În opinia mea, eșecul de a antrena direct la lombar este una dintre cele mai mari greșeli făcute în interiorul sala de sport.

De ce? Formarea directă a lombarei generează un impact direct asupra tuturor mușchilor corpului.

Când cineva vine la biroul meu plângându-se că nu există câștiguri sau că sunt blocați pe un platou, primul lucru pe care îl întreb este încărcăturile folosite în exercițiile lombare. De fiecare dată când am o privire uimitoare, urmată de expresii precum: "Ei bine, eu nu instruiesc lombarul". Nu este nevoie să mai spuneți nimic ...

Numai faptul că se antrenează direct la lombar va crește puterea în general și chiar și masa musculară. De exemplu, având un lombar puternic vă va face să vă alăturați cu mai multă încărcătură, ceea ce va afecta pozitiv câștigurile piciorului. Chiar și exerciții precum dezvoltarea sunt afectate de forța lombară care mărește activitatea neuronală, făcându-vă să lucrați umerii și mai grei.

Având un lombar puternic, pe lângă faptul că afectează mai multe exerciții (așa cum sa spus deja), poate, de asemenea, să ajute drastic performanța în ridicarea pământului, ceea ce reprezintă un exercițiu pentru cei care doresc cu adevărat să câștige masa musculară. Nu uităm de asemenea că un lombar puternic este una dintre cele mai bune măsuri împotriva rănilor spinării.

Cum să antrenezi direct lombarul ?

Exerciții cum ar fi ridicarea solului și ghemuirea pământului, lucrează deja la nivelul lombarei, cu toate că antrenarea directă poate genera un efect și mai bun. Cea mai bună modalitate de a adăuga antrenament direct la lombar este de a introduce hiperextensia exercițiului din spate la sfârșitul antrenamentului spate.


Link direct: http://www.youtube.com/watch?v=qtjJUWCnDyE

Text de către: Charles Poliquin
Tradus și adaptat de Hipertrofia.org

Notă: comentariul și sugestia de exercițiu nu sunt incluse în textul original.