Te-ai oprit vreodata sa te gandesti, pentru ca vorbim atat de mult despre exercitii compuse? Sau pentru că toate instruirile ar trebui să se bazeze în primul rând pe ele? Mulți oameni nu acordă o atenție adecvată exercițiilor compuse și, în schimb, pierd timp prețios în izolarea exercițiilor. Ei petrec ore întregi de la un exercițiu la altul, distrugând literalmente mușchiul sau, mai rău, luați antrenamentul de la un culturist profesionist extrem de voluminos și credeți că pot face și ei.

Exercițiile compuse nu servesc doar pentru a construi o fundație solidă pentru cei care doresc să câștige mase musculare, sunt, de asemenea, cunoscuți pentru a crește testosteronul. Da, hormonul anabolic pe care îl iubim cu toții. Mișcările compuse implică utilizarea a mai mult de două grupuri musculare în același timp pentru a efectua exercițiul, și tocmai de aceea pot crește eliberarea de testosteron.

Când spun testosteronul, nu vorbesc despre steroizi anabolizanți, ci despre testosteron pe care corpul nostru îl produce în mod natural. Testosteronul este principalul hormon masculin și principalul constructor de mușchi. Asta este, cu cât avem mai mult testosteron în organism, cu atât mai mult organismul nostru este capabil să construiască masa musculară și chiar să descrească grăsimea. Dar studiile științifice arată că, pentru a crește nivelul de testosteron prin formare, este necesar să ținem cont de unele aspecte.

În primul rând cercetările au arătat că formarea de greutate poate creste cantitatea de testosteron, dar suma pe care este eliberat direct dependentă de cât de mult musculare este stimulat, volumul și intensitatea antrenamentului. Mergem la sala de gimnastică și greutățile de ridicare nu sunt suficiente.

Cu cat masa musculara este stimulata mai mult in timpul antrenamentului, cu atat mai mult testosteronul va fi eliberat. Deci, utilizarea exercițiilor compuse este cheia pentru creșterea testosteronului în organism în mod natural. Într-un studiu realizat de Kraemer și colaboratorii, participanții au efectuat o masă de presă și o săritură pe banc, folosind încărcătura. A existat o creștere a testosteronului în ambele, dar în ghemuit a existat o eliberare mai mare a hormonului, din cauza cantității mai mari de mase musculare fiind stimulată în același timp.


Și există oameni care nici nu-i plac ghemuitele convenționale.

Te-ai intrebat vreodata ce cantitate de testosteron circulă în sângele lifturilor olimpice? Acest lucru explică de ce oamenii nu ar trebui să își piardă singuri timpul cu exerciții izolate, cum ar fi filetarea, aparatul extensor și, în schimb, își concentrează timpul pe exerciții compuse cum ar fi ghemuirea, ridicarea solului, presa de bancă etc.

Dar asta nu înseamnă că trebuie să mergi la sala de sport și să faci sute de seturi doar în exerciții compuse. Este necesară o dozare corectă a volumului antrenamentului pentru a stimula o eliberare mai mare de testosteron. Deși un antrenament cu volum mare crește eliberarea de testosteron, studiile au arătat că o scădere a eliberării are loc după 45-60 de minute de antrenament în greutate continuă. Cei care iubesc să rămână în sala de gimnastică timp de 2 ore sau mai mult ar trebui să se oprească puțin să își gândească și să-și revizuiască conceptele.

concluzie

Pentru a maximiza eliberarea testosteronului în timpul antrenamentului, este necesar să se bazeze pe exerciții compuse. Majoritatea oamenilor fug din exerciții compuse, deoarece de obicei necesită mai mult efort și rezistență la durere (de exemplu, ghemuirea și ridicarea), dar tocmai aceștia îi forțează organismul să elibereze mai mult testosteron. Încercați întotdeauna să măriți sarcina, în special în exercițiile compuse, deoarece evoluția acestor mișcări este cel mai vizibil semn că testosteronul crește și împreună cu masa musculară.

Vizitați și cel mai recent și actualizat articol despre cum să creștem în mod natural testosteronul <- clique. Absolutamente tudo o que você precisa saber vai să fie în ea.