Mulți oameni spun că dacă nu vă simțiți durerea după un antrenament, este un semn că nu a funcționat. Dar este adevărat că durerea musculară cu debut tardiv este într-adevăr fundamentală pentru dezvoltarea hipertrofiei? Vezi ce spun studii științifice.


Sensul popular adesea atribuie formarea de rezistență conceptului de durere târzie. În acest sens, una dintre principalele fraze motivaționale din lumea culturismului, Nici o durere, nici un câștig leagă ideea că vom avea succes numai dacă simțim durerea. Dar este necesar ca debutul cu întârziere (sau durerea musculară cu debut târziu, după cum arată unele literaturi) să fie chiar normală și fundamentală pentru progresul hipertrofic?

Înainte de a intra în chestiunea regularității și a normalității, este fundamental să înțelegem de ce apare durerea musculară cu debut tardiv și ce mecanisme duc la acest efect.

Înțelegerea durerii musculare cu debut tardiv

Putem lua în considerare dureri musculare început târziu (DOMS) ca au participat în mod constant diferitele practicanți de sport, sau pentru persoanele care sufera vor varia programe de pregătire fizică, sau de către persoanele sedentare care practică activități fizice, care sunt în afara dvs. rutină. Mai mulți autori ca Neto et al (2006), Bompa (1994), McArdle (1998) și alții cred că apariția acestor dureri este un proces de adaptare fiziologică a corpului, ceea ce face musculare mai rezistent la anii următori. În acord cu acest concept, Tricoli (2001) afirmă că:


„Dureri musculare cu debut tardiv este caracterizat prin a fi o senzație de disconfort muscular, care provine de la sfârșitul anului de formare, și atinge apogeul între 2 și 3 zile mai târziu, și dispar complet aproximativ 7 zile de la aplicarea prezentei exercițiu. Desigur, toate acestea depind de factori precum intensitatea, nivelul de pregătire, alimentația și odihna.

Cauzele DOMS sunt de mai mulți factori, dintre care microtrauma mecanice sunt induse prin exercitarea una dintre principalele, cei care au o prevalență mai mare în exerciții de excentrică realizate. Teoria microtrauma mecanice, care, conform Foschini et al (2007) sugerează că există, din cauza exercitării, o perturbare masiva a componentelor de fibre musculare, cum ar fi sarcolemă, tubuli T, și mai ales linia Z, care este utilizat pe scară largă contracțiile. Enzime cum ar fi creatina și lactatul sunt folosite pentru a verifica și a indica daunele cauzate de aceste traume.

Traumele mecanice care se aplică mușchilor induc procese inflamatorii care vor provoca durere și sensibilitate. Potrivit lui Tricoli (2001), inflamația care cauzează durerea musculară cu debut tardiv este un răspuns al țesuturilor organismului la o infecție sau la un prejudiciu.

Pentru a ilustra ceea ce sa spus, la scurt timp după ce exercițiul a constatat că există prezența agenților responsabili pentru regenerarea țesuturilor, în plus față de neutrofile, celule albe din sânge, monocite. Aceasta are o relație cu DOMS fi, de asemenea, în legătură cu procesul inflamator, care este responsabil de regenerarea tesutului muscular, care a fost rănit de efort fizic.
Citiți și:
Nici o durere, nici un câștig - Durerea în mușchi după formare este importantă?

Întârzierea durerii musculare este utilă?

De fapt, problema durerii musculare cu debut tardiv este legata de micro-leziunile musculare pe care exercitiile le impun. Dar de cele mai multe ori este confundat cu leziuni cauzate de probleme ligamentale sau chiar execuții greșite. De aceea, durerea musculară cu debut târziu, dacă se datorează leziunilor cauzate de microtraumele mecanice, este total normală și face parte din procesul care declanșează hipertrofia. Așa cum am menționat deja, apare din cauza inflamației care urmărește vindecarea microleadelor. Această vindecare este ceea ce determină celulele musculare să hipertrofice și să crească secțiunea transversală a mușchiului. Dar dacă este persistentă și nu dispare după câteva zile, este bine să rămâi alertă, deoarece poate fi un semn de leziuni ale mușchilor sau ligamentelor. Prin urmare, este important ca aceste dureri să fie observate cu grijă. Dacă se datorează exercițiului exercitat de exercițiu, ele sunt doar reflexe normale ale exercițiului și sunt doar procese adaptive necesare pentru hipertrofie. Antrenament bun!