Am început formarea cu aproape 20 de ani în urmă și în acea perioadă am avut ocazia să încerc diferite tehnici pentru a crește intensitatea antrenamentului. Superseturi, giganturi, pre-epuizare, repetiții negative, repetări parțiale, 5 seturi de 5 repetări, 8 seturi de 8 repetări și altele. Dacă aș putea alege doar o tehnică de mare intensitate la hipertrofie, această tehnică ar cu siguranță Drop Set Așa e. - Eu cred că în special setul de cădere este cea mai bună tehnică de intensitate mare din toate timpurile.

Ce sunt seturile de picături și cine le-a inventat? ?

Setul de cadre este o tehnică simplă în care faceți o serie de exerciții până la eșec, apoi scădeați încărcătura și continuați exercițiul până la eșec, numai cu o greutate mai mică. Potrivit Enciclopediei Arnold, tehnica de stabilire a picăturilor a fost inițial "descoperită" în 1947 de Henry Atkins, redactorul revistei Body Culture. Atkins a numit această tehnică "sistem multi-încărcare".

De ce culturistii iubesc seturile de picaturi ?

Culturistii sunt unic printre sportivi, deoarece le pasă doar de îmbunătățiri estetice și nu de performanță sporită. De aceea, culturistii prefera seturi de picaturi - pentru ca este o tehnica adaptata direct la cresterea musculara (hipertrofie). Nu vedeți mulți sportivi din alte categorii utilizând seturi de drop-uri, deoarece această tehnică nu este menită să câștige forță (sau performanță).

Cum functioneaza tehnica de setare a setarilor ?

Simplu, tehnica de stabilire a picăturilor funcționează prin descompunerea profundă a fibrelor musculare și generând o creștere musculară dincolo de cele obișnuite.

Să presupunem că faci o filetare de 50 kg, folosind o serie de 10 sau 12 repetări. A zecea repetare este dificilă, cea de-a unsprezecea este extrem de dificilă (chiar dacă fură puțin cu lombarul), iar al doisprezecelea necesită un efort și mai mare pentru a fi finalizat. Ar fi imposibil să faci al treisprezecelea, pentru că ai lovit insuficiența musculară (care este deja excelentă pentru hipertrofie). Dar dacă ați luat o parte din greutatea de pe bar - aproximativ 15% sau 20%, ați putea face mai multe repetări.

Chiar dacă atingi un moment de insuficiență musculară cu cele 12 repetări normale, nu ai ajuns la un eșec absolut. Doar ați lovit insuficiența musculară cu acea încărcătură (folosită la cele 12 repetări). După cum puteți vedea, în seria comună cu 12 repetări nu activați toate fibrele musculare. Veți recruta numai numărul de fibre necesare ridicării încărcăturii, cu numărul de repetări.

Luând o greutate mică și continuând seria, veți forța organismul să recruteze mai multe fibre pentru a efectua exercițiul. Tehnica de stabilire a picăturilor poate ajunge la fibrele musculare adânci, chiar și la acele fibre care refuză să fie folosite, ceea ce va determina o creștere mai mare a mușchiului în comparație cu o serie clasică cu 10 sau 12 repetări.

De Tom Venuto