De Arnold Schwarzenegger *

Este important să vă controlați ritmul corect în timpul unei sesiuni de exerciții fizice. Dacă încercați să vă antrenați prea repede, aveți riscul unei insuficiențe cardiovasculare înainte de a-ți lucra suficient musculatura. De asemenea, este posibil să aveți tendința de a vă îngriji și de a începe să aruncați greutățile în jurul locului în loc să efectuați fiecare mișcare corect.

Cu toate acestea, antrenamentul prea lent este, de asemenea, rău. Dacă luați 5 minute între fiecare serie, ritmul cardiac scade, pierdeți pomparea, mușchii se răcesc și nivelul de intensitate scade la zero.

Încercați să controlați perioadele de odihnă între seturi într-un minut sau mai puțin. În primul minut după un exercițiu de antrenament de rezistență, vă recâștiga 72% din puterea dvs. și în 3 minute vă recâștiga tot ceea ce trebuie să vă recuperați fără o odihnă prelungită. Dar amintiți-vă că scopul acestei instruiri este de a stimula și de a obosi cantitatea maximă de fibre musculare posibile, iar acest lucru se întâmplă numai atunci când corpul este forțat să recruteze fibre musculare suplimentare pentru a le înlocui pe cei deja obosiți. Deci nu doriți să vă permiteți mușchilor să se restabilească prea mult între seturi - suficient pentru a putea continua sesiunea și pentru a continua să forțeze organismul să recruteze din ce în ce mai mult țesutul muscular.

Există un alt fapt de luat în considerare: fiziologii și-au dat seama de lungă durată legătura dintre rezistența musculară maximă și rezistența musculară. Cu cat esti mai puternic, cu atat mai des poti ridica un volum submaximal de greutate. Acest lucru înseamnă că, cu cât sunteți mai stimulat să dezvoltați rezistența musculară (spre deosebire de cardiovasculare), cu atât mai puternic obțineți. Astfel, menținerea unui ritm constant în formarea dvs. duce, de fapt, la o creștere a puterii globale.

* Sursa: Enciclopedia de cultura si culturism