A face stretching poate îmbunătăți flexibilitatea, dar trebuie să facem înainte de culturism ?

Stretching și prevenirea rănilor în culturism

Mai întâi de toate, principalul motiv pentru care majoritatea oamenilor se întind înaintea antrenamentului în greutate este că poate preveni rănirile în timpul antrenamentului.

În timp ce dovezile practice par să sprijine această idee (mulți oameni se extind înainte de activități fizice fără probleme majore), știința nu pare a fi de acord cu acest lucru.

De exemplu, o revizuire a 361 studiile privind întinderea înainte de cele mai variate tipuri de exerciții au ajuns la concluzia că întinderea nu a redus riscul de rănire.

Studiile izolate (2,3) au ajuns la aceeași concluzie: "întinderea înaintea exercițiilor fizice nu reduce riscul de accidentare".

Și mai rău, întinzându-se înainte de activitatea fizică putea crește șansele de vătămare în timp ce diminuează percepția durerii (4,5).

Acest lucru înseamnă că este posibil să vă forțați corpul fără să-l realizați, în același timp, că este mai predispus la rănire.

Nu e bine.

Dar dacă întinderea nu ajută la prevenire, de unde a venit această idee ?

Ei bine, logica din spatele acestei situații este presupunerea că o mai mare flexibilitate este sinonimă cu corpul, mușchii și articulațiile mai sănătoase, prin urmare, mai puține șanse de rănire.

Problema este că cercetarea pe această temă (6) arată că majoritatea leziunilor apar atunci când practicianul exercită în intervalul normal și în porțiunea excentrică a mișcării (în jos).

Prin urmare, chiar dacă flexibilitatea ar reprezenta "x" problema, îmbunătățirea acesteia nu ar influența prevenirea rănilor în culturism, cu excepția cazului în care individul face ceva care într-adevăr necesită o mare flexibilitate în formare.

Se pare că, dacă te antrenezi în mod corespunzător și faci mișcări cu amplitudinea adecvată, cu greu vei fi forțat să te întinzi excesiv în timpul unui exercițiu.

Stretching și hipertrofie

Mulți oameni se întind, de asemenea, înainte de culturism deoarece cred că într-un fel acest lucru va influența pozitiv calitatea antrenamentului și, în consecință, hipertrofia.

Câteva studii (7) privind acest subiect sugerează că întinderea înainte de antrenament nu va schimba activarea musculară sau nu stimulează creșterea ulterioară.

De fapt, există studii (8,9,10) care arată că întinderea înainte de orice activitate fizică poate reduce puterea musculară.

În cazul culturismului, ar fi groaznic. Mai puțină forță înseamnă mai puțină suprasarcină musculară, adică mai puțină stimulare pentru a crește.

Și întinzându-se atunci de formare ?

Deja ideea din spatele întinderii după antrenament se bazează pe premisa că acest lucru va împiedica scurtarea mușchilor de lucru.

Păi, antrenamentul în greutate poate duce într-adevăr la scurtarea, dar nu dă drumul pe care majoritatea oamenilor îl imaginează.

Textul continuă după publicitate.

De exemplu, doar pentru că o persoană are o mulțime de mase musculare, nu înseamnă că are o flexibilitate redusă sau are scurte multiple.

De fapt, oamenii care se antrenează corect și fac exercițiile amplitudine completă, poate avea mai multă flexibilitate decât persoanele care nu se antrenează.

Deci fiecare tip mare este prins. ?

Deja o persoană care se antrenează incorect și folosește o gamă limitată în exerciții, poate suferi într-adevăr cu scurtarea musculară, dar aceasta va fi cea mai mică problemă.

Oamenii care nu fac nici o activitate fizică și nu au un stil de viață sedentar vor avea mult mai multe șanse de a suferi de scurtare decât cei care își exercită.

Pe scurt, puteți face stretching după antrenament, dar nu va aduce beneficiile pe care majoritatea oamenilor le imaginează. Dacă flexibilitatea este o problemă, acest lucru ar trebui să fie investigat cu un profesionist pentru a dezvolta o pregătire tehnica de stretching special pentru tine.

Dar apoi întinderi sunt inutile ?

În cadrul culturismului, pentru cei cărora le place să se antreneze tare și al căror scop principal este de a îmbunătăți compoziția corpului, întinderea statică are într-adevăr un "cost-beneficiu" sărac și, în majoritatea cazurilor, poate provoca mai multe probleme decât rezolvarea.

Se pare că nu toată lumea se află în sala de gimnastică pentru a câștiga cât mai multă masa musculară posibil.

În unele cazuri, în principal reabilitarea, întinderea poate fi integrată strategic și aliniată cu un antrenament specific.

Alte sporturi, care necesită o mare flexibilitate, vor beneficia, de asemenea, de întindere.

Persoanele care nu desfășoară activitate fizică pot folosi și stretching pentru a evita problemele postural și de scurtare.

Oricum, există nenumărate alte utilități pentru întindere, problema textului este doar pentru a arăta asta, în culturism, acestea nu sunt prevenirea accidentelor pe care oamenii o imagineaza.

Dar atunci, ce ar trebui să facem pentru a preveni rănile ?

Cea mai bună modalitate de a minimiza riscul rănirii este pur și simplu încălzirea înainte de antrenament.

Numai prin încălzire puteți să vă pregătiți articulațiile și mușchii pentru ceea ce urmează să vină în formare.

Cel mai bun lucru, altul decât întinderea, încălzirea (dreapta) vă va permite să vă antrenați mai greu și, în consecință, să generați mai multe câștiguri.

Cuvintele finale

Înălțimea statică are numeroase beneficii, dar nu și atunci când vine vorba de pregătirea grea pentru a câștiga masa musculară.

Efectuate înainte sau după antrenament, din păcate, nu vor aduce avantajele pe care oamenii le imaginează.

La sfârșitul zilei, cu cât este mai riguroasă rutina dvs. de întindere, cu atât este mai probabil să ajungeți cu efectul opus (și să ajungeți la un prejudiciu nedorit).

Când sunteți îndoieli, urmați mereu îndrumarea profesorului dvs. și nu intrăți în întinderi fără să știți ce faceți.