Vedeți ultimul nostru articol despre cortizol <- clique.

"Hormonul de stres" este scuza preferată a industriei pentru a promova vânzarea de arzătoare de grăsime.

Ideea este că atunci când corpul este stresat, acesta eliberează cortizolul, ceea ce determină păstrarea și depozitarea grăsimilor, în special în regiunea abdomenului. Cu toate acestea, dacă luați suplimente care blochează cortizolul, puteți accelera pierderea în greutate chiar și fără exerciții fizice sau dietă.

Ar fi grozav dacă nu ar fi un mit.

Cortizolul, ca orice alt hormon din organism, are un scop specific, care include reglarea nivelurilor energetice ale corpului. Ea face acest lucru prin eliminarea de energie din depozitele de grăsimi și trimiterea lor la țesuturile care au nevoie de ea, iar atunci când corpul este sub stres, acționează prin transformarea de proteine ​​în energie rapidă pentru organism.

Lucruri precum restricționarea consumului de calorii, antrenamentele grele, călătoriile lungi, deveni nervos, pot crește nivelul cortizolului, dar acest lucru nu este neapărat un lucru rău.

Cortizolul nu împiedică pierderea în greutate ... cu excepția cazului în care nu este controlat

Există două studii frecvent menționate care promovează acest mit că stresul și cortizolul sunt otrăviri mortale care împiedică scăderea în greutate și facilitează creșterea grăsimii.

Primul, realizat de Universitatea Yale (1), a inclus bărbați și femei. Cercetătorii au asociat niveluri ridicate de stres și cortizol cu ​​niveluri mai ridicate de grăsime abdominală.

Cu aceasta, mai mulți guru internet și mass-media au folosit acest studiu ca un adevăr absolut pentru a arăta acest lucru orice cortizolul produs mai mult, determină creșterea în greutate, în special în abdomen. Cu toate acestea, studiul nu este decât o asociere observațională și nu spune că cortizolul cauzează direct creșterea grăsimilor.

"Dar am auzit întotdeauna că cortizolul este un hormon malign, că intrați în conflict"

Ca orice alt hormon produs de corpul nostru, apar probleme numai atunci când există prea mult hormon și prea mult timp.

Când nivelurile de cortizol rămân ridicate pentru perioade lungi de timp, aceasta poate provoca, de fapt, rezistența la insulină și excesul de eliberare a insulinei, ceea ce facilitează creșterea în greutate. De asemenea, facilitează pierderea masei musculare, încetinește metabolismul și provoacă diverse alte probleme de sănătate.

Chiar și așa, cresterea in greutate apare numai atunci cand exista exces de calorii inghitite. Nu există nici o cantitate de cortizol în lume care să determine corpul să creeze "nimic" grăsime. Trebuie să inghițiți mai multe calorii decât arde pentru a face acest lucru..

Aceasta este, nivelurile ridicate de cortizol din cronică, aliat la o dieta bogata in calorii poate genera mai multa acumulare de grasime decat cea obisnuita. Dar apoi apare o altă problemă ...

Cercul vicios al stresului și al mâncării

Un studiu realizat de Universitatea de Stat din Louisiana (2) a constatat că hormonii crescuți, cum ar fi cortizolul, ridică de asemenea nivelurile de ghrelin (hormon de stimulare a apetitului). Și acest apetit suplimentar ne face să mâncăm mai mult decât de obicei și de multe ori mai mult decât este necesar.

Am simțit acest lucru în viața de zi cu zi prin recurgerea la hrană în situații stresante. Și creșterea greutății corporale generează doar mai multă stres, ceea ce crește în consecință gulodice și, astfel, începe cercul vicios.

Ca și cum acest lucru nu este suficient, cercetările arată, de asemenea, că stresul mărește apetitul pentru alimentele "ușoare" (cald, bogat în grăsimi, carbohidrați și cantități mari de calorii), ceea ce mărește doar problema cercului vicios.

Și aceasta este amenințarea reală reprezentată de excesive și cronice de cortizol, iar motivul principal este întotdeauna legat de creșterea inutilă în greutate.

Dar cum putem scădea nivelurile de cortizol în mod natural ?

Iată câteva modalități ușoare de a menține nivelul de cortizol sub control, ceea ce nu numai că ușurează scăderea în greutate, ci îmbunătățește în mod semnificativ calitatea vieții.

Textul continuă după publicitate.

  1. Încercați să faceți activități pe care le simțiți relaxați, cum ar fi citirea unei cărți, ascultarea de muzică sau mersul pe jos.
  2. Trenul greu. În timp ce antrenamentul greu poate genera vârfuri de cortizol, acesta generează, de asemenea, schimbări fizice care pregătesc corpul pentru a face față mai bine acestui hormon, eliminând efectele stresului.
  3. Ia suficient somn.
  4. Taie alcoolul.
  5. Luați vitamina C.
  6. Suplimente de glutamină.

Text de Michael Matthews
Tradus și adaptat de Hipertrofia.org

[spoiler] 1 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10023725

2 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20604869
[/ spoiler]