Mulți oameni încep să facă aerobic și se așteaptă să piardă în greutate în mod vizibil, dar chiar și după câteva luni de formare consecventă, rezultatele sunt, cel mai bun, mediocre sau zero. Ce se întâmplă greșit? ?

În aceste situații, este comun să credem că problema este cu tine, dar cu greu este cazul și, interesant, nu este o problemă a metabolismului sau a geneticii. Este doar pentru că exercițiile aerobice convenționale nu sunt deosebit de eficiente pentru arderea grăsimilor.

Când spun exerciții aerobice, mă refer la a face o bicicletă staționară, care rulează o bandă de alergare sau altă activitate de acest gen, care se face timp de 20 până la 60 de minute, de până la trei ori pe săptămână. Indiferent de ceea ce ți-a spus profesorul tău, acest tip de program are un efect minim asupra arderii grasimilor.

Într-un studiu pe baza a 25 de ani de cercetare (1), care avea ca scop să descopere dacă aerobă în combinație cu o dietă săracă în calorii ar putea accelera arderea de grasime, cercetatorii au descoperit ca aerobă în monoterapie au fost în măsură să genereze o pierdere de aproximativ 3 kg, în timp ce singura dieta a fost în măsură să ardă șapte kilograme, și în cele din urmă, dieta împreună aerobă a fost capabil să genereze o pierdere de 9 kg de grăsime, care arată că aerobic are un impact mult mai mic asupra pierderii în greutate.

Dar aerobicul accelerează metabolismul!

O alta credinta populara este ca facand aerobicul accelereaza metabolismul, facandu-l mai usor sa arda grasimile. Cu toate acestea, știința spune contrariul, deoarece într-un studiu de 20 de săptămâni, participanții care au făcut numai aerobic nu au avut o schimbare semnificativă în rata metabolică (2).

Deci, aerobica este o pierdere de timp ?

Aspectul cheie al oricărui program de a arde de grăsime este de a crea un deficit de calorii (3), iar acest lucru nu a fost încă descoperit un mod mai eficient decât a preveni caloriile de la intrarea corpul dumneavoastră în primul rând, și anume, închiderea gurii și de a face o dieta. Cu toate acestea, deși aerobica nu este principalul motor al pierderii de grăsimi, atunci când este combinată cu o nutriție corectă, veți obține rezultate mai rapide.

Aerobă va fi doar o pierdere de timp (în punctul de vedere al grăsimii de ardere), atunci când face singur și ignorând importanța decisivă a dietei, care este ceea ce generează într-adevăr schimbări semnificative în compoziția corpului.

Foarte calm, tânăr padawan

Merită să vă amintiți că atenția articolului este pierderea de grăsime și nimic mai mult. Nu spunem că ar trebui să ignori complet aerobica sau că ei nu (cum ar fi îmbunătățirea sistemului cardiovascular, de exemplu).

Referințe:

1 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9347414

2 - Wilmore JH, Stanforth PR, Hudspeth LA, și colab. Modificări în rata metabolică în repaus ca urmare a unui antrenament de anduranță de 20 săptămâni: studiul familial HERITAGE. Am J Clin Nutr 1998; 68: 66-71.

3 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815