S-ar putea să fi simțit că "dureri musculare" de ceva timp după ce ați practicat o nouă activitate fizică sau după creșterea intensității antrenamentului, nu-i așa? Probabil că mulți ar înțelege acest lucru ca pe un disconfort, alții îl vor înțelege ca fiind sinonime cu un antrenament bun ... Există oameni care chiar cred că nu simt "durere a doua zi" înseamnă că nu ați făcut o bună pregătire.

Durerea musculară târzie după antrenament este caracterizată de disconfortul mușchilor scheletici începând în primele 8 ore după activitatea fizică, dar având o creștere relativă în cele 24 de ore după și vârful maxim între 48 și 72 de ore post-antrenament, fiind acest lucru în grade diferite de intensitate, în funcție de nivelul de contracție, de nivelul de adaptare și de condițiile fizice, metabolice și de formare ale persoanei în cauză.

Această durere este de obicei generat printr-un model de mișcări și / sau diferite de activitățile obișnuite, adică, oamenii care intră în sala de sport acum și nu au antecedente de exercitare că natura, sunt sigur de a simți Doms sau așa că, dacă crește intensitatea, noile metodologii de formare și etc, puteți simți, de asemenea.

Dar ce, după toate, sunt motivele pentru care există o durere târzie post-antrenament? Poate influența pozitiv sau negativ culturistul? Are importanță sau este vorba doar de caracterizarea intensității? Poate fi dăunătoare sau depinde de gradul de intensitate și de răspunsul corporal? Aceste și alte întrebări, vom răspunde mai târziu în articol.

Index articol:

  • Post-antrenament dureri musculare târzii ca un răspuns fiziologic și neurologic la formare
  • Post-antrenament dureri musculare târzii poate ajuta sau împiedica câștigurile în culturism?
  • Există vreo modalitate de a controla DMIT?

Post-antrenament dureri musculare târzii ca un răspuns fiziologic și neurologic la formare

Acțiunea musculară are loc între mișcarea unităților, care generează micro-rupturi și sunt principalele responsabile pentru durerea musculară târzie post-antrenament (DMFT). Deși nu sunt bine înțelese mișcările care duc la apariția acestui fenomen, cel mai probabil se datorează creșterii produșilor metabolici toxici, afecțiunilor musculare prin creșterea temperaturii, creșterea concentrației compușilor acide etc..

Printre alți factori, putem menționa migrația crescută a celulelor albe (cum ar fi leucocite, neutrofile și macrofage) în regiunea care este solicitat prin creșterea răspunsului inflamator local și creșterea cytotoxins caracteristice activităților fizice. Necroza în unele celule musculare generează, de asemenea, eliberarea de proteine ​​intracelulare și contribuie, de asemenea, la agravarea durerii musculare la debut post-antrenament.

Așa cum sa menționat, marele acumulare de metaboliți prin activitate fizică determină scăderea pH-ului, adică creșterea acidității. Această creștere a acidității este rezultatul producerii de acid lactic. Apare după ce organismul folosește glucoza ca sursă de energie într-un proces numit glicoliză. Acidul lactic are capacitatea de a face din regiune pentru el afectate au o pierdere de randament și poate fi considerată ca fiind un important responsabil pentru întârzierea dureri musculare post-exercițiu, deoarece produce un fel de „cristalizare“, în mușchi.

După mai ales de 48-72 ore, ea începe să aibă o relativă scădere în DOMS de organismul face reparatii tesutul deteriorat, precum și concentrația de compuși și a enzimelor responsabile intampla sa scada in mod semnificativ, provocând puțin câte puțin țesutul poate adapta acei stimuli și poate reduce gradul de durere musculară. De aceea, există întotdeauna important pentru a crește intensitatea de formare și exemplele de realizare a acestora, astfel încât organismul este în cazul în care nu întotdeauna adaptat la același stimul și dezvoltarea actuală scăzută.

Post-antrenament dureri musculare târzii poate ajuta sau împiedica câștigurile în culturism?

De fapt, DMIT nu este altceva decât un răspuns al organismului la un stimul diferențiat și / sau mai intens. aproximativ, aceasta nu va ajuta sau împiedica antrenamentele dvs. de culturism.

Cu toate acestea, ar trebui să considerăm că excesul de DMIT poate fi asociat cu procese inflamatorii acute care pot deveni cronice, ducând la sindromul de antrenament excesiv. În acest fel, câștigurile devin dăunătoare.

Ceea ce trebuie să știm nu este să confundăm durerea târzie cu orice vătămare sau altceva. Deci, dacă durerea depășește 72 de ore și este încă constantă, merită consultată un medic, deoarece problema ar putea fi o altă problemă.

Cu toate acestea, atunci când sunt controlate corespunzător cu o odihnă adecvată, o dietă adecvată și o suplimentare adecvată, ele pot fi indicatori excelenți de bună pregătire și de căutare a adaptărilor corporale. În acest fel, nu există nicio regulă, dar cât de mult corpul tău răspunde benefic sau nu la DMIT.

Merită să ne amintim că DMIT nu este direct asociat cu calitatea formării. O persoană poate utiliza o intensitate mare în formare și nu arată întârziat debutul durere musculara, precum și o persoană care efectuează o formare submaximală și de problemele metabolice, legate de tipul de formare și răspunsul organismului, poate genera compuși acizi (ca acumularea de acid lactic) și au DMIT.

Prin urmare, nu asociați niciodată calitatea și intensitatea instruirii cu DMIT. Această calitate este asociată cu alți factori nenumărați, cum ar fi epuizarea glicogenului, recrutarea de unități motorii, problemele neuromusculare, hormonale, printre altele.

Există vreo modalitate de a controla DMIT?

DMIT nu trebuie controlat în condiții normale, deoarece este doar un răspuns al corpului la unul sau mai mulți stimuli. Cu toate acestea, poate dăuna persoanelor care caută performanțe sportive în sport, cum ar fi sportivii profesioniști. Astfel, există câteva metode care pot contribui la scăderea ei ca:

  • Exercitarea exercițiilor aerobice la intensitate scăzută după antrenament, prin urmare, este posibilă eliminarea unei părți din acidul lactic acumulat în mușchi prin această practică;
  • Utilizarea tampoanelor suplimentare (ajută la menținerea pH-ului stabil al sângelui), cum ar fi beta-alanina sau chiar carnosina;
  • Dieta adecvată (poate unul dintre punctele principale);
  • Perioada corespunzătoare de formare, metodele de pregătire și perioadele de odihnă.

Remediile cum ar fi dorflex și alte medicamente antiinflamatoare nu sunt de folos, deoarece DMIT-urile nu înseamnă întotdeauna că este o durere inflamatorie. Deci sfaturile de mai sus pot fi mult mai eficiente decât utilizarea medicamentelor.

Unii oameni folosesc de obicei băuturi alcaline, dar acest lucru nu este ceva elucidat de știință, cel puțin nu pe scară largă, dovedind a fi mult mai empiric decât orice altceva.

concluzie:

DMIT este un răspuns fiziologic natural al corpului la anumiți stimuli specifici, ceea ce face necesară controlul unor sisteme în moduri specifice. Cu toate acestea, atunci când este în exces, aceasta poate însemna indirect pierderi în dezvoltarea sa și, în absența acesteia, poate indica lipsa de intensitate.

Prin urmare, este esențial să se controleze aspectele de formare și odihnă, pentru a întări întotdeauna rezultatele solide.

Recuperare bună!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!