Mișcările în culturism pot fi împărțite practic în exerciții compuse și exerciții de izolare.

Și acest subiect generează de obicei războaie în majoritatea forumurilor de culturism.

Pe de o parte avem clasa care crede că exercițiile compuse sunt tot ce ai nevoie pentru hipertrofie.

La urma urmei, corpul dvs. va fi deja elaborat în ansamblu în exerciții compuse, nu trebuie să pierdeți timpul cu izolații.

Deja pe cealaltă parte avem clasa care crede că nu este posibil să acordăm atenția necesară mușchilor și să generăm hipertrofie maximă dacă nu oferiți stimuli direcți prin exerciții de izolare.

Cine are dreptate? ?

De fapt, ambele exerciții compuse și izolatoare au locul și timpul lor de pregătire pentru hipertrofie.

Neglijarea fiecărui tip înseamnă renunțarea la o parte semnificativă a câștigurilor.

Uită-te bine.

Deoarece exercițiile compuse sunt importante

Exercițiile compuse sunt exerciții care recrutează mai mult de un grup muscular la un moment dat.

În general, un grup mare de mușchi face cea mai mare parte a muncii cu ajutorul unuia sau mai multor mușchi mai mici.

De exemplu, în rectul supraviețuitor: pectoralul face cea mai mare parte a muncii, tricepsul și deltoidele fiind auxiliare.

Tocmai pentru că implică mai multe grupuri musculare în același timp, exercițiile combinate vă permit să utilizați mai multă încărcătură, permițând un stres și o stimulare mai mare pentru ca organismul să crească în ansamblu.

gândi.

Considerând că organismul trebuie să fie forțat să se adapteze și să devină mai puternic, scenariul va determina acest lucru mai mult ?

Ridicați 100 kg pe presă de bancă (exercițiu compus) sau 15 kg pe crucifix (izolator de exerciții) ?

este.

Practic, compușii vor genera majoritatea stimulilor pentru hipertrofie, astfel încât cei mai mulți oameni în cele mai multe situații vor beneficia mai mult de utilizarea exercițiilor compuse decât exercițiile de izolare.

Textul continuă după publicitate.

Aceasta înseamnă că izolațiile sunt opționale ?

Nu.

Deoarece exercițiile de izolare sunt, de asemenea, importante

Exercițiile de izolare implică un singur grup muscular.

În mod obișnuit, mișcarea se face într-un mod în care mușchii auxiliari nu intră în acțiune, izolând mușchii de lucrat.

De exemplu, pe crucifix: pieptarul face toată munca, în acest caz fără interferențe directe a tricepsului și a deltoidelor.

Și există mai multe situații specifice în care exercițiile de izolare vor fi utile în formare.

Imaginați-vă următoarea situație:

Cand faci presa de la banca, este posibil ca deltoidele si tricepsul sa fie mai puternice, facandu-te sa simti ca pieptul este lucrat.

Acest lucru va face ca muschii auxiliari să fie mai puternici decât cei principali, generând disproporții în timp.

Prin includerea exercițiilor de izolare în antrenament în piept, puteți acorda o atenție deosebită mușchiului, fără ca interferența ajutoarelor.

În timp, pieptul va deveni mai mare și mai puternic, depășind diferența cu auxiliare și acest lucru va ajuta chiar și în realizarea de exerciții compuse.

Sau poate ai suferit un accident.

Imaginați-vă un scenariu în care doriți să vă antrenați picioarele, dar aveți o leziune lombară.

În acest caz, nu va fi posibil să faceți exerciții compuse cum ar fi squats, dar este posibil să includeți exerciții de izolare cum ar fi flexor și extensor, fără a forța lombarul.

Ai primit mesajul..

Nu putem uita, de asemenea, că, pe măsură ce câștigați experiență și putere, exercițiile de izolare vor fi cea mai bună opțiune pentru a pregăti grupuri musculare mai mici, cum ar fi biceps, triceps și viței, fără a adăuga stres inutil grupurilor mai mari.

În primul an de antrenament, doar prin folosirea exercițiilor compuse este posibil să se genereze suficiente stimulente pentru ca mușchii mai mici să crească împreună cu cei mai mari..

Dar pe măsură ce creșteți, puteți fi siguri de acest lucru: vor apărea slăbiciuni și nu toate grupurile musculare vor primi aceeași atenție doar cu compușii.

Izolatorii vor fi cei mai buni prieteni în aceste situații..

Mituri despre exerciții compuse și izolare

Mulți oameni încă mai cred că exercițiile compuse servesc numai pentru a genera dimensiunea musculară și că izolatorii servesc la "sculptura" mușchiului.

Din păcate, nu este posibilă sculptarea mușchiului prin alegerea corectă a exercițiilor.

Mușchii cresc sau scad în dimensiune, cu compuși sau izolatori.

Nu veți avea vârful bicepsului egal cu Arnold dacă faceți doar fir concentrat, trebuie să vă nașteți cu inserții musculare corect să ai un bicep "îndreptat", altfel ai putea avea totuși brațe uriașe, dar niciodată cu acest aspect.

Dar nici unul dintre aceste lucruri împiedică bicepsul tău să fie natural, iar tot ce trebuie să faci este să câștigi mai multă masa musculară.

Nu trebuie să uităm că nivelul grăsimii corporale va influența, de asemenea, apariția mușchiului.

Mai multă grăsime, mai puțină calitate musculară și mai puține detalii veți putea vedea. Mai puțină grăsime, mai multă calitate și mai multe detalii.

Cuvintele finale

Deși exercițiile compozite sunt responsabile în primul rând de hipertrofia musculară, ambele tipuri de mișcări, atât compuse, cât și izolate, trebuie combinate pentru a obține rezultate mai bune.

Nu există nici un motiv să pierdem un neuron, chiar discutând ce tip de exercițiu este cel mai bun și absolut.

Chiar dacă sunteți cel mai bun vorbitor și câștigați fiecare discuție pe această temă, credeți-mă, corpul dvs. va continua să necesite exerciții compuse și exerciții de izolare pentru a câștiga.

În culturism, ideea mai extremă, mai departe de realitate este.

Înțelepții sunt întotdeauna între o extremitate și alta.