Mulți oameni care fac culturism în mod obișnuit includ exerciții aerobice în mod greșit într-un mod care poate împiedica progresul sau chiar sănătatea în sine.

În acest text vom enumera principalele erori care implică cele două activități, clarificând în același timp cele mai comune îndoieli cu privire la temă.

Greșeală 1 - Nu faceți exerciții aerobice

Chiar dacă obiectivul dvs. unic în culturism este de a câștiga cât mai multă masa musculară posibil, un pic este încă o idee bună..

Efectuarea moderată a aerobicului în timpul săptămânii va aduce nenumărate beneficii cum ar fi îmbunătățirea funcțiilor cognitive, îmbunătățirea stării de spirit prin creșterea neurotransmițătorilor cum ar fi serotonina, reducerea riscului de apariție a anumitor boli și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.

Vezi deasemenea -> Cum sa faci un antrenament cardio pentru a arde grasimile

Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, aerobicul poate accelera, de asemenea, recuperarea musculară prin promovarea circulației sanguine, eliminarea produselor secundare generate de antrenament, îmbunătățirea sensibilității la insulină, îmbunătățirea calității somnului și arderea unor calorii.

Și nu, a face aerobic moderat nu vă va întrerupe capacitatea de a câștiga muschi, dimpotrivă, direct și indirect vă va ajuta.

Trei sesiuni aerobice cu durata de 30-40 de minute pe săptămână sunt suficiente pentru a genera toate aceste beneficii fără a adăuga stres inutil.

Greseala 2 - A face prea mult aerobic

În același timp, că există oameni care evită aerobicul cu orice preț, ceilalți oameni ajung până la cealaltă extremă și fac prea mult.

Ei bine, dacă obiectivul tău în culturism nu este de a câștiga mai multă stamină fizică, în mod specific, pentru a-ți îmbunătăți performanțele într-un alt sport, faci prea mult aerobic,.

Uită-te bine.

exces de aerobic sabotaj capacitatea lor de recuperare și de a facilita pierderea de masa musculara.

În plus, unele tipuri de aerobic care au impact, cum ar fi alergarea, pot genera stres inutil asupra articulațiilor atunci când sunt suprasolicitate.

Aerobicul nu este, de asemenea, factorul principal în arderea grăsimilor, chiar dacă acestea sunt depășite, vor avea totuși o valoare foarte scăzută pentru bani în comparație cu o dietă cu conținut scăzut de calorii (mai târziu, mai târziu).

Pe scurt, indiferent de scopul în sala de gimnastică, efectuarea a 2 sau 3 sesiuni de aerobic pe săptămână rămâne cel mai bine cerut pentru a genera sănătate și o compoziție mai bună a corpului.

Greșeală 3 - Faceți aerobic imediat ÎNAINTE să faceți culturism

Faceți 10 - 15 minute de aerobic lumină înainte de antrenament, ca parte a încălzirii, este ceva benefic și nu va aduce cu greu nici o problemă.

Acum, o sesiune de aerobic plină de 30-40 de minute înainte de antrenament cu greutăți, în special la intensitate ridicată, vă poate împiedica progresul.

Indiferent de scopul în sala de sport, câștigarea de mase musculare va fi întotdeauna importantă..

Textul continuă după publicitate.

Cu cât este mai mare masa musculară, cu atât mai bine metabolismul și compoziția corporală. Cea mai bună modalitate de a câștiga musculare slabe este prin antrenarea greutăților grele.

Se întâmplă astfel să faci aerobic înainte de antrenament va scădea rezervele de energie, rezerve care ar trebui folosite în întregime pentru a antrena grele (și nu pentru a face aerobic).

Pe scurt, cu cât aerobicul este mai lung și mai intens înainte de culturism, cu atât performanța este mai mare în timpul antrenamentului.

Mai puțină performanță în formare înseamnă mai puțină masa musculară, ceea ce va avea un efect contrar asupra compoziției corporale.

Aerobica ar trebui să fie făcută la un moment dat de antrenament sau în zile alternative, dacă acest lucru nu este posibil sau din motive de conveniență, cel puțin să le faceți atunci de formare în greutate.

Greșeală 4 - Utilizarea aerobicului ca scuză pentru a scăpa de dietă

Mulți oameni folosesc aerobic ca o trecere liberă, astfel încât să poată mânca ceea ce își doresc din dietă.

Se pare că, chiar dacă sunteți obsedat aerobic, un pic alunecând în dietă ar putea fi deja suficient pentru a anula complet "efectul" aerobic.

De exemplu: alergând treizeci de minute pe banda de alergat poate arde 200-600 de calorii (în funcție de intensitatea și greutatea corporală a practicantului).

Acum, luați în considerare faptul că aproape orice fel de mâncare a spus "murdar" în dieta, poate depăși cu ușurință aceste 500 de calorii.

O simplă bucată de pizza din Calabria, de exemplu, conține 400 de calorii și oricine mănâncă doar o bucată de pizza ?

Un Big Sandy McDonalds Sandwich singur oferă aproape 900 de calorii, fără a număra cartofii de sifon care sunt de obicei consumați împreună (și nu sunt luați în considerare).

Am putea lista sute de alimente și povestea ar fi aceeași. La sfârșitul zilei, ingera caloriile vor fi întotdeauna mai ușoare decât le arde prin exerciții.

Exercițiul aerobic, chiar și atunci când este făcut în exces, nu va fi niciodată o lumină verde pentru a coborî din dietă.

Greșeală 5 - Faceți aerobic rapid la intensitate ridicată

Ideea din spatele aerobicului de repaus este aceea de a efectua o activitate fizică scăzută, astfel încât grăsimea să fie folosită ca sursă principală de energie, adică arderea mai multă grasime teoretic.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când rămânem mult timp fără a mânca (postul), depozitele noastre de glicogen sunt mai scăzute, iar nivelul insulinei este scăzut.

Acest scenariu face ca grăsimile să fie "neprotejate" pentru a fi folosite ca sursă de energie, mai ales că atunci când suntem pe post, anumiți hormoni precum GH sunt mari.

Problema este că mulți oameni nu reușesc să înțeleagă că aerobicul de repaus nu este eficient decât atunci când este făcut la intensitate scăzută (de exemplu, mersul pe jos).

Nu durează prea mult și acești oameni încep să crească din ce în ce mai mult intensitatea exercițiului făcut în postul de a "accelera" arderea grăsimilor, iar rezultatul ajunge la opusul celui așteptat.

Efectuarea de aerobic de înaltă intensitate în timpul postului va facilita doar arderea țesutului muscular pentru a genera o energie rapidă (nu grasă).

Dacă nu vă place sau nu puteți face aerobic la intensitate scăzută, încercați HIIT (nu postul).

Cuvintele finale

Exercițiile aerobice sunt minunate pentru sănătate și vor aduce beneficii chiar dacă singurul dvs. obiectiv este să câștigi mase musculare.

Două-trei sesiuni de aerobic pe săptămână, care durează 30-40 de minute, vor fi suficiente pentru a vă maximiza rezultatele.

Amintiți-vă că, indiferent de obiectivul dvs. în cadrul culturismului, în cazul în care preocuparea dvs. este de a îmbunătăți compoziția corpului, culturismul ar trebui să fie întotdeauna principalul dvs. accent, aerobicul este doar "supliment" și ar trebui să vină mereu pe locul al doilea.