Nu pot câștiga din când în când masa musculară? Nu vedeți rezultate semnificative de luni de zile? Dar tu ai determinare și dacă să se schimbe? Citiți apoi aceste "simple" 5 porunci sacru cum să câștige masa musculară.

Mai întâi de toate, este bine să puneți o doză de realism în capul tău. Câștigurile spectaculoase în masa musculară într-o perioadă scurtă de timp nu se întâmplă nici măcar cu utilizarea steroizilor anabolizanți. Uita-te pentru formare, produse si suplimente care promit miracole de rutină, să așteptăm minuni în biserică, pentru că masa musculară nu există, dacă doriți să aibă o masă semnificativă creșterea masei musculare, fără efort, fără a renunța la unele lucruri și mai ales fără ar trebui să încetați să citiți acest articol chiar aici. Există două tipuri de oameni în culturism: cel determinat și puiul. Cel hotărât nu renunță, indiferent de orice întârziere care i se întâmplă și este capabil să renunțe la orice pentru a-și atinge scopul. Carnea de pui este mai mult o stare mentală decât fizică, fiindcă puiul are atitudini de pui, are creier de pui și vărsături și pune un defect în tot ceea ce este dat. Este în mâinile voastre să alegeți partea în care doriți să rămâneți.

Nu mai vorbi și o să mergem porunci sacre:

Prima poruncă: Feed ca oamenii mari

Nu poți renunța la acel delicios butuci de masă după-amiaza? Nu poți să renunți la BigMac pentru weekend? Sau mai rău: nu ai timp să mănânci? Bine, deci rezolvă câștigurile mediocre ale masei musculare. Corpul tău nu are grijă de problemele sau dorințele tale, singurul lucru pe care îl înțelege este că nu primești substanțele nutritive de care ai nevoie pentru a crește și nu vei câștiga musculare și punct final. Amintiți-vă că determinarea fără sacrificii nu are nici un câștig. Consumați zilnic cel puțin 2g de proteine ​​pe kg în organism și de cel mult 4g / kg. Ingera de proteine ​​în toate masa, pentru a menține corpul stocat și întotdeauna însoțit de carbohidrați. Cu excepția ultimei mese a zilei, care poate fi numai proteină.

A doua poruncă: tren ca oamenii mari 

Prietene, dacă antrenamentul este frumos, e bine să faci este că te antrenezi greșit!!! Dacă vă simțiți greață după ce ați efectuat un exercițiu, simțiți amețit după ghemuire, nevoia de a plânge să faceți încă o repetare la ridicarea solului, sunteți pe drumul cel bun. Unii oameni au curajul de a merge la sala de sport, să plătească pentru școlarizare și numai tren ce le place, unele doar biceps de tren și triceps și are iluzia că va fi mare. Evitați să faceți exerciții de mașină, exerciții articulate, dați întotdeauna preferință exercițiilor cu greutăți libere și exerciții clasice, cum ar fi Free Squatting, Ground Lifting și Supine Challenge. Amintiți-vă că organismul nu poate face toate, 4 × 10, 3 × 12, etc, nu există nici o formulă magică pentru a obține masa musculara, fiecare persoană este unică și ceea ce este bun pentru tine ar putea fi rău pentru altul. Va trebui să dai seama care este cel mai bun tip de antrenament pentru tine în proces și eroare.

A treia poruncă: folosiți suplimente cu inteligență 

Așa cum am menționat mai devreme, miracole în culturism nu există, mult mai puțin produs miracol. Scapa de suplimentele promițătoare, preferă suplimentele care promite câștiguri solide pe termen lung. Culturismul este o investiție pe termen lung. Un cocktail extraordinar de suplimente este clasicul Whey Protein x Dextroză x creatină: trei suplimente eficiente și dovedite. Nu trebuie să cheltuiți fluxuri de bani cu suplimente inutile sau să cheltuiți pe suplimentele potrivite și să nu mâncați bine. Suplimentele, așa cum spune și numele, sunt complemente. Există oameni care cheltuiesc atât de mulți bani pe suplimente, încât alimentele reale devin complementul și nu invers. Acest lucru este complet greșit. Utilizați inteligența pentru a cheltui pe suplimente și a investi mai mult în dieta dumneavoastră.

A patra poruncă: Abominați medicamentele legale și ilicite.

„Bând o bere ușor pe week-end nu face rău nimănui!“ Aici te înșeli, în primul rând pentru că bea ușor acolo, marea majoritate a oamenilor nu se pot controla după ce alcoolul intră în fluxul sanguin, beți multă sau puțină va stabili numai nivelul răului faci pentru corpul tau, dar nu-mi dau această discuție că nu doare, pentru că aceasta este o greșeală, și a pus acest lucru în cap: vrei să bei? Beți, dar fiți conștienți de faptul că este efortul pe care îl aruncați. Nu încercați să vă autodirijați cu chatul de prieteni puțin, corpul este al tău și nu pierd masa musculară. Bautura alcoolica scade nivelul de testosteron, ceea ce pentru cei care nu stiu este esential pentru a obtine masa musculara. Marijuana? Marijuana este un alt medicament care te poate face slab și slab, există mai multe studii care demonstrează că marijuana scade și nivelul de testosteron, la o rată de 50-60%. Țigara destul de ciudat este cel mai puțin dăunătoare atunci când vine vorba de sportul nostru, el poate răni este respirația ta și dependența de fumat și de lucru afară devine un paradox, ce bine ai dedica pentru a avea un corp sănătos Este minunat dacă veți avea dinți putredi, suc de iasomie și păr afumat. ?

A cincea poruncă: Nu renunțați, mențineți stimulul

Nimeni nu sa nascut muscular. După cum sa menționat anterior: culturismul este o investiție pe termen lung și câștigurile semnificative peste noapte nu există nici măcar cu ajutorul steroizilor anabolizanți. Luați culturism, dietă și suplimente ca mod de viață. Cu cât sunteți mai grăbit, cu atât veți fi mai dezamăgiți. Să vă luăm de exemplu, cât timp veți tricota? Ah, 8 luni? Destul de mult, nu? Știți cât timp a tânăr Ronnie Coleman? Simplu 29 de ani, douăzeci și nouă de ani de pregătire și dietă grea. Si esti nemultumit de rezultatele pe care le-ai avut in 8 luni. Este evident că cele 8 luni sunt doar un exemplu, dar acesta este acela de ai arăta pe călăreți că rezultatele nu apar peste noapte și este ceva foarte comun pentru a vedea. Fii hotarat, insista ca rezultatele vor veni.