De-a lungul anilor, întinderea înainte de antrenament a ajuns să fie văzută de mulți ca fiind esențială pentru prevenirea rănilor. Acest lucru este foarte frumos pe roțile de discuție ale academiei, dar, în practică, povestea nu este chiar așa.

Mai multe studii s-au făcut deja pe această temă, totuși - contrar a ceea ce majoritatea oamenilor cred - nu au fost găsite suficiente dovezi că întinderea statică înainte de exercițiu împiedică rănirile (1).

"Dacă nu previne leziunile, atunci voi face și eu același lucru, pentru simpla dezangajare a conștiinței"

Lucrurile nu sunt atât de simple. În plus față de întindere înainte de antrenament nu sunt cea mai bună strategie pentru prevenirea rănilor, ele vă pot face mai vulnerabile și vă pot afecta în continuare negativ puterea în formare (2).

Amintiți-vă că considerăm că faceți întinderea "dreptului". Sosind la sala de sport și întinzându-vă brațele în fiecare parte, care durează un minut, așa cum fac majoritatea oamenilor, este departe de a fi o întindere. Acest lucru nu va genera efectele "pozitive" pe care credeți că le-ar genera și nu va genera efectele negative pe care le descriem în text.

Cel mai bine cerut pentru a evita rănirea, va fi întotdeauna bun bătrân încălzire înainte de antrenament. cardio de intensitate scăzută timp de 10 până la 20 de minute și / sau de a face unele serii de prima zi fără sarcină a anului (sau la sarcini foarte mici) sunt eficiente pentru a încălzi corpul și vă lăsați pregătit pentru ceea ce va veni.

sursa: SimplyShredded.com

Referințe:

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10593217
  2. Durata practică de stretching modifică puterea musculară? Un studiu de răspuns la doză. Ryan ED, Beck TW, Herda TJ, Hull HR, Hartman MJ, Stout JR, Cramer JT. Med Sci Sports Exerc. 2008 Aug; 40 (8): 1529-37.
  3. Flexibilitatea și efectele sale asupra prejudiciilor și performanțelor sportive. Gleim GW, deputatul McHugh. Sports Med 1997 Nov 24 (5): 289-99.
  4. Restabilirea energiei pasive după întinderea repetată a unității mușchi-tendon. Magnusson SP, Aagaard P, Nielson JJ. Med Sci Sports Exerc. 2000 Jun; 32 (6): 1160-4.