Putem să pregătim un mușchi care durează încă din antrenamentul anterior? Dacă da, ar trebui ca antrenamentul să aibă ceva diferit? Dacă nu simțiți dureri musculare după antrenament, înseamnă că antrenamentul a fost rău? Sau durerea este un avertisment subtil că ceva nu este în regulă. ?

Am putea scrie un text extrem de științific (și enervant) pentru a explica de ce apare durerea și care sunt consecințele ei, dar sunt siguri că informațiile conținute aici vor fi cât mai practice posibil și fără complicații inutile.

Cu aceasta, boala musculară pe care o simțim după antrenament este, în principiu, rezultatul inflamației provocate de microinjuries și stresul rezultat din instruire. Aceasta poate dura între 12 și 72 de ore și poate determina umflarea (în sensul că mușchiul arată "pompat"), generează rigiditate (este dificil să se miște musculatura dureroasă) și chiar să se reducă forța.

Deoarece știm că hipertrofia este consecința reparării micro-rănilor provocate în mușchi, este ușor să se calculeze "două plus două" și să se presupună că durerea este sinonimă cu progresul în formare.

Din păcate, lucrurile nu sunt atât de simple. Corpul este o mașină incredibilă de adaptare și, pe măsură ce corpul se obișnuiște cu antrenamentele grele, se poate obișnui și cu stresul generat și pur și simplu veți opri simțirea durerii a doua zi. În caz contrar, dacă opriți antrenamentele și vă întoarceți, faceți un nou antrenament sau stresați corpul într-un mod care nu era obișnuit, durerile vor veni cu totul.

Prin trecerea la copii, indiferent cât durerile după antrenament sunt recompensă mental, ele nu vor indica neapărat progresul în formare - este posibil să progresați atât cât permite organismul dumneavoastră atât cu durere, cât și fără.

"Ce-i cu pregătirea unui mușchi care încă durează din antrenamentul anterior?"

Acest lucru va depinde direct de modul în care corpul dumneavoastră răspunde la antrenament și durerea pe care o simțiți. Uneori simtim doar o mică durere atunci când mușchiul este flexat, uneori durerea poate chiar să slăbească gama de mișcare și putere. În mod simplu și simplu: dacă simțiți mult durere, este mai bine să nu antrenezi mușchiul din nou, chiar dacă acesta a trecut deja 72 de ore. În cazul în care durerea este departe de a fi remarcabilă, nu ezitați să antrenați din nou musculatura așa cum ați instruit întotdeauna, fără a avea nici o greutate asupra conștiinței.

concluzie

Scopul acestui articol este pur și simplu de a arăta că durerea nu este un parametru fiabil pentru măsurarea progresului de antrenament. Mulți oameni se antrenează exclusiv pentru durere, în timp ce alte aspecte, cum ar fi intensitatea și suprasolicitarea, care sunt mult mai importante pentru hipertrofie, pot rămâne în picioare.