Te-ai intrebat vreodata ce se intampla cu muschii in timpul antrenamentului? Și știați că antrenamentul cu aerobic și greutatea afectează mușchii în moduri diferite? De fapt, modul în care antrenezi sau faci aerobic va determina dacă vei crește sau nu ...

Un nou studiu a testat efectele antrenamentului de alergare și rezistență asupra țesutului muscular uman. Cercetatorii au format un mic grup de barbati care au suferit o repetare maxima (1RM) de extensie a piciorului. Participanții au fost repartizați aleatoriu la grupuri care au făcut repetarea maximă urmată de rularea sau invers. Cercetatorii au efectuat mai multe teste de 15 minute si trei ore dupa fiecare sesiune de antrenament.

Rezultatele au arătat că activitatea aerobă intensă înainte antrenarea în greutate poate interfera cu stimulii generați de antrenament. În mod simplu, stimulii generați de exces din activitatea aerobă interferează cu stimulii generați de antrenamentul în greutate. În acest fel, aerobicul vă poate împiedica să câștigați masa musculară.

concluzie

Aveți nevoie de aerobic - toți avem nevoie de ea - dar exagerarea activităților de aerobic poate distruge pur și simplu câștigurile dvs. de masă musculară. Soluția? Faceți timp aerobic departe de antrenamentul de greutate. Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să reduceți cel puțin intensitatea acestei activități aerobice.

sursă
Coffey VG, Jemiolo B, Edge J, și colab. Efectul exercitării consecutive a sprintului și rezistenței repetate asupra răspunsurilor adaptive în mușchiul scheletic uman. Am J Physiol Regul Integ Comp Physiol. 2009 Nov; 297 (5): R1441-51. Epub 2009 Aug 19.