Mulți oameni cred că durerile musculare în ziua după exercițiu sunt sinonime cu creșterea musculară, dar acest lucru este departe de a fi cel mai bun metru de progres.

De fapt, durerile musculare apar datorită microtraumelor și proceselor inflamatorii cauzate de antrenament. Cu toate acestea, intensitatea sau durata durerii nu indică hipertrofie musculară, deoarece poate apărea chiar și cu o simplă schimbare în formare sau datorită lipsei de adaptare. fără antrenament pentru o vreme și apoi înapoi).

Dacă durerea ar fi într-adevăr un indicator al progresului, ar fi extrem de frustrant, deoarece nu toată lumea are dureri în următoarele zile în anumite grupuri musculare, cum ar fi umeri sau spate. Cea mai bună modalitate de a măsura progresul va fi întotdeauna suprasarcina progresivă, adică puteți să vă ridicați din ce în ce mai mult exercițiile, săptămâna după săptămână. Acesta este un semn incontestabil că sunteți în creștere și deveniți mai puternici..

O altă modalitate foarte eficientă este de a utiliza măsurarea benzii cu corpul rece. Dacă nu folosiți banda în mod greșit, aceasta este, de asemenea, o modalitate mult mai sigură de a afla dacă antrenamentul aduce rezultate sau nu.