Nu ai timp să pregătești produse alimentare de calitate și să produci rezultate? Iată două soluții practice, ușor de făcut și foarte proteice.

1 - Războinicul de ton

ingrediente:

100g sau mai mult de ton ras în apă sau ulei (va depinde de curajul tău)
apă
Cuburi de gheață

Mod de preparare:

Puneți tonul, apa și cuburile de gheață în blender și bateți până când este cremoasă. O încântare!

Ei bine, de fapt, gustul va suge, dar este mult mai ușor decât să pierzi timpul pregătindu-ți o masă cu tonul sau cu fața în fața furcii după o furculiță pură. Cuburile de gheata lasa amestecul mai cremoase si inghetate. Crede-mă, luând ton înghețat este mult mai ușor decât la temperatura camerei sau fierbinte, gheața destul de deghizează gustul.

Deoarece tonul ?

Tonul, precum și o mare sursă de proteine, este ieftin și posedă acizi grași esențiali care ajută la reglarea colesterolului și ajută la producerea hormonilor.

Fapte nutritionale:

18g proteină
8g de grăsimi
0g carbohidrat
194 de calorii

2 - Se agită fulgi de ovăz cu proteină

ingrediente:

50g de ovăz
1 bucată de proteină din zer

Mod de preparare:

Bateți blenderul sau utilizați agitatorul pentru a amesteca ovăzul cu proteina. Această rețetă este la fel de obișnuită ca și fasolea cu orez, dar poate înlocui o masă la un moment critic în viața de zi cu zi (exact la acel moment nu poți mânca și ajunge să mori de foame). Ovăzul are carbohidrați cu indice glicemic scăzut, care nu va provoca spirale de insulină. În plus față de conținutul de fibre, ovăzul este un produs foarte ieftin, deoarece Whey dispensează cu observații, este o proteină cu o valoare biologică ridicată și utilizarea sa va crește sinteza proteinelor și, prin urmare, va pune corpul într-o stare anabolică.

Fapte nutritionale:

30g de carbohidrați
31g proteină
4g grăsimi
300 de calorii

concluzie

Aceste două mese rapide pot fi folosite zilnic și în momente diferite, ambele fiind proteine ​​și nu au provocat vârfuri nedorite de insulină, evitând acumularea de grăsimi și promovând creșterea masei musculare.

Știți sau utilizați orice altă prescripție practică? Distribuiți în comentarii!

Textul continuă după publicitate.