Mulți interogați aici pe site, am decis să creăm acest articol pentru a vindeca această îndoială de la cititorii dvs., suplimente pe care le putem lua la sfârșit de săptămână?

Un ghid complet al suplimentelor pentru a ajuta la îmbunătățirea întrebărilor!

Ar trebui să luăm suplimente în zilele pe care nu le pregătim?

Urmând același principiu ideea de articolul „Ce să mănânce înainte și după antrenament“, care a explicat că dieta nu trebuie să se concentreze doar pe acel moment al zilei sau numai în zilele de formare, de asemenea, servește pentru a suplimenta.

Cu excepția maltodextrină sau dextroză, deoarece, având o dietă bună și consumând carbohidrați în mese, nu este nevoie să se suplimenteze cu carbohidrați în zilele pe care nu le pregătim, deoarece consumul de energie este mult mai scăzut.

În ceea ce privește suplimentele de proteine, mergem prin bunul simț și prin buzunarul nostru clar. Stim ca proteinele sunt esentiale in construirea si recuperarea muschilor, in care acestea apar in fiecare zi, inclusiv in zilele de odihna.

Lista suplimentelor pe care le vom adresa:

Pe lângă maltodextrina și dextroza deja explicată la începutul acestui articol, în acest ghid vom vorbi și despre aceste substanțe:

  • Proteină din zer;
  • albumină;
  • creatina;
  • Pre-formare;
  • BCAA;
  • glutamină;
  • cazeină;
  • Tribulus Terrestris,
  • ZMA;
  • Ceară de ceară;
  • palatinoza;
  • hipercalórico;
  • termogenic,
  • L carnitină;
  • Uleiuri de pește, șofrănel, primroză și Omega 3, 6 și 9.

Ar trebui să luăm suplimente în zilele pe care nu le pregătim?

Proteina din zer

Proteina din zer are post de formare cele mai multe ori adecvate și trezesc în zilele în care nu se antreneaza, putem pune zerul să se trezească pentru a evita catabolismul în continuare, până când am fost fără alimente.

Dar, la un cost ridicat, ar putea afecta buzunar, apoi o alternativă pe care am făcut întotdeauna în vremuri mai stricte de bani, este de a înlocui zerul de albumină în zilele în care nu fac acest lucru antrenament în dimineața și, dacă este necesar, de asemenea, înainte de culcare. Acest lucru se aplică oricărui tip de proteine ​​din zer, fie că sunt concentrate, izolate sau hidrolizate.

Pe scurt, dacă vă permiteți buzunarul, luați proteine ​​din zer în fiecare zi când îl antrenezi în mod obișnuit în post-antrenament și când nu te antrenezi, poate fi trezit sau aproape de perioada de antrenament. Dacă buzunarul nu permite, atunci când nu vă antrenați, luați albumină la trezire și înainte de culcare. 

Amintirea de acest lucru va depinde, de asemenea, vă oferă aportul zilnic de proteine ​​așa cum este explicat aici.

Sfat sa nu cheltui prea mult

Să nu cheltuiți prea mulți bani pe proteine ​​din zer și să aveți încă un produs de o calitate excelentă, pentru a putea lua ori de câte ori puteți, sfat este de a cumpăra direct de la producător, cu materie primă excelentă și preț echitabil, iar Suplimentele de creștere au fost partenerul nostru de mulți ani și cu încredere totală. Faceți clic aici pentru a verifica opțiunile de preț și aromă.

albumină

După cum sa spus mai sus, albumina este un excelent substituent de proteine ​​din zer în ziua în care nu ne pregătim.

Dacă deja face uz de albumină pentru fiecare zi de formare, de exemplu, consuma-o noapte înainte de culcare și de a lua zer numai dupa antrenament, puteți în zilele de repaus ia albumina de 2 ori, și înainte de somnul, de asemenea dimineața înainte de prima masă și după-amiaza.

Amintiind întotdeauna, trebuie să vă aliniați cu aportul zilnic de proteine, deci importanța calculării. Și când faceți calculul, numărați proteinele din toate sursele, nutriția solidă și suplimentele.

Citiți și:

Albumin - Ce este, ce este pentru, efecte și cum să luați

creatina

creatina trebuie să ia în fiecare zi, acesta este efectul cumulativ în organism, și pentru a menține concentrația ridicată în mușchi, creatina ar trebui să consume în fiecare zi, acest lucru este valabil și pentru NO2 (oxid de azot) care conține creatină în compoziția sa. 

Alte pre-antrenamente

Alte pre-antrenamente în cazul în care compoziția de bază este făcută de arginină și cafeină pentru a da mai multă dispoziție în antrenamente, să ia doar în zilele în care vă antrenați și în repaus, poate întrerupe utilizarea.

Acțiunea argininei și a cofeinei are un efect acut sau imediat și nu cronic, cum ar fi creatina, unde este necesară utilizarea continuă pentru a obține rezultatele așteptate.

BCAA

BCAA numai în zilele de antrenament, deoarece, cu o dietă bine elaborată, dă să satisfacă nevoile acestor aminoacizi, pe lângă faptul că deja consumă o cantitate bună în proteina din zer.

glutamină

glutamină din cauza costului ridicat, este în conformitate cu buzunarul și obiectivele dvs., dacă credeți că nu puteți furniza numai alimente și alte suplimente, este la discreția dvs. Deoarece glutamina are mai multe avantaje în afara construcției musculare, ar fi recomandabil să o luați în fiecare zi, chiar și atunci când nu vă antrenați.

cazeină

Cazeina este cea mai lentă proteină de absorbție disponibilă, astfel încât suplimentarea acesteia este indicată și pentru înainte de culcare, până când vom fi fără hrană.

De asemenea, depinde de buzunar, deoarece costul este ridicat. Dacă doriți să economisiți, puteți să o consumați în zilele de antrenament în perioada indicată și, atunci când nu vă antrenați, puneți albumina în loc.

Tribulus Terrestris

 Consumul de tribulus terrestris ar trebui să fie zilnic, fără pauze! Deoarece acțiunea sa principală în obținerea masei musculare este de a ajuta la producerea testosteronului, un hormon puternic anabolic, concentrația acestuia în organism trebuie să fie constantă, astfel încât să poată avea efectele așteptate.

Citiți și:

Acționează Tribulus Terrestris? - Despre ce sunt și efectele secundare

ZMA

Aceeași situație pentru ZMA. Nu trebuie să existe o întrerupere a consumului suplimentului ZMA. Acțiunea sa, precum și beneficiul pentru hipertrofie, favorizează imunitatea, are acțiune diuretică, forță crescută, printre alte avantaje.

Ceară de porumb și palatinoză

Indicația pentru porumbul ceros și palatinoză este aceeași ca și pentru maltodextrină și dextroză. Prin conținutul de carbohidrați și chiar indicele glicemic scăzut, puteți câștiga și greutate dacă este consumat în exces.

Deoarece arderea noastră energetică este mult mai mare în zilele de antrenament, în repaus nu trebuie să depășim aportul de carbohidrați, așa că opriți să luați porumbul de ceară și palatinoza doar când ați făcut.

hipercalórico

Același lucru este valabil și pentru suplimentele hipercalorice. Acestea conțin un amestec de proteine, dar și o mare concentrație de carbohidrați de cele mai variate tipuri. 

Dacă nu ești foarte subțire, și indicarea unui nutriționist, vă ghidat pentru a lua suplimente de mare de calorii în fiecare zi, apoi se continua în zilele în care nu se antreneaza in perioada, care pot fi anexate mese, pre si post antrenament , după cum a sugerat profesionistul.

Indicarea consumului dvs. este de obicei o doză înainte de antrenament și o altă doză înainte de culcare. În zilele fără pregătire, luați o doză săptămâna viitoare pe care o practicați și o altă doză în mod normal înainte de culcare.

Citiți și:

Hypercaloric - Ce este, Cum să luați, Care este cea mai bună și 2 Rețete de casă

Termogeniile și pierderea în greutate

termogenic

Acum termogenic este diferit, constând în cea mai mare parte din cafeina si alte substante care accelereaza metabolismul si este axat pe pierdere in greutate si arderea grasimilor, spre deosebire de suplimente de pre-antrenament care acțiunea lor este mai mult axat pe furnizarea a crescut în timpul antrenamentului, consumul termogenic se termină zilnic, atât în ​​zilele de antrenament, cât și în repaus, astfel încât să poată realiza acțiunea dorită, deoarece trebuie să fie constantă.

Mulți dintre ei au recomandarea lor de a lua dimineața devreme, astfel încât să continue să se odihnească. Alte termogenii sunt indicate pentru a lua puțin înainte de antrenamente, când nu să se antreneze, să se apropie de acea perioadă și cu cel puțin 6 ore înainte de a dormi, pentru a nu afecta somnul. 

L Carnitină

L Carnitina ar trebui sa aiba si ea consumul fără întreruperea utilizării. Luând, de obicei, în zilele de a instrui chiar și atunci când nu este de formare, precum și furnizarea de a aduce în zile de formare și de a ajuta la arderea grasimilor, carnitina L imbunatateste activitatea mentala previne bolile de inima si accident vascular cerebral, precum și menținerea buna funcționare a ficatului . Pe baza acestei serii de beneficii, consumul dvs. ar trebui să fie zilnic.

Uleiuri de pește, șofrănel, galben, etc.

Pentru suplimentele lipidice cum ar fi uleiul de pește, omega 3, uleiul de șofrănaș, uleiul de primăvară de seară, printre altele, consumul dvs. ar trebui să fie zilnic fără întreruperi în doza și perioada recomandată de un profesionist.

Beneficiile sale pentru sănătate depășesc cu mult doar cei care preferă formarea, deoarece ajută la scăderea colesterolului rău, menținerea funcțiilor cerebeloase, prevenirea bolilor de inimă și accident vascular cerebral, și chiar ajută la pierderea în greutate, deoarece studii recente au arătat că uleiul de pește, de exemplu, declanșează enzimele care ard grăsimi și când sunt combinate cu activități fizice, accelerează rata metabolică. 

multivitamine

Multivitaminele și vitaminele concentrate, cum ar fi vitamina C, vitamina D, complexul B, printre altele, ar trebui consumate zilnic fără pauze.

Întotdeauna în funcție de doza și perioada din zi, recomandăm-o de către profesionist și în conformitate cu indicațiile producătorului pe ambalaj. Beneficiile sale sunt constante și trebuie să fie ingerate în fiecare zi pentru a obține avantajele ei, fără a se angaja excese, desigur.

Cereți și partajați-vă

Aveți vreo întrebare despre eventualele suplimente sau pierderi termogene și în greutate? Puneți-vă mai jos întrebarea că în curând vom răspunde. Te-a ajutat acest articol? Asa ca ajuta-l sa-l raspandesti prin partajarea pe retelele tale sociale..

Informații importante

Acest articol urmează elementele de bază ale consumului fiecărui supliment, pe baza liniilor directoare de la mulți profesioniști, precum și informații de la producători de suplimente, dar acesta este doar un articol informativ și nu înlocuiește în nici un fel îndrumarea unui profesionist instruit.

Înainte de a începe să utilizați oricare dintre aceste substanțe, căutați un nutriționist și / sau medic, deoarece individualitatea și obiectivele dvs. trebuie respectate în primul rând.