Câștigarea de mușchi nu este o sarcină simplă, dar nu este, de asemenea, complexă până la punctul în care trebuie să cheltuim bani pentru formare sau produse speciale.

Nu cădeți pentru asta.

Cu o sută de ani în urmă, mulți băieți aveau deja intenția de a câștiga musculare și au fost capabili, chiar și fără antrenamente șic, diete complexe, suplimente sau steroizi anabolizanți.

Acum, imaginați cât de departe puteți merge urmând doar elementele de bază care au funcționat întotdeauna, dar utilizați tot ce este mai bun astăzi ?

Răspunsul este: departe.

Sfaturile despre cum să obțineți mușchi în acest text vizează separarea pleavelui de grâu și arătarea a tot ceea ce funcționează cu adevărat pentru a genera hipertrofie, unificarea principiilor de bază cu ceea ce avem cele mai bune în prezent.

Să mergem la afaceri ?

Cele 54 de sfaturi privind obținerea masei musculare

1 - Nu există un număr mai mare de seturi și repetări pentru a obține masa musculară, ceea ce există este un teren de mijloc care lucrează pentru majoritatea - veți avea rezultate bune prin instruirea grele între 6 și 12 repetări.

2 - Dacă întrerupeți o serie care are încă puterea de a continua, ați pierdut seria. Indiferent de câte repetiții faceți, trebuie să vă apropiați foarte mult de insuficiența musculară sau chiar de eșecul (evident, nu vorbim de seriile de încălzire).

3 - Fizicienii de formare nu sunt puncte de referință pentru naturale. Steroizii anabolizanți modifică în totalitate regulile jocului.

4 - Nu există o pregătire perfectă, chiar și autocarele renumite care conduc antrenamente la fel de eficiente nu sunt de acord între ele.

5 - Fiecare antrenament funcționează cel puțin o dată și depinde direct de efortul dvs. de a funcționa. Dacă un antrenament "nu funcționează" (și acest lucru se întâmplă de obicei cu majoritatea antrenamentelor), este foarte posibil să îl împingeți cu burta.

6 - Teoria despre formare este foarte importantă, însă o față limitată a cunoașterii care se străduiește în fiecare zi va fi mereu înainte. Nu utilizați teoria ca o formă de amânare.

7 - Nu există nici o limită a duratei antrenamentului pentru a câștiga masa musculară - staționarea mai puțin sau mai mult timp în sala de sport nu va genera mai multe rezultate. Concentrați-vă doar pe instruirea corectă în cât mai puțin timp posibil și plecând.

8 - Nu schimbați lucrurile înainte de o lună. În mai puțin de 30 de zile este foarte dificil de știut dacă ceva este într-adevăr de lucru sau nu. Nu lăsați achismul să influențeze antrenamentul.

9 - Oboseala nu indică un antrenament bun, progres (chiar dacă este mic) da.

10 - Suplimente adecvate. Utilizarea de suplimente care pot crește atât testosteronul în mod natural, cât și creșterea vasodilației pot fi foarte utile în încercarea de a câștiga musculare. În timp ce unul amplifică procesele care contribuie la creșterea masei musculare, vasodilatatorul mărește pompa musculară în antrenament și contribuie la o cantitate mai mare de nutrienți în mușchi.

11 - Antrenamentul nu va fi întotdeauna distractiv, dar va fi întotdeauna plină de satisfacții. Gândiți-vă că satisfacerea pe termen lung prin obținerea trupului pe care l-ați dorit va fi întotdeauna mai mare decât distracția momentană.

Textul continuă după publicitate.

12 - Exercițiul pe care îl urăști cel mai mult este, probabil, ceea ce trebuie să faci pentru a rezolva slăbiciunile.

13 - Încetați antrenamentul de ucidere. Fiecare antrenament pierdut este o oportunitate care nu va mai fi recuperată niciodată..

14 - Forța nu este niciodată prea mare. Faceți periodizări pentru rezistență la fiecare patru luni. Este posibil să fiți slabi și puternici, dar imposibil de a fi slabi și mari..

15 - Este inutil să vă concentrați asupra brațelor dacă mușchii trunchiului sunt slabi. Văzut vreodată pe cineva cu brațe uriașe (altele decât petrol) cu pectorale și spate slabe ?

16 - Durerile articulare mici sunt normale și tranzitorii, după toate acestea, faceți ceva care nu este natural pentru corpul vostru și vă forțează să vă adaptați. Durerile acute și persistente în timp ar trebui investigate cât mai curând posibil.

17 - Nu trebuie să "confundați" mușchii pentru a genera hipertrofie, trebuie să generați progrese și să schimbați lucrurile atunci când stagnați. Schimbarea formării doar prin schimbare este irelevantă.

18 - Învață să gătești. Câștigarea masei musculare nu este sinonimă cu consumul de pui și de cartofi dulci cu gust de polistiren.

19 - Dieta pentru a câștiga musculare nu este temporar "regim". Cu cât vă transformați mai devreme în dietă, cu atât mai repede vor fi rezultatele..

20 - Primele câteva săptămâni după o dietă diferită vor fi cele mai dificile, dar crede-ma ca te vei obisnui cu asta.

21 - Nu consumați mai multă proteină dacă nu consumați mai multe calorii. Mai multe calorii + Proteină = Mai mult Anabolism.

22 - Nu există un număr magic de mese pe care trebuie să-l faceți pe zi pentru hipertrofie, dar mesele mici și frecvente vor fi mai ușor pentru cei care nu au atâta pofta de mâncare.

23 - Mancarea înainte de antrenament este mult mai importantă decât masa post-antrenament, deoarece va fi utilizată înainte, în timpul și după activitate.

24 - Nu există hrană "obligatorie" pentru a câștiga masa musculară. Includeți în alimentația dvs. alimentele care vă plac cel mai bine (și încă oferiți substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a promova hipertrofia).

25 - Să mănânci mai bine este mai important decât să ai dreptate. Nu planificați fiecare detaliu minunat și uitați să faceți cele mai importante: puneți-vă mâna în aluat.

26 - Gatit în cantități mari anticipată este cea mai eficientă modalitate de a asigura coerența dietetică.

27 - Extrageți majoritatea a nutrienților prin alimente reale va fi întotdeauna mai bună decât suplimentele.

28 - Cu cât dieta este mai extremă, cu atât mai mari sunt șansele de a renunța complet. Dacă obiectivul dvs. nu este de a concura, abordările flexibile pot fi la fel de eficiente în obținerea de mușchi, cu diferența de a fi durabil pe termen lung.

29 - Proteina din zer și alte pudre de proteine ​​sunt doar ... proteine. Nimic magic aici.

30 - Pre-antrenamentele sunt excelente pentru creșterea focalizării și forței musculare, dar folosindu-le neîntrerupt, corpul devine pur și simplu obișnuit cu stimulentele și nu veți mai produce rezultatele așteptate - este o mare pierdere de bani de aici.

31 - Creatină monohidrat este unul dintre cele mai ieftine și de fapt suplimente de lucru.

32 - Dacă cheltuiți mai mulți bani pe suplimente decât cu alimente, ceva este foarte rău în rutina dumneavoastră.

33 - Majoritatea suplimentelor sunt doar alimente sub formă de pulbere., încetați să creați misticismul cu privire la utilizarea sa. Curgeți ou alb? Deci, de ce doriți să utilizați ciclul de utilizare a albuminei ?

34 - Nu opriți niciodată învățarea și nu vă fie frică să încercați lucruri noi. Dreptul de azi poate fi greșit de mâine.

35 - Scopul de a dormi aproximativ opt ore pe noapte și să-l pui ori de câte ori este posibil.

36 - Suplimentele nu sunt inutile, ci promisiunile firmelor care le vinde da.

37 - Nimic din lumea culturismului nu este alb-negru. Fugiți mereu de teoriile drastice care se blochează orbește doar pe o parte.

38 - Dimensiunea musculară nu este sinonimă cu cunoașterea. Fii foarte atent cu sfaturile utilizatorilor de steroizi..

39 - Exercitiile abdominale care permit folosirea sarcinii. Milioane de repetiții nu au adăugat niciodată muguri în abdomenul cuiva.

40 - Corpul Ai nevoie de pentru a funcționa corect. Nu trebuie să eliminați sodiul deloc doar pentru că sunteți dieta pentru a obține masa musculară.

41 - Având brațele mari este scopul tău principal ? Amintiți-vă că tricepsul reprezintă 2/3 din brațe.

42 - Este mai bine să ai masa musculară cu puțină grăsime, decât să fie subțiri și să aibă numai abdomenul de arătat. Nu te prinde în astfel de obsesii, te vor încetini doar în căutarea hipertrofiei.

43 - Nu este nevoie să "izolați" o anumită parte a pieptului de piele dacă nu aveți pectoral. Concentrați-vă pe principalele exerciții compuse pentru un timp bun, generați progrese consecvente și apoi analizați punctele slabe.

44 - Pregătirea ca adolescent nu va limita creșterea în înălțime, trenul ca un idiot.

45 - Câștigul muscular durează ani, nu săptămâni. Aflați cum vă place procesul, nu rezultatul final.

46 - Nu vă păstrați mereu pe voi înșivă, ectomorfică sau care are genetică proastă până când nu te antrenezi de ani de zile fără să te oprești și să urmezi o dietă.

47 - Exercițiile gratuite ar trebui să aibă întotdeauna prioritate în fața mașinilor, cablurilor și izolatoarelor.

48 - Nu faceți aerobic înainte de antrenament, acest lucru va fura energia pretioasa care ar trebui folosita de antrenament pentru a construi masa musculara.

49 - Suplimentele își au locul în dietă și pot accelera hipertrofia. Nu fiți acei tipi care spun că "suplimentele sunt făină" fără a fi folosit vreodată și nu știu utilitatea lor reală.

50 - Nu aveți încredere în tot ceea ce vedeți pe internet, chiar și pe acest site. Căutați întotdeauna mai multe surse diferite înainte de a ajunge la o concluzie.

51 - Nu contează dacă ridici 1 sau 5 kg mai mult. Progresul este un progres și, pe termen lung, evoluțiile mici se vor acumula în câștiguri mari.

52 - Încercați întotdeauna să depășiți formarea anterioară. Dacă nu este posibil să ridicați mai multă încărcătură, încercați mai multe repetări, mai puțin timp între seturi și așa mai departe.

53 - Este imposibil să fie mărimea unui culturist fără a utiliza cantități mari de steroizi anabolizanți. Acest lucru nu înseamnă că nu este posibil să cucerim un lucru natural.

54 - Evadarea de la programe care promite câștiguri musculare spectaculoase într-o chestiune de săptămâni, acest lucru va întârzia doar călătoria dvs. adevărată și va face ca contul dvs. bancar să fie mai sărac..

55 - Nefericirea face parte din joc. De cele mai multe ori nu vă veți simți ca formarea, acest lucru este de așteptat și ar trebui să fie privit ca un aspect al rutinei, precum și menținerea dieta.

destul!

Încercați să urmați aceste învățături în serios și să vă angajați timp de cel puțin șase luni și veți fi uimiți de progresul dvs. Nu uitați că câștigarea de mușchi nu este un "program temporar", este un stil de viață pe care trebuie să-l luați atâta timp cât doriți să păstrați corpul - nu este nevoie să vă grăbiți.