O întrebare foarte frecventă în ceea ce privește culturismul este aceea care poate fi folosită în exercițiul direct de filetare.
Unii vor spune că bara dreaptă recrutează mai multe bicepsuri, în timp ce altele barul W va recruta mai puțin, dar este mult mai sigur pentru pumnii.

Filet direct - bară dreaptă vs bară W.

În primul rând, dacă nu știți ce este o bară W (sau EZ), aici este:

În ceea ce privește bara dreaptă care este mai mare decât bara W în ceea ce privește activarea bicepsului, teoretic, forța dreaptă va stimula mușchiul țintă mai mult deoarece amprenta este complet supinată (palmele în sus).

În bara W, folosim un mediu între amprenta clinostatism și neutru, care va comanda un pic mai mult și mușchiul brahioradial brahiale (și un pic mai puțin de biceps).

Această mică modificare a unghiului permite efectuarea firului direct într-un mod mai confortabil, mai natural și mai sigur.

Bara dreaptă este renumită pentru că provoacă dureri la nivelul încheieturii mâinii, antebrațului și / sau cotului, ceea ce poate influența cât de greu vă puteți antrena în durere.

Pe scurt, bara dreaptă va activa mai multe bicepsuri în timp ce bara W va activa mai puțin, dar în schimb permite o execuție mai sigură a exercițiilor.

Acum avem o altă întrebare la îndemână: ar trebui să ne concentrăm pe activarea bicepsului cât mai mult posibil sau renunțarea la unele dintre stimulii pentru siguranță ?

De fapt, ar fi mai bine să te antrenezi în siguranță folosind barul W și să ai mai multe câștiguri de la cei care utilizează bara dreaptă.

"Huh?! Ce vrei să spui? Tocmai ați spus că bara dreaptă este superioară în recrutarea musculară a bicepsului "

Da, dar nu te uiți la imaginea de ansamblu.

Să presupunem că 100 de persoane cu același corp de greutate, varsta si genetica, au folosit aceeași pregătire pentru biceps și aceeași dietă, dar jumătate a făcut halteră doar cu bara de drept, iar cealaltă jumătate doar cu W.

Dacă ar fi posibil să monitorizeze ambele grupuri de ani de zile, grupul care ar progresa cel mai mult ar fi cel care a folosit bara W, chiar și cu bara dreaptă care necesită mai multe biceps.

- Dar cum?

simplu.

Diferența dintre bara dreaptă și W este departe de a fi gigantică, după cum își imaginează oamenii. În plus, focalizarea barei W se poate schimba ușor pentru brachioradialis și brahialis, dar ambele contribuie la dimensiunea și forța brațului în ansamblu.

La sfarsitul povestii, daca te antrenezi din greu folosind oricare din baruri, castigurile vor veni si diferenta, chiar peste cativa ani, va fi redusa.

De asemenea, rețineți că utilizatorii de bare drepte prezintă un risc mai mare de vătămare decât utilizatorii barului W..

Imaginați-vă că, de-a lungul anilor, câțiva oameni din grupul cu bară dreaptă vor fi răniți prin utilizarea barei drepte (ceea ce nu este neobișnuit), aceasta nu numai că îi forțează pe acești oameni să-și micșoreze sarcina în formarea bicepsului, dar în alte grupuri mușchii care pot fi, de asemenea, afectați de rănire.

Între timp, utilizatorii bar W, cea mai mare parte se va antrena din greu timp de mai mulți ani, cu mai puține șanse de vătămare corporală și un potențial mai mare de a câștiga masei musculare în mai multe grupe de muschi (biceps dincolo de ea).

Textul continuă după publicitate.

Ceea ce încercăm să spunem cu această comparație ipotetică (dar pe care se bazează) este că nu întotdeauna o caracteristică "superioară" a ceva este benefică în cadrul general pe termen lung.

Bara dreaptă poate stimula cu siguranță mai multe bicepsuri, dar, pe termen lung, siguranța pe care o aduce bara W, va genera câștiguri mai mari, permițând individului să se antreneze mai mult și cu mai puține șanse de rănire.