul să crească pentru câteva ore după activitate, împiedicând în continuare procesul de hipertrofie. Aerobicul pe termen lung nu reprezintă depășirea sănătății pe măsură ce toată lumea îi place să vorbească, de fapt, când sunt depășite, ele vă pot face mai rău..

Ce să faci în loc? În primul rând, nu veți muri pentru că nu faceți aerobic pentru o vreme, cel puțin până când puteți obține mai multă masa musculară. În al doilea rând, renunțarea la aerobic nu este o opțiune pentru dvs., încercați HIIT care poate chiar ajuta la recuperarea și anabolismul. Doar asigurați-vă că sănătatea inimii este în ziua dinaintea începerii..

2 - Îngrijire redusă cu alimente nesănătoase

Persoanele cu genetica rele nevoie pentru a avea dieta de îngrijire chiar mai mult, în special în ceea ce privește consumul de alimente procesate, fast-food, băuturi răcoritoare, zaharuri, grasimi trans, etc ... Posibilitati de alimentatie acest tip de deșeuri va ucide testosteron si a altor hormoni anabolici. Acest lucru este valabil chiar și pentru persoanele cu metabolism ultra-rapid (aceasta nu este o lumină verde pentru a mânca orice prostie).

Pe de altă parte, consumul de colesterol și grăsimi prin alimente sănătoase, cum ar fi carne slabă, ouă, pastă de arahide și altele, trebuie doar să favorizeze producția lor naturală de hormoni.

3 - Odihna nu este opțională pentru dvs.

Trebuie să dormi aproximativ 8 ore pe zi pentru a recupera mușchii, articulațiile, tendoanele și eliberați hormonii anabolizanți. Toată lumea este obosită să știe acest lucru, problema este că oamenii subestimă cât de mult somnul poate influența formarea, în special pentru cei care au deja genetică proastă.

Numai o noapte proastă vă poate afecta deja hormonii și modul în care corpul dvs. este sensibil la acestea, apropo, ceva ce nu ar mai trebui să vă fie punctul dvs. forțat - venitul dvs. scade în sala de gimnastică și la locul de muncă, pentru a urma dieta, este stresat cu orice. Și de multe ori acest lucru se întâmplă într-un mod discret, credeți că nu sunteți afectați de faptul că ați pierdut o oră de somn pentru a viziona Game of Thrones, dar sunteți da. Nu faceți nici o greșeală.

"Ah, dar lucrez, studiez, [inserați scuza aici]"

Sincer, corpul tău nu-i pasă. Opriți repausul în mod corespunzător și capacitatea de a câștiga musculare va fi afectată, perioadă. În acest caz, fie veți renunța la o parte din câștiguri, fie veți încerca să găsiți o cale. Dacă într-adevăr aveți probleme cu timpul de culcare (stați pe Facebook în loc să dormiți nu este deloc o problemă), încercați să hibernați la sfârșit de săptămână și să luați NAP cu orice ocazie aveți.

4 - Antrenați mai frecvent și mai puțin (și mai puțin) volumul

Nimic împotriva antrenamentului unui muschi pe zi, cu toate acestea această diviziune este rău pentru persoanele care au genetică rău. În primul rând, antrenamentele ABCDE sunt indicate pentru persoanele cu mai multă experiență și care reușesc deja să suprasoliciteze mușchii până la momentul în care au nevoie de șapte zile de odihnă pentru fiecare grupare musculară.

Când un tip cu genetică proastă încearcă să urmeze o divizie ABCDE, probabil că va merge să dezlănțuiască prin acordarea atât de multă odihnă mușchilor, deoarece nu poate supraîncărca mușchii în mod corespunzător; în fiecare săptămână va ajunge exact ca și antrenamentul.

Ce sa fac? Utilizați orice cameră de antrenament care va pregăti fiecare mușchi de două ori pe săptămână. Această frecvență este terenul de mijloc între antrenament puțin și prea mult, nu există nici o greșeală. Reamintind că volumul de formare cu această divizie Ai nevoie de fi mai mici. Două-trei exerciții pentru mușchii mari și unul pentru doi pentru cei mici sunt suficienți pentru a promova câștigurile, progresul în sarcini și pentru a permite recuperarea necesară. Dacă nu știți de unde să începeți, antrenamentul superior / inferior are frecvența și volumul perfect pentru începători și pentru persoanele cu genetică precară.

5 - Efectuați o verificare generală

Uita-te pentru un doctor bun și au teste pentru a verifica hormonii, starea de sănătate a tiroidei, glicemiei à jeun, hemograma, tot ... De multe ori poate fi doar o problemă de sănătate, care se ascunde potențialul său de a obține musculare și ar putea inversa situația rapid, cu un tratament adecvat. Doar nu credeți că aveți o problemă înainte de a lua examenele.

Textul continuă după publicitate.

Mult noroc!