Crossfit-ul câștigă din ce în ce mai mult spațiu în lumea fitness, dar întrebarea care rămâne este: să câștigi muschi, este superioară culturii? Mai bine încă: Crossfit poate scurta timpul pentru a-ți atinge obiectivele ?

La urma urmei, ceea ce este crossfit ?

Crossfit, pe scurt, este un sistem de antrenament de mare intensitate, care combină antrenamentele în greutate și aerobic.

Acest lucru implică, baruri, push-up-uri, canotaj, mișcările olimpice, aerobic și alte câteva tipuri de exerciții prin pasionații CrossFit apel WOD (antrenament al zilei) sau „zi de formare“.

Un exemplu de WOD numit "Murph":

  • Faceți o mișcare (1,6 km) pe banda de alergat;
  • Realizați 100 de repetiții fixe;
  • Faceți 200 push-up-uri;
  • Faceți 300 de repetări ale ghemurilor cu greutatea corporală;
  • Rulați încă o milă pe banda de alergare..

Cantitatea totală de replici poate fi împărțită după cum este necesar.

După antrenament, timpul și performanța pot fi înregistrate și clasificate pentru a genera un fel de competiție prietenoasă între practicieni. În fiecare zi se efectuează un alt WOD, care va varia în funcție de competențele necesare.

Pe scurt, crossfit își propune să îmbunătățească capacitatea fizică prin diferite unghiuri, cum ar fi îmbunătățirea rezistenței fizice și musculare, flexibilitate, explozie, agilitate și sănătate generală.

Faceți crossfit pentru a câștiga masa musculară

Ei bine, încrucișarea, deloc, este un dușman al hipertrofiei musculare.

La urma urmei, in aceasta categorie veti efectua numeroase exercitii cu sarcina sau greutatea corporala, care va forta adaptarea si va vor face sa obtineti masa musculara (precum si in culturism).

Dar, în acest domeniu, există numeroase variabile care vor fi definite cât de mult Masa musculară pe care o puteți câștiga, cum ar fi cât de des vă antrenați, ce tip de WOD de obicei faceți cel mai adesea, genetica și calitatea dietă.

Unii oameni obțin rezultate bune într-un timp scurt, alții au nevoie de mai mult, iar alții trec prin ani fără modificări vizibile. Dar dacă te duci să repari, acest lucru se poate întâmpla, de asemenea, în culturism.

În cele din urmă, este posibil să câștigi mase musculare făcând Crossfit.

Acum, dacă vei câștiga mai mult masei musculare decât ați câștiga făcând culturism, este o altă poveste..

Să recunoaștem că hipertrofia nu este principalul obiectiv al Crossfit, ci mai degrabă o consecință care vine cu alte beneficii (și poate și unele daune).

Crossfit este minunat dacă doriți să aveți un corp mai bun, dar nu neapărat muscular. În special dacă din anumite motive urăști culturismul.

Dar dacă dumneavoastră obiectiv principal câștigă mușchi și devine mai mare, cum ar fi sau nu, culturismul te va duce mai departe și în mai puțin timp.

În culturism este posibil să lași alte variabile și să te concentrezi exclusiv pe câștigarea masei musculare - ceea ce nu se întâmplă în Crossfit.

Nu este de mirare că practic toți culturistii profesioniști din lume fac culturism. Altfel, ar face Crossfit.

Textul continuă după publicitate.

O altă problemă cu Crossfit este că amestecul dintre exercițiile cu greutăți cu activitate aerobică este departe de a fi favorabil celor care caută numai hipertrofia.

Chiar și studiile (1,2,3,4) sugerează că amestecul celor două tipuri de activități sunt incompatibile în ceea ce privește masa musculara si poate chiar inhiba hormonii anabolici cum ar fi IGF-1.

Și nu confundați lucrurile, nu spunem că acest crossfit nu va genera câștiguri de masă musculară, ci mai degrabă că culturismul are un potențial mai mare pentru el.

"Dar am privit Crossfit Games și toți participanții sunt mari și definiți"

Dacă urmăriți un campionat de culturism, unde vor fi adunate cele mai mari nume ale sportului, totul va fi (bine) mare și definit, de asemenea. Acest lucru nu înseamnă că veți rămâne în același mod.

Sportivii de sus, vreodată vor fi puncte de referință pentru oamenii obișnuiți care vor doar să aibă un corp mai bun.

Și vă păcăliți pe voi, care credeți că concursurile Crossfit nu conțin steroizi anabolizanți. Utilizarea este la fel de abundentă.

Un alt detaliu pe care oamenii nu-l cunosc este faptul ca multi dintre cei mai renumiti sportivi Crossfit nu fac doar un WOD de 30 de minute pe zi si apoi concureaza.

În plus față de numeroase modificări în volumul de frecvență și de formare pentru a corecta defectele, de multe ori trebuie să se concentreze pe formarea periodizare care implică puterea și hipertrofie, adică, ei fac CrossFit CU culturism.

Faceți crossfit și culturism împreună

La prima vedere, a face crossfit cu bodybuilding pare a fi o idee interesantă, mai ales dacă este posibil să se extragă beneficiile pentru ambele.

Cu toate acestea, este necesar să analizăm care este obiectivul dvs. principal în acest moment.

Dacă este de câștigat masa musculară, din păcate (sau din fericire), culturismul singur va continua să fie mai mare.

De ce ?

În primul rând, muschii noștri cresc atunci când ne odihnim (și nu antrenăm). Trebuie să avem o perioadă de odihnă adecvată pentru ca hipertrofia să apară împreună cu ajutorul dietei.

Oamenii care se antrenează doar cu culturism, au deja dificultăți în a-și putea instrui suficient fără să saboteze recuperarea musculară.

Și încrucișarea în sine este departe de a fi o activitate fizică ușoară și, de cele mai multe ori, va complica lucrurile chiar mai mult.

Acest lucru nu înseamnă că crossfit sau culturism este rău. Dar, împreună, vor genera cu greu mai multe rezultate decât unul singur.

Chiar dacă poate reconcilia cu greutate CrossFit, reducerea volumului atât, consideră că chiar și așa, din motivele explicate în text, greutatea va depăși pentru a obține musculare.

Crossfit și riscul de rănire

O problemă foarte importantă atunci când vorbim despre Crossfit este riscul inerent de rănire care însoțește această modalitate.

De ce inerent ?

O parte a filozofiei lui Crossfit este de a lua cuvântul "nici o durere, nici un câștig" la un nivel fără precedent. Formarea până la epuizare este ceva luat într-adevăr în serios la Crossfit, în principal pentru că există, de obicei, un mediu competitiv între practicienii din aceeași cutie.

Acest lucru este foarte misto până când începătorii încep să facă exerciții precum ridicarea, ghemuirea, ghemuirea și altele pentru mai multe repetări sub oboseală extremă.

Exercițiul compus fiind obosit și deja obosit este o rețetă pentru dezastru. În aceste exerciții, pe măsură ce oboseala intră, execuția se înrăutățește. Dacă se agravează execuția, riscurile de rănire cresc exponențial - indiferent de cât de atent este antrenorul.

Crossfit povestile prejudiciului sunt foarte frecvente și chiar bate joc pe internet.

Acest lucru înseamnă că toată lumea care face crossfit va fi rănit în cele din urmă ?

Nu.

Mulți oameni au fost încrucișați de ani de zile și nu au fost niciodată răniți, problema este că într-adevăr există un factor de risc mai mare în această modalitate și este ceva care ar trebui să fie cu siguranță pus pe echilibru.

La urma urmei, faceți crossfit sau culturism pentru a obține masa musculară ?

Mulți oameni caută Crossfit ca o alternativă la culturism, care în cele din urmă va "lucra" pentru ei.

Ei bine, crossfit-ul funcționează într-adevăr și poate aduce numeroase beneficii sănătății și compoziției corporale.

Dar, aceleași reguli se aplică CrossFit în greutate: dacă într-adevăr doriți să vă schimbați corpul, aveți nevoie pentru a instrui la nivelul lor maxim de ani de zile, dieta si genetica vor influenta mult.

Pe scurt, crossfit nu este o modalitate ușoară de a ieși pentru cei care nu doresc să facă culturism. De fapt, formarea va fi și mai dificilă.

Cu toate acestea, în ceea ce privește câștigarea musculaturii (și a siguranței), indiferent dacă doriți sau nu, culturismul va ieși în continuare din cauza specificității sale.