Presa triplă a apărut la începutul anilor 1990 și a fost probabil folosită înainte de asta. Indiferent de originea sa, funcționează!

Suprapunerea triplă poate fi una dintre cele mai eficiente tehnici de formare a pieptului. Acest exercițiu poate stimula majoritatea fibrelor din piept, provocând o cantitate mare de micro-traume (acest lucru este excelent pentru hipertrofie). Dar cu un preț unic: o mulțime de durere!

Triple Supine este combinația a trei tipuri de presă de stand:

Înclinată înclinată cu halter  - Banca High Tilt
Înclinată înclinată cu halter  -Bank Slope Down
Halter Straight Supine - Fără înclinare
Vedeți fotografia inițială.

În general, bancurile pentru a efectua presa de stand cu halter are 3 ajustări în înălțime, vom începe la cea mai înaltă, vom merge mai jos și vom termina fără pantă.

Cele trei exerciții sunt efectuate ca și cum ar fi o serie și care utilizează aceeași greutate. În primul rând, faceți nivelul mai înclinat până la defectarea mușchilor, scade rapid înclinația bancului și continuă repetările până la defectare și în cele din urmă părăsește banca fără înclinație și procedează la fel.

Observați truc: începeți în cea mai dificilă poziție pentru a efectua presa de la bancă și treceți în poziții mai ușoare, dar în același timp mușchii devin din ce în ce mai obosiți, terminând cu epuizarea musculară totală.

Această metodă servește la creșterea intensității antrenamentului și trebuie utilizată cu prudență și rar. Este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a sparge platourile.

Se pot utiliza o medie de 6 până la 8 repetări pe nivel de bancă și trei seturi complete (cele 3 poziții făcute de 3 ori).